Вступ
Будь лінивим. Не займайтеся. Малорухливий або неактивний спосіб життя. Можливо, ви чули всі ці фрази, і вони означають одне і те ж: сидіти або лежати тривалий час, робити невеликі вправи або взагалі не робити їх.
У Сполучених Штатах Америки та в усьому світі люди проводять усе більше і більше часу сидячи. У вільний час ми часто сидимо перед комп’ютером чи іншим пристроєм, дивимось телевізор або граємо у відеоігри. Багато наших робочих місць стали більш бездіяльними, довгі дні сиділи за партою. Не допомагає нам і те, як ми об’їжджаємо: машини, автобуси та поїзди.
Як сидячий спосіб життя впливає на ваше тіло?
Коли у вас неактивний спосіб життя:
- Спалює менше калорій. Це підвищує ймовірність набору ваги.
- Ви можете втратити м’язову масу та витривалість, оскільки не так сильно використовуєте м’язи
- Кістки слабшають і втрачають частину мінерального вмісту
- Це може вплинути на ваш метаболізм, і ваше тіло може мати більше проблем із синтезом жирів та цукру.
- Ваша імунна система може також не працювати
- У вас може бути поганий кровообіг
- Ваше тіло може мати більше запалення
- Можна розвинути гормональний дисбаланс
Які ризики для здоров’я має сидячий спосіб життя?
Неактивний спосіб життя може бути причиною багатьох хронічних захворювань. Не регулярно займаючись, ви збільшуєте ризик:
- Ожиріння
- Хвороби серця, включаючи ішемічну хворобу серця та інфаркт
- Гіпертонія
- Високий рівень холестерину
- Інсульт
- Метаболічний синдром
- Діабет 2 типу
- Деякі типи раку, включаючи товсту кишку, молочну залозу та матку
- Остеопороз і падіння
- Посилення почуття депресії та тривоги
Як я можу розпочати вправи?
Якщо ви малорухливі, можливо, доведеться починати повільно. Ви можете продовжувати додавати більше вправ поступово. Чим більше ви можете зробити, тим краще. Але намагайся не бути пригніченим і робити те, що можеш. Маленькі вправи завжди кращі, ніж ніщо. Зрештою, вашою метою може бути рекомендована кількість фізичних вправ для вашого віку та здоров’я.
Як я можу бути більш активним по дому?
Є кілька способів бути активнішими в будинку:
Як я можу бути активнішим на роботі?
Більшість із нас сидить, працюючи, часто перед комп’ютером. Насправді менше 20% американців мають фізично активну роботу. Включити фізичну активність у свій робочий день може бути складно, але ось кілька порад, які допоможуть вам обійтись: