Поділіться цією новиною!
За одне з цих прийомів їжі ви можете досягти споживання більше 3000 ккал, що становить 150 відсотків від того, що може знадобитися середній людині протягом цілого дня. Хоча звичайна їжа повинна містити від 750 до 1000 ккал або вечеря від 500 до 750 ккал.
Згідно з цим рентгеном різдвяних свят, підготовленим брендом вівсянки та мюслі Kölln за порадою дієтолога-дієтолога Хуана Ревенги, видно, що різдвяне свято може потроїти або навіть вчетверо збільшити цю цифру.
До цих надмірностей у святкових бенкетах додається вживання алкоголю. Легко супроводжувати вечері кількома келихами вина і тостами з кавою, щоб привітати рік, це вже становить плюс 325 ккал у загальному рахунку. Не кажучи вже про інші напої з більшим вмістом алкоголю, такі як склянка віскі, коньяку або джину, що несе 244 ккал, або один з анісу, який додає відразу 297 ккал.
Рішення для компенсації цих надлишків, на думку дієтолога, "полягає в тому, щоб зробити те саме, що коли вони дають нам квиток на перевищення швидкості, тобто: платити та приймати рішення про внесення змін. Справжньою проблемою в цих питаннях є очікування надлишку. Тобто, думаючи, що, оскільки вони є особливими датами, їх потрібно святкувати, вдаючись до великих свят ".
ЯК МИ УНИКНУЄМО ПЕРЕВИЩЕНЬ?
Загалом, Алісія Агілар, директор магістра в галузі харчування та здоров'я УПЦ, радить "підтримувати здорові харчові звички впродовж решти дня (щоденне вживання фруктів, овочів, основних страв на основі рису, макаронних та бобових культур, не пропускаючи їжі тощо) і якомога швидше повернутися до рутини, як тільки святкування закінчаться ".
Тепер для тих, хто потребує більш конкретних рекомендацій щодо харчування, фахівець розробив декалог порад:
1. Не пропускайте попередній прийом їжі, намагаючись це компенсувати, оскільки ви прийдете голоднішими і можете з’їсти більше.
2. Ви повинні відрегулювати порції. Меню важливо планувати з урахуванням кількості закусочних. Існує тенденція як до пересмажування, так і до подачі занадто багато, що призводить до з’їдання більше, ніж ви навіть прагнете, витрачаючи їжу.
6. Якщо ми надмірно харчуємося їжею, давайте пропустимо нугу або полворони. Ми можемо зарезервувати день для кожної речі, закінчити легку трапезу різдвяними десертами, а натомість закінчити більш рясну їжу травною настійкою.
7. Ви повинні поміркувати споживання алкоголю. Окрім впливу на здоров’я, чим вищий градус, тим вище споживання калорій. Не слід перевищувати дві-три склянки вина/кави між обідом та вечерею.
9. Коли святкування Різдва закінчиться, зручно якомога швидше повернутися до повсякденності. Якщо їжа залишилася, її можна заморозити та зберігати для особливих випадків.
10. Зручно скористатися гарними рішеннями на новий рік, щоб визначити як цілі їсти більше рослинної дієти та більше займатися фізичною активністю.