Після вимірювання складу тіла.

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.kovacskriszta.hu/wp-content/uploads/2017/02/testosszetétel-mérés2.jpg?fit=300%2C252&ssl=1 "data- large-file = "https://i1.wp.com/www.kovacskriszta.hu/wp-content/uploads/2017/02/testőszetétel-mérés2.jpg?fit=500%2C420&ssl=1" alt = "задоволення" width = "300" height = "252" srcset = "https://i1.wp.com/www.kovacskriszta.hu/wp-content/uploads/2017/02/testőszetetétel-mérés2.jpg?resize=300%2C252&ssl = 1 300w, https://i1.wp.com/www.kovacskriszta.hu/wp-content/uploads/2017/02/testőszetétel-mérés2.jpg?resize=425%2C357&ssl=1 425w, https: // i1 .wp.com/www.kovacskriszta.hu/wp-content/uploads/2017/02/bodycomposition-measurement2.jpg? w = 500 & ssl = 1 500w "розміри =" (максимальна ширина: 300 пікселів) 100 вт, 300 пікселів " data- reccal-dims = "1" /> задоволення

математика

Як підсумок вимірювання складу тіла, проведеного вчора, два результати були загальними:

  • всі найбільше дивувались своєму зросту, на жаль, сантиметр вже не показує того, що було в наш розквіт ...
  • Встановлено, що відсоток жиру в організмі більшості.

Нічого не залишилось, ви можете прийти на «дієту» - я хочу сказати ЗМІНИ ЖИТТЯ. Адже слова дієта та схуднення несуть остаточну тривалість. Якщо зміна лише тимчасова, на жаль, зміна маси тіла може вважатися лише тимчасовою. І наша мета - досягти стійких змін, зберегти втрату ваги в довгостроковій перспективі.

Зміна способу життя - невеликими кроками

Я не дієтолог, часто наголошую на цьому. Я люблю їсти - це видно на мені. Коли є час, я звертаю увагу на себе і свою вагу - ось що було раніше. Але я розповім вам у своєму підході, як я думаю, що ви можете схуднути - назавжди. Для порівняння, я тримаю мінус 3-4 кіло з літа, і я хотів би зменшити це до літа.

Робіть маленькі кроки - довіряйте великим змінам

Останній раз я читав матеріал про метод 10-20-30. По суті, я з ним згоден:

  • 10 хвилин консультації з лікарем перед початком зміни способу життя (це важливо, щоб виключити будь-які проблеми зі здоров’ям, які є перешкодою для схуднення)
  • На 20% менше споживання поживних речовин (пропоную подібний)
  • 30 хвилин вправ на день (ні, цього може бути недостатньо)

Основним моментом, який я хотів би виділити, є проконсультування з нашим лікарем загальної практики як першого кроку, щоб з’ясувати, чи є проблема зі здоров’ям за збільшенням ваги. Тоді математика може прийти! - Ви готові схуднути?

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.kovacskriszta.hu/wp-content/uploads/2017/02/mérés.jpg?fit=300%2C208&ssl=1 "data-large- file = "https://i2.wp.com/www.kovacskriszta.hu/wp-content/uploads/2017/02/mérés.jpg?fit=500%2C346&ssl=1" alt = "вимірювання складу тіла" width = "300" height = "208" srcset = "https://i2.wp.com/www.kovacskriszta.hu/wp-content/uploads/2017/02/mérés.jpg?resize=300%2C208&ssl=1 300w, https://i2.wp.com/www.kovacskriszta.hu/wp-content/uploads/2017/02/mérés.jpg?resize=425%2C294&ssl=1 425w, https://i2.wp.com/www .kovacskriszta.hu/wp-content/uploads/2017/02/mérés.jpg? w = 500 & ssl = 1 500w "sizes =" (max-width: 300px) 100vw, 300px "data-reccal-dims =" 1 "/> вимірювання складу тіла

Безкоштовно для вимірювання складу тіла?

Спочатку рекомендується провести вимірювання складу тіла. Це чудова допомога у контролі змін способу життя, за допомогою вимірювання складу тіла ми також можемо контролювати зміни в нашому тілі, яких не показує вага у ванній. Вимірювання складу тіла показує, як складається наша маса тіла - і найважливішими даними для нас буде відсоток жиру в організмі. Навіть частка м’язів у нашому тілі важлива. Перше вимірювання дає вихідну точку, це вихідна лінія, з якої ми починаємо. Після цього ми можемо час від часу перевіряти зміни та перевіряти, чи ми на правильному шляху, чи нам потрібні подальші зміни.?

Що ми можемо зробити з надлишком жиру в організмі? Як від цього позбутися?

Я рідко скаржуся, що в мене занадто багато м’язів, тому я такий жорсткий. Поширеною проблемою є висока частка жиру в організмі, який його деформує, що може бути причиною захворювання. Тож ми повинні позбутися цього - але як? Ось математика.

Підрахунок калорій? - У мене не вистачає терпіння на це!

Не рахуючи калорій, я пообіцяв простий метод.

1 кг жиру містить 7000 ккал енергії, стільки енергії потрібно, щоб «спалити» 1 кг жиру. Якщо ви хочете скинути 1 кг за один місяць (достатньо, не потрібно більше, Катіка!), Вам потрібно зменшити споживання калорій на 7000 ккал за один місяць або збільшити споживання на цю кількість.

Мінус 7000 ккал/місяць - це виходить?

Припустимо, ви зараз маєте баланс калорій, тож ви вживаєте стільки калорій, скільки використовуєте, зберігайте свою вагу, вона не змінюється. Якщо ми досягнемо мінус 7000 ккал на місяць, ми скинули 1 кг. Тому нам потрібно розподілити це рівномірно протягом 30/31 днів. Оскільки у вас, мабуть, немає рівноваги, z за останні тижні набрав вагу, рекомендую акуратно округлити і створити в енергетичному балансі мінус 300 ккал на день. У нас є кілька варіантів цього, але насправді є лише два:

  1. зменшення споживання на 300 ккал, або
  2. збільшити використання на стільки ж,
  3. старанні люди можуть вжити заходів з обох сторін. 🙂
  4. ми можемо чергувати два методи щодня, як завгодно.

Тож давайте розглянемо можливості детально:

1. Зменште споживання калорій - без підрахунку

Якщо взяти грубий підхід, що приблизно Ми імпортуємо 1500 ккал поживних речовин, стільки коштує наш щоденний раціон, тоді одна п’ята частина - це 300 ккал, які ми хочемо зменшити. (20%, як говорить метод 10-20-30)

Запакуйте 1/5 вашої тарілки!

Чи не звучить це так нестерпно, правда? Отже, зробіть, теж заведіть собак! - звичайно, ви можете готувати набагато менше ... Важливо не зменшувати кількість своїх страв, а кількість їжі, яку ви їсте щоразу!

2. Збільште споживання калорій! - Рухайся більше!

приблизно 300 ккал енергії можна використати для наступних видів спорту:

  • 1 година швидкої ходьби
  • 45 хвилин енергійної північної ходьби
  • 45 хвилин аква-скандинавської ходьби
  • 40 хвилин плавання
  • 45 хвилин напруженої гімнастики
  • 45 хвилин настільного тенісу
  • 30 хвилин тенісу
  • 30 хвилин сквош
  • 60 хвилин їзди на велосипеді v. велотренажер (середньої інтенсивності)
  • 30 хвилин пробіжки

Ці значення наведені лише для інформації, оскільки на них також впливає інтенсивність та статура людини. Тут я повертаюся до свого попереднього зауваження, що 30 хвилин додаткових рухів на день - це хороший напрямок, але цього може бути недостатньо. Важливо зазначити, що якщо ви раніше займалися спортом або займалися фізичною роботою, не рахуйте цього, оскільки ми просто розглядаємо зміни тут. Якщо ви досі тримали свою вагу за допомогою двох вправ на тиждень, ці вправи були частиною вашого енергетичного балансу, тепер збільшіть до трьох, можливо, плавання і північна ходьба поруч з ним!

Хороша новина: якщо ми вирушимо на південну екскурсію по скандинавській ходьбі, яка рахує 4 години ходьби, ми можемо спалити до 1200-1500 ккал!

3. Зниження калорій при збільшених фізичних навантаженнях?

Чудова ідея! Але не перестарайтеся! Якщо ви хочете швидко схуднути, а споживання калорій дуже низьке в порівнянні з вашими енергетичними потребами (= ви голодуєте), ви боїтеся, що ваше тіло почне руйнувати м’язи. І це не є хорошою стороною схуднення.

4. Чергування двох методів - залежно від нашого порядку денного

Якщо ви не можете рухатися щодня, зменшуйте споживання в менш активні дні, зберігайте попереднє значення калорій в активні дні. Це не Писання, що вам потрібно займатися спортом щодня, але вам також потрібно їсти свідомо в більш зайняті дні. На власному прикладі я бачу, що в повний робочий день ми, як правило, забуваємо про їжу (і споживання води також). Не робіть цього, при нерегулярному харчуванні, зменшеній кількості їжі ви не отримаєте результату!

Чому це добре робити вправи зі зменшеним прийомом їжі?

Якщо ви збільшите свою м’язову масу, ваші щоденні потреби в калоріях також збільшаться. Більше м’язів вимагає більше калорій. Ну, не супер?

Метод наведено і може підтримуватися. Про дату наступного вимірювання складу тіла ви можете прочитати ТУТ.