Сніданок - це одне із прийомів їжі дня, в якому є великі розбіжності. Це перший прийом їжі за день, і, беручи до уваги весь нічний піст, це обід, який вважається необхідним. Але що їсти? Переваги початку дня з чашки чаю чи кави, чи потрібно їсти бекон чи яйця тощо, все ще обговорюються.
Правда в тому, що а передконкурентний сніданок Він повинен бути цілком повноцінним і калорійним, ніж зазвичай, адже що їсти, все буде залежати від метаболізму кожного та особливостей непереносимості кожного.
З іншого боку, якщо ви встаєте рано, щоб піти на пробіжку і у вас не так багато часу, щоб приготувати хороший сніданок, я б сказав вам встати раніше, щоб мати достатньо часу і щоб не впасти в спокусу поспішати з’їсти будь-яку булочку або солодке, що трапляється вам на шляху.
15 прикладів сніданків на тренувальний день
Можливо, ваші сніданки впали в одноманітність та відсутність фантазії, і, зрештою, ви завжди отримуєте однаковий сніданок: типовий тост з маслом, кавою або соком. Ми пропонуємо кілька прикладів здорового та оригінального сніданку перед тренуванням:
# 1) Цільнозерновий тост із сплеском олії та натуральним помідором + апельсиновий сік + кава з молоком.
# 2) Апельсиновий сік + крупа миска з молоком.
nº3) Буріто з цільної пшениці з індичиною шинкою, натуральним помідором та вершковим сиром + апельсиновий сік + кава з молоком.
# 4) Миска колакао + 3 цільнозернових печива + 2 сливи.
# 5) Ананасовий сік + бутерброд з тунцем + йогурт з вівсом.
# 6) Кава з молоком + миска з ківі та полуницею, чорницею та малиною.
# 7) Змішаний фруктовий салат + бутерброд із тунцем із нарізаним натуральним помідором + колакао з молоком.
# 8) Овочевий бутерброд з майонезом + крупа миска з молоком + фруктовий сік.
# 9) Настій (зелений або червоний чай) + миска з вівсяним молоком і крупами + банан.
# 10) 1 чаша з зародками пшениці та лляним насінням + скибочка кавуна.
# 11) Білковий коктейль (у блендері): чашка знежиреного молока + 2 столові ложки білкового порошку + жменька мигдалю та кілька шматочків фруктів.
# 12) Півсклянки вівсяних пластівців з нежирним молоком + порошкові зародки пшениці + півсклянки малини, чорниці та полуниці.
13) Грецький йогурт + горіховий мікс (мікс горіхів) + велика хвиля.
nº14) 2 тости з цільної пшениці з арахісовим маслом + чорниця та полуниця + грейпфрутовий сік.
15) Яєчно-грибне буріто + омлет з цільної пшениці + ананасовий сік.