ризики

Втрата ваги незвично швидко або досягнення певної фізичної сили за короткий час змушує деяких спортсменів перетренуватися. Більше, ніж ваше тіло може впоратись. Це неправильна і шкідлива віра. Щоденні фізичні вправи впливають на фізичне здоров’я спортсменів, що, серед інших серйозних наслідків, призводить до зниження працездатності, сильної втоми та паралічу росту м’язів. Вести здоровий спосіб життя - це синонім уникнення перетренованості. Треба займатися спортом відповідально, помірковано. Найкраще: вправи три-чотири рази на тиждень, не більше. У цьому випадку більше - не означає краще.
Ми повинні серйозно розглянути ризики для нашого здоров’я, які внаслідок перетренованості включають більше, ніж ми повинні, відповідно до нашої фізичної працездатності, яка залежна від кожного:

  • Заняття у вищій дозі, ніж це повинно збільшити частоту серцевих скорочень, що може призвести до тахікардії. Це не єдиний серйозний ризик, якому схильне наше здоров'я.
  • Явний симптом проявляється у ризику отримати травми, які можуть бути серйозними. Перетренованість при певних видах спорту або фізичних навантаженнях може призвести до тендиніту. І навіть можливо перенести перелом кістки або контрактуру через втрату кісткової маси. Будьте обережні з цим.
  • Тренування більше двох днів поспіль підвищують рівень кортизолу. Це катаболічний гормон (змушує втратити м’язи) Отже щоб отримати м’язову клітковину, ми повинні мінімізувати рівень кортизолу що ми секретуємо і, навпаки, збільшуємо рівень тестостерону.

Схуднути можна, надмірно тренуючись. Але якщо ваші суглоби та м’язи перевантажені, ви ризикуєте зробити це, не спалюючи жир. Втрата кілограмів визначатиметься атрофією м’язів, тобто через розрив м’язових волокон. Y відновлення цих типів захворювань відбувається повільно, що в кінцевому підсумку послаблює організм.
Оскільки здатність організму до самовідновлення падає, перетренованість викликає фізичний біль, який може перерости в хронічний. Крім того, з цієї причини постійної втоми можна досягти протягом усього життя, втоми, яка призводить до зниження працездатності та викликає безсоння. Y відсутність відпочинку викликає зміни в обміні речовин, а також дуже повільне відновлення.

Піддається хворобам та інфекціям

Наше здоров’я піддається більшій кількості проблем, яких уже досить багато. Якщо ми тренуємось не в силах, ми піддаємось респіраторним захворюванням та інфекціям. І полягає в тому, що імунна система зменшує свою силу, коли втомлюється і не може реагувати на зовнішні атаки.
Прочитавши все це, ви вже зрозуміли, що не можете піддавати своє тіло постійному покаранню на практиці. Рішення полягає не в тренуванні щодня, а в тому, щоб забезпечити розумний час відпочинку, щоб відновитись краще, принаймні 48 годин. Тільки завдяки належній відпустці, обов’язковій і необхідній, м’язи зміцнюватимуться з кожним днем.

Поради щодо нарощування м’язів

Кілька порад, які ви можете взяти до уваги, щоб побачити прогрес, який ви можете досягти, - це впровадження низки рекомендацій:

  • Поєднуйте правильні фізичні вправи з різноманітним і здоровим харчуванням. Дієта, багата вітамінами та мінералами, Прийом білка та вуглеводів до і після тренувань є ключовим фактором. Завжди супроводжується правильним зволоженням.
  • Сон також необхідний, принаймні вісім годин на день. Таким чином, тіло встигне розслабитися і нормально відновитись від докладених зусиль. Ви також можете поєднувати ряд вправ, чергуючи аеробні заняття з тренінгами з бодібілдингу, щоб звикнути своє тіло та уникнути виснаження.

Коли справа стосується фізичних вправ

Який найкращий метод навчання? Існують різні формули, ні кращі, ні гірші. Одним з найкращих способів уникнути перевантаження свого тіла є виконання таких вправ, як показано нижче:

  • Оскільки існує п’ять основних м’язових груп, над якими потрібно працювати (ноги, біцепси, трицепси, грудна клітка і спина), їх завжди можна об’єднати, даючи вам один-два дні відпочинку. Таким чином, наприклад, ви можете тренувати біцепс і трицепс по понеділках; груди і спина по вівторках, а ноги по середах. Решту тижня можна присвятити практиці аеробних та анаеробних вправ.
  • Під час тренувань поступово збільшуйте розпорядок дня та інтенсивність зусиль. Тільки тоді ви досягнете своїх цілей. Ви не можете за кілька днів досягти того, що вимагає великої наполегливості та жертовності. Це перегони на довгі дистанції.
  • Ми можемо доповнити наше тренування в дні відпочинку помірними фізичними вправами, тобто не високою інтенсивністю. Наприклад, ходьба протягом півгодини або заняття кардіотренажерами на належному рівні, що допомагає нам перекачувати кров, спалювати калорії і в кінцевому підсумку досягти хорошого відновлення.

Дотримуйтесь належного розпорядку та будьте дисциплінованими з цим важливо досягти наших цілей. Перш за все, сила волі і не зменшувати зусиль. Але ми повинні усвідомлювати, що тілу також потрібно відпочивати і відновлюватись від м’язової роботи, якій ми підпорядковуємось. Трохи здорового глузду не заважає.
Скористайтеся можливістю зробити перерву зараз у відпустці. Ви можете провести неквапливо пару тижнів, не захоплюючись втратою м’язового тонусу. Постійна робота, яку ви робили протягом року, не втратиться через п’ятнадцять днів. Логічно, правильно?
Більше того, це майже обов’язок робити. А якщо ні, то візьміть для прикладу професіоналів. Спортсмени високого рівня щороку беруть міні-канікули, період відпочинку в межах Вашого звичайного тренувального режиму.

Вдихувати час від часу також є синонімом здоров’я. Наприклад, якщо ви хочете налаштуватися влітку, ви можете зробити наступне: напружено працювати за три тижні до відпочинку, і коли ви знову приймете на службу, збільшуйте рівень потроху. Ви повернетесь із зарядженими батареями, готовими з'їсти світ.
Ми вже чітко дали зрозуміти, що для отримання помітного тіла з ростом м’язів не потрібно тренуватися щодня. Прогрес, досягнутий з часом, позитивно вплине на вашу самооцінку.