17 грудня 2018 року.
Будемо відвертими: святковий період наприкінці року стосується не лише любові, а й безперервної кулінарної випічки та нескінченної їжі. Напевно, кожен знає свою різдвяну байдарку. Ми пінимося так, ніби цілий рік нічого не їли, а потім після канікул на своїх плечах кидаємося до тренажерного залу, щоб опрацювати надлишкові калорії, які нам слід приймати. Знайомий, правда?
Це добре їсти, ще краще їсти разом, і чудово скуштувати різноманітні речі, а Різдво - це - ЄС - все про те, що ми збираємося за святковим столом і гарно бенкетуємо. Це не період дієт, і нам не потрібно ні від чого відмовлятися, але їсти варто помірковано і з розумом - що не завжди легко, враховуючи те, що на столі набагато більше вуглеводів і більш жирної, пряної їжі .
- Будемо прагнути якості!
Якщо ми самостійно складемо меню, нам буде набагато легше не перевантажувати шлунок. Найкращі хитрощі: якщо якимось чином контрабандою ввозите стільки сирих або приготованих на пару овочів, запечених у духовці; салати можна робити для гарніру легшими заправками замість важчих майонезних соусів; і ми вважаємо за краще робити рибні чи індичі грудки основною стравою. Як жир використовуйте кокосову або оливкову олію. Звичайно, свинина, голубці та велика кількість солодощів будуть неминучими в гостинності, але тут ми також можемо застосовувати практики (наприклад, брати менше), щоб не нашкодити господареві, одночасно зберігаючи їх короткострокове та довгострокове здоров’я .
- Візьмемо трохи!
Найголовніша порада - взяти її самостійно і зробити трохи! У такі часи ще є можливість скористатися цим знову.
- Пити рідину!
Достатнє споживання рідини прискорює травлення, точніше всмоктування, тому це може бути величезною допомогою. Багато разів мало! Якщо це можливо, вибирайте воду, і без того збільшене споживання вуглеводів ще більше посилиться солодкими напоями. Вживання алкоголю також зменшується, найкраще уникати цього. Якщо це неможливо, випийте склянку води після кожної склянки напою!
- Уникайте кави та алкоголю!
Про алкоголь вже згадували, але каві теж не пощастило. Слизова оболонка вже завантаженого шлунка подразнюється, що ускладнює перетравлення та спорожнення шлунка. Вам не пощастило палити або навіть пити міцний чай! Вони мають подібний ефект!
- Не відмовляйтеся від їжі кілька разів на день!
Ми також намагаємось дотримуватися кількох дрібних страв на день під час канікул, тому буде легше з’їсти себе на межі святкового обіду чи вечері. У цьому випадку наш метаболізм буде залишатися в постійному оберті.
- Давайте їсти на маленькій тарілці!
Проста, але чудова порада, і це дійсно працює. На меншій тарілці така ж кількість їжі здається більше, ніж на більшій тарілці, де все одно щось міститься. Якщо ми не виймаємо його, ми, мабуть, навіть не будемо його їсти.
- Давайте їсти повільно!
Не поспішайте, пережовуйте укуси кілька разів. Насолоджуйтесь смаком їжі, не пеніться.
Не сідайте з повним шлунком, щоб "переварити", особливо не спати. Вправи допомагають травленню, крім того, якщо ми розташуємось горизонтально з повним шлунком, повний шлунок подразнює шлунок. Прогуляйтеся на свіжому повітрі, помилуйтеся зимовим або різдвяним міським пейзажем!
Тож різдвяні дні не повинні стосуватися економії: давайте насолоджуватись ароматами, приймати те, що вони пропонують, і забувати про макроси, цукор, рівень інсуліну, глікемічний індекс, таблицю поживних речовин - цифри все одно вразили б нас як шок ...
Запам’ятай! Ви не можете ожиріти за день-два ... якщо ваги показують більше, це просто означає, що ви набрали вагу, але не набрали жиру.
Звичайно, також бажано займатися спортом під час свят, щоб полегшити процеси переробки енергії в нашому тілі, переробки зайвих калорій. Наш тренажерний зал чекає на вас під час і між святами!
Персональний тренер, інструктор з групового фітнесу, інструктор з м'язової гімнастики, інструктор з тренування хребта з балансу тіла