саркопенія Він полягає у зменшенні м’язової маси, що супроводжується зменшенням сили та/або м’язової витривалості, якщо це впливає лише на м’язову масу, це визначається як пресаркопенія. Зазвичай він більше вражає людей похилого віку, оскільки пов’язаний із старінням, все частіше спостерігається у молодих людей.

якщо

Саркопенія складається . Звично

Що це таке?

Основною причиною є зміни у способі життя наймолодших, які, схоже, віддають перевагу бездіяльності дивана перед фізичними вправами.

м’язова маса він починає втрачати себе після 30 років, якщо ми сидячі люди. Цей процес прогресує і прискорюється після 60 років, особливо у жінок в постменопаузі.

майбутні прогнози вони здаються похмурими, якщо не вживати заходів: за оцінками, у 2025 році буде більше 1,2 мільярда людей із саркопенією у віці старше 60 років і близько 2 мільярдів у 2050 році.

Ожиріння, ключовий фактор саркопенії

малорухливий спосіб життя і нездорова дієта, як і збільшення випадків ожиріння в різному віці, є живильним середовищем для цієї хвороби.

Саркопенія та ожиріння йти рука об руку в дегенеративному процесі, який змушує жир потроху вторгуватися в м’язи, що називається сарко-ожирінням.

Крім того, втрата м’язової маси це пов'язано з двома іншими основними проблемами, такими як втрата сили та збільшення жиру в організмі. Тому саркопенія набо впливає лише на м’язи, а також на інші органи і може сприяти розвитку хронічних захворювань, таких як кістково-м’язові захворювання (остеоартроз, тендиніт), остеопороз та діабет, та серцево-судинні захворювання серед інших.

Діагноз

Для діагностики саркопенія лікар враховує три критерії, а саме:

  • Низька м’язова маса.
  • Зниження сили м’язів.
  • Нижня м’язова витривалість.

Однак, незважаючи на ці вимірювання, діагностика залишається складною. Якщо ви вважаєте, що маєте будь-який із цих ознак, не соромтеся проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб він оцінив можливе саркопенія і допоможе вам виправити це якомога швидше.

Фактори, що викликають саркопенію

Генетична

Є такі фактори, що сприяють розвитку саркопенії, які є генетичними або пов’язані з гормональним дефіцитом та втратою ваги, спричиненою старінням.

Спосіб життя

Але крім цих факторів, слід враховувати й інші: це фактори, пов’язані з Спосіб життя, багато з них піддаються контролю, і це, як було показано, є єдиними профілактичними заходами для уникнення саркопенії. Серед них регулярні фізичні вправи та збалансоване харчування (відмова від тютюну та алкоголю), які також є найефективнішими заходами для запобігання ожирінню.

фізична активність Це повинно супроводжувати нас протягом усього життя, незалежно від нашого віку, але для запобігання саркопенії вправа, яку ми робимо, повинна включати фізичну підготовку як для опору, так і для сили, спрямованої на:

  • Нарощування м’язової маси (м’яса).
  • Схуднути (якщо нам це потрібно).
  • Виконуйте вправи на опір (які допомагають розвивати та покращувати нашу силу та м’язову масу).

Було показано, що силові тренування збільшують синтез м’язового білка і, згідно з різними дослідженнями, це ефективніше аеробних тренувань для запобігання атрофії м’язів. Так само аеробні тренування можуть бути великою підмогою, серед іншого, для зменшення внутрішньом’язового жиру та поліпшення роботи м’язів.

Наслідки

саркопенія це дуже негативно впливає на якість життя, а коли це також пов'язано з ожирінням, негативні наслідки збільшуються.

З часом втрата сили, спричинена саркопенією це заважає нашим рухам і робить будь-які звичні завдання нашого повсякденного дня, наприклад, вранці вставати з ліжка, ходити чи підніматися сходами, стати проблемою, яка збільшує ризик фізичної вади. Втрата сили є однією з основних причин втрати рівноваги, що також схиляє нас до падінь або переломів.

саркопенія Це має не лише серйозний фізичний вплив на наше життя, але й психологічний вплив. Ця хвороба в кінцевому підсумку впливає на наш настрій та самооцінку, коли ми бачимо, що не можемо вести нормального, самодостатнього та незалежного життя, як хотілося б. Отже, ми можемо розвинути депресію, занедбаність та соціальну ізоляцію, потрапляючи у неминучу спіраль залежності.