Нас чекають складні дати для тих, хто хоче піклуватися про себе впродовж року. І чи є це Різдво, З численними вечерями, трапезами, зустрічами з друзями та родиною, святкування та свята компаній викликають занепокоєння та відсутність контролю у багатьох.

ваги

Щоб Різдво не взяло вашої жертви у вигляді зайвих кілограмів і щоб січень перестав бути "місяцем покаяння", ми пропонуємо вам три простих поради, як пережити Різдво, насолоджуйтесь і носіть якнайкраще.

Перевищення, лише для певних днів: застосовується правило 80% -20%

Рясні страви та надмірність з різдвяними солодощами, такими як нуга або полворони звести їх лише до найважливіших днів Різдва. Це: вечеря напередодні Різдва, різдвяний обід, новорічна вечеря, новорічний обід та День трьох королів. Насправді є лише п’ять прийомів їжі з усіх, які ви зробите протягом грудня (і частини січня), коли ви зможете відпочити і не турбуватися про їжу.

Важливо, що давайте зосередимо свої зусилля на здоровому харчуванні до кінця місяця і що у призначені дати ми насолоджуємось лише їжею, не замислюючись про калорії, вуглеводи та жири. Це допоможе нам розслабитися та насолодитися більшою кількістю тих моментів із родиною та друзями.

Ви можете почати з простих жестів, наприклад, зарезервувати нугу лише на свята або підсмажити алкоголь лише на конкретних урочистостях. Простіше харчуватися здоровою їжею у 80% випадків (щодня в грудні, які не є важливими датами), і залиште тих 20% вільних, щоб насолоджуватися, ніж намагатися робити все на 100% правильно і в підсумку кидати рушник.

Вперед і готуйте на Різдво

Якщо ви харчуєтесь якоюсь дієтою, яка не є більшістю (палео, вегетаріанська, веганська тощо), і ви ходите на вечерю чи обід у чужому домі, ви завжди можете заохочуємо готувати і приносити страву, яка відповідає вашим потребам і якою ви можете поділитися з усіма закусочними. Багато разів люди мають певні упередження щодо їжі (наприклад, ті, хто думає, що вегетаріанська їжа складається лише з вживання салату з салату та помідорів), і це може бути чудовою можливістю показати їм, що ці упередження не безпідставні.

Ви можете приготувати кілька вегетаріанських закусок (хумус, дзацікі та тапенада - хороші варіанти, які можна намазати на тості або поїсти овочевими паличками), приготувати вдома страву, яка відповідає палео-дієті, щоб поділитися (тут ми залишаємо вам багато ідей) або приготувати веганський десерт, який подають до нуги. У вас не буде проблем, коли справа стосується їжі, і ваші однокласники можуть відкрити для себе нові смаки і різні способи розуміння їжі.

Не відкладайте фізичні вправи під час цих дат

Ми знаємо, що в грудні місяці ми зазвичай маємо менше часу, щоб приділити своїм захопленням, таким як фізичні вправи. Але, звичайно, ви можете зайняти півгодини на день, щоб робити якісь вправи. Подивіться на це так: 30 хвилин - це 2% вашого дня, щоб інвестувати у своє здоров’я, Чи можете ви присвятити 2% дня?

Щоб допомогти вам продовжувати займатися невеликими фізичними вправами щодня, ми пропонуємо вам, з одного боку, наш фітнес-календар подій які ви можете знайти в нашому профілі Instagram, вправи на кожен день, щоб ви не припиняли переїжджати звідси на Різдво (ви можете комбінувати різні вправи, щоб створити повну рутину). З іншого боку, ми також залишаємо вам тренування всього тіла за півгодини без необхідності в матеріалі, а також відеотренування Tabata, яке займе у вас всього чотири хвилини. Це не тому, що у вас немає ідей!