Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування

Можливо, вам цікаво.

Що стосується занять спортом та досягнення мети, не все йде. Навчіться визначати та запобігати ознакам надмірного тренування. Читати далі

  • фізичних

Спортивна фізична терапія може допомогти нам запобігти травмі до її появи та зменшити час відновлення один раз. Читати далі

В рамках регенеративної медицини інфільтрації використовуються для поліпшення відновлення суглобів, м’язів та т. Читати далі

Як використання відповідного спортивного одягу та аксесуарів допомагає нам, коли ми збираємося займатися спортом на відкритому повітрі. Докладніше

Дім/Спорт/Чи знаєте ви, що надмірні фізичні навантаження можуть пошкодити ваші м’язи?

Ніхто не сумнівається, що спорт - це здоров’я, але надмірні фізичні вправи можуть мати зворотний ефект. Ми пояснюємо, коли м’яз зношується, і як визначити симптоми перетренованості.

Класична філософія вже говорила про це: чеснота знаходиться посередині, тобто середня точка між двома крайностями. Хоча дискурс про помірність може бути очевидним для кожного, хто його чує, реальність полягає в тому, що коли мова заходить про спорт, в останні десятиліття панує девіз "ні болю, ні вигоди", що змусило багатьох відчути наслідки надмірних фізичних навантажень. Але звідки ми знаємо, що переборщуємо зі спортом?

Що вважається надмірними фізичними вправами

Багато факторів втручаються при визначенні того, що вважається надмірним фізичним навантаженням, оскільки це залежить не тільки від кількості годин на день, які ми присвячуємо спорту. Фізичний стан людини, інтенсивність вправ, що практикуються, або загальна кількість годин на тиждень, що використовуються для занять спортом та фізичної активності в цілому (наприклад, ходьба на роботу), - це аспекти, які слід враховувати під час оцініть, чи не приймаємо ми свій організм на перетренування.

Щодо виду фізичної активності, Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) встановила мінімуми для того, щоб населення, не маючи конкретних медичних захворювань, відмовилось від сидячих звичок у способі життя. Відповідно до цього органу рекомендується присвячувати особам у віці від 18 до 64 років мінімум 150 хвилин на тиждень до практики деяких аеробних фізичних навантажень, середньої інтенсивності. Це було б еквівалентно виконанню приблизно 20 хвилин на день.

ВООЗ також рекомендує, щоб у разі інтенсивної аеробної активності вона тривала мінімум 75 хвилин на тиждень, або, якщо бажано, еквівалентна комбінація обох видів активності. Він також радить це двічі на тиждень і більше силових вправ великих груп м’язів.

Це в поєднанні зі здоровим харчуванням є мінімальним вправою, яке повинен робити здоровий дорослий, щоб отримати користь для здоров’я, хоча більше можна досягти, якщо збільшити до 300 хвилин тиждень у випадку помірної активності або 150 хвилин на тиждень, якщо здійснюються енергійні фізичні навантаження.

Однак, максимальні пороги не настільки чіткі а експерти не погоджуються щодо надмірних фізичних навантажень. Огляд 2016 року, опублікований у British Medical Journal, розвінчує рекомендації ВООЗ. Її автори провели обширний огляд статей у науковій літературі і дійшли висновку, що високий рівень фізичної активності пов’язаний з меншим ризиком захворювання такі як рак молочної залози або товстої кишки; цукровий діабет; інфаркт міокарда та інфаркт головного мозку.

Цей "високий рівень" означає досягнення від 3000 до 4000 MET (метаболічна еквівалентність фізичних вправ), тоді як рекомендації ВООЗ залишаються на рівні 600 MET. Іншими словами, дослідження множиться на п’ять рекомендацій ВООЗ: від 1,7 до 2,3 годин на день середньої фізичної активності або між 53 і 71 хвилиною енергійних фізичних навантажень. І що може статися, якщо ми перевищимо цей обсяг діяльності?

Коли м’яз зношується: причини та симптоми

Один із наслідків надмірних фізичних навантажень відбувається на наші м’язи. Кожного разу, коли ми виконуємо якусь діяльність, якусь тканини зношуються для того, щоб побудувати нові тканини, щоб відповідати тій діяльності, яка буде проведена на наступному занятті. Коли відбувається перетренованість, ми не даємо тілу місця для відпочинку або ми навіть не живимо його, як це потрібно для відновлення тканин. Саме тоді ви можете увійти рабдоміоліз.

Це розлад, при якому волокна скелетних м’язів починають «розчинятися». Це призводить до виділення великої кількості міоглобіну, який через кров потрапляє в нирки і може спричинити такі пошкодження, як гостра ниркова недостатність. Ознакою для виявлення цього розладу є колір сечі, що у випадку, якщо вона темно-коричнева, потрібно буде негайно звернутися до лікаря. З іншого боку, симптоми рабдоміолізу зазвичай зникають від сильного болю в м’язах до блювоти та сплутаності свідомості.

Інші наслідки, пов’язані з надмірними фізичними навантаженнями

Перш ніж пережити серйозні розлади, такі як рабдоміоліз, організм надсилає сигнали на основі рівня зношеності спортсмена. Одне з найбільш чітких - в погіршення стану суглобів. Хвороби в плечах або колінах можуть здатися частими при деяких сильних ударах, таких як кросфіт або біг, але за ними потрібно ретельно стежити, оскільки постійний знос суглобів може призвести до втрати рідини, яка виявляється в точці з’єднання кісток і генерують остеоартроз.

накопичення вільних радикалів Це ще один із наслідків, пов’язаних із надмірними фізичними вправами, плюс неадекватна дієта. Наявність вільних радикалів серед спортсменів є досить поширеним явищем. При фізичних навантаженнях кількість вдихів збільшується, тому утворюється більше вільних радикалів, які, якщо їх не усунути, в кінцевому підсумку спричиняють окислювальний стрес. Обидва відпочивають, щоб зменшити вироблення вільних радикалів, і дієта, багата продуктами з вітаміном Е і С (антиоксиданти) рекомендуються для запобігання окислення.

Останнє, але не менш важливе - це настання втоми. Зазвичай це найбільш недооцінений симптом, особливо серед тих, хто займається спортом без будь-якого планування. Пропуск перерв, відсутність періодів навантаження та розвантаження інтенсивності або обсягу вправи або навіть не дотримання мінімальних годин сну, які необхідні, закінчується наслідком протилежного ефекту, якого прагнуть спортсмени: зниження продуктивності.

Фотографії IStock | jacoblund/m-imagephotography/IPGGutenbergUKLtd