принесуть

Гарячі дні, протягом яких ми демонструємо своє тіло в купальниках біля басейнів, тут уже кілька днів. Якщо ви хочете впевнено прогулятися по пляжу в цьому мініатюрному предметі одягу, давно пора почати боротьбу із зайвими кілограмами, які псують ваші добрі відчуття від фігури. Однак не захоплюйтеся безглуздими дієтами, змініть стиль їжі та мислення.

Ми знаємо майже всіх. Ми дістаємо з шафи літній одяг та купальник, і якщо торішні штани тісні, ми лякаємось, панікуємо і перше, що пролітає нам у голові: Боже мій, я набрав вагу, я повинен втратити ці фунти! І тоді ми рішуче говоримо собі: «Я не буду їсти!» Наступний тиждень із мученицьким виразом на обличчі ми ігноруємо відчайдушні крики про допомогу з голодуючого шлунка і поливаємо лише чаєм, щоб схуднути. У неділю, з надією і побоюванням, ми також будемо стояти на вазі і дивитись! Два фунти вниз. З нагоди офіційного закінчення "успішної дієти" (два кілограми пішли, а як же той факт, що ми позбулися лише води чи м'язової маси, а жирові покришки відпочивають спокійно і спокійно) як нагороду ми побачимо щось маленьке, але ми впіймаємо такі напади обжерливості, що пограбуємо весь холодильник. Кілограми повертаються з додаванням, а штани повертаються до шафи.

Дієта та голодування!
Вирішивши схуднути, зберігайте холодну голову і не відразу ж сідайте на блискавичну дієту. Щоб реально досягти своєї мети, вам потрібно озброїтися терпінням і, зокрема, рішучістю. Рука легко худне. Вода опускається першою, але організм виділяє жир неохоче. Щоб позбутися небажаних жирових прокладок, потрібно їсти, хоча і не так, як раніше. Здоровіші, врівноваженіші. Менше калорій, менші порції, менше жиру та простих цукрів. Застосовується добре відоме рівняння: споживання і витрата калорій. Голод - це не відповідь. Метаболізм зменшить кількість їжі: вона сповільниться, і ви наберете вагу, а не схуднете. Люсія Медекова, інструктор з фітнесу та співавтор книги з втрати ваги, яка займається аеробікою по всьому світу, каже: «Якщо ви хочете виглядати здоровою та худорлявою, вам потрібно коригувати свій раціон на все життя. Не можна просто сезонно призначати різкі дієти, які шокують організм. Вони не тільки безглузді, але й безмежні для багатьох жінок. Це замкнене коло, що складається з набору ваги та подальшого голодування. Ви повинні вибрати золоту середину. І харчуйтеся здорово і займайтеся спортом протягом тривалого часу ». А такі слова, як дієта чи голодування, слід назавжди видалити зі свого словникового запасу.

Нереалістичні цілі
Сезон купальників - це пора року, коли ми дивимося на гардероб, а потім у дзеркало. Тренери з фітнесу зможуть розповісти вам про свій багатий досвід роботи з жінками, які ходили до спортзалів до цих критичних часів, рішучих зробити копію Кейт Мосс за місяць. Однак, якщо ви ставите перед реалізацією ваги нереальну мету, ви не тільки ніколи не підійдете до неї, але і відчуєте розчарування та невдачу. "Якщо у жінки є прохання про те, що вона хоче скинути п’ять кілограмів за три тижні, я намагаюся пояснити їй, що її тіло - це не іграшка, яку вона десь придбала. Він просто не може сказати, це те, що я хочу, і так воно буде. Регулювання ваги означає зміну мислення та способу життя, і це тривалий процес. Якщо ви не займалися спортом у своєму житті, організм спочатку повинен бути готовий до навантажень, давши два тижні, щоб звикнути до подальших зміцнювальних або кардіозаходів. Я не можу відразу посадити жінку на бігову доріжку і ризикнути порвати м’язи лише тому, що вона подумала, що хоче вписатись у штани розміром XS за п’ять тижнів. Коротше кажучи, це не працює так ", - каже Медекова.

"Коли ви вирішите, що хочете доглядати за собою, мати твердіше, здоровіше тіло, непогано робити це цілий рік, а не просто раптово перед польотом", - попереджає він. На початку добре намалювати якусь фіктивну ідею того, чого ви хочете досягти, це мотивуватиме вас і веде вперед. Однак тримайте ноги на землі і зосередьтеся на реалістичних цілях. Якщо у вас 30 кілограмів зайвої ваги, важко очікувати, що ви станете другою Хайді Клум за півроку. Не бажайте абсолютної досконалості. Зрештою, ніхто не ідеальний. Усвідомити, чого ти справді можеш досягти, і поставити собі за мету, не чіпляйся до фотографій у журналах.

Нерегулярне меню
Втрата ваги починається з голови, і, як і все, формуючи тіло, тортів без роботи не буває. 99 відсотків жодного з нас не отримують красивих та сексуальних вигинів безкоштовно, але це результат напруженої праці та дисципліни. Однак перед тим, як почати вносити зміни, пов’язані із втратою ваги у вашому житті, вам слід уточнити, що ви обіцяєте від цих змін, і підкорити цьому свій спосіб життя, і особливо те, як ви думаєте. Часто ми не маємо уявлення, чим насправді набиваємо себе протягом дня. Де-не-де ми щось з цього отримуємо, відкушуємо і починаємо, не усвідомлюючи, що все включено в нашу щоденну калорійність.
Ми їмо недисципліновано, нерегулярно і безсистемно. Плюс, хочемо ми цього чи ні, справа в тому, що ми беремо певну кількість калорій в кожен жолоб, неважливо, просто відкусимо плитку шоколаду або з’їмо його цілим, ці калорії є.

"Найгірше те, що коли ти лижешся або кусаєш, ти з'їдаєш цілу тарілку. Мало хто може просто скуштувати. Це дійсно вимагає дисципліни », - зазначає фітнес-інструктор. Хтось досі не може тримати попереджувальний палець над собою і перевіряти, чи ви відгризли меню чи ні. Ви самі повинні внутрішньо пристосуватися до того, що насправді хочете і можете, а чого ні. Якщо ви звикнете, через деякий час під час покупок, ви автоматично досягнете лише того, що вам потрібно », - додає він.

Каяття за їжу?
Витримайте спокусливий десерт, соковиту піцу або смачний шоколад, більшість із нас болять навіть на найсуворішій дієті, і мало у кого такі залізні нерви, що вони ніколи не піддадуться. Час від часу він підсувається до кожного, і смакові рецептори підносять його на погані тротуари. У цьому немає нічого поганого. Гірше того, що більшість жінок, які сидять на дієті, автоматично починають звинувачувати і турбуватись про свій "переступ".

"Як тільки жінка кається за їжу, у неї виникають проблеми. Потрібно усвідомити, що їжа - це не те, для чого ти народився, і тепер ти з нею впораєшся. Їжа є для вас, щоб ви могли насолоджуватися, а часом і насолоджуватися. Але абсурдно мати докори сумління за їжу піци замість вівсянки. Тоді необхідно зупинити такі думки і відволіктися від чогось іншого. Коли жінка під час дієти п’яна, це не слід сприймати трагічно. Наступного дня ти повинен сказати: ну, я вчора зробив себе щасливим і подарував собі щось хороше, і як тільки мої апетити зазнають краху, мені потрібно наголосити, що вона може впоратись сьогодні, і вчора її нагородили. Звичайно, це така внутрішня боротьба, але неможливо бути красивою і стрункою, не роблячи чогось », - говорить Люсія Медекова.

Секрет одного дня
Багато людей, навіть маючи найкращі наміри, не можуть просунути руку вниз по шкалі, і це пояснюється складом їх меню. "Часто ти кажеш, у мене буде лише одна планка, це мені не зашкодить. Однак, з точки зору споживання калорій, така плитка може бути набагато калорійнішою, ніж порція різотто, що дасть вам, серед іншого, необхідний запас мінералів, вітамінів та інших елементів та енергії. Натомість брусок - це сирий вуглевод, який дасть вам енергію лише в момент найбільшого голоду. Люди повинні більше думати про те, що вони їдять і коли вони їдять. Смакувати щось і бути голодним - це дві різні речі ", - пояснює Люсія Медекова.

Але чи означає це, що ви ніколи не можете захоплюватися чимось, чого просто бажаєте? Навпаки! Ніщо не заборонено! "П'ять днів на тиждень я намагаюся дотримуватися дієти, їжу дуже легку їжу, багато овочів. Однак субота - це день для мене, коли я отримую те, що хочу. Я також раджу своїм клієнтам ", - каже Люсія Медекова. Якщо ви переживаєте, що після п’яти днів дієт ви на шостий день «вирветесь на свободу» і з’їсте що-небудь навколо, ви помиляєтесь.

"Я ніколи не стикався з думкою, що жінки почнуть набивати себе беконом та фаст-фудом на шостий день. Людина, яка протягом п’яти днів дотримується суворої дієти, потім не може зле їсти все, що бачить. У нього скорочений шлунок, і організм не може переїдати. Крім того, справа в тому, що цей день про вас, і ви можете дарувати все, що вам подобається. Його не можна вказати для чотириразового, триразового харчування. Це для вас, тому, коли ви прокидаєтесь вранці і відчуваєте себе морозивом, майте його. Нічого не заборонено ні в цей день, ні протягом тижня. Однак жінки, які дотримуються цієї системи, не виконують рейсів протягом тижня. Вони скажуть, що якщо вони відмовляться від того, що вони просто хочуть, нічого не станеться, і це буде чекати їх до суботи ".

Цей спосіб харчування не тільки приносить користь психіці, яка не знає слів «не повинен», «не може» і «заборонено», а й обміну речовин. "Відомі тренери також рекомендують перезапустити метаболізм, збільшивши споживання їжі, а потім повернувшись до більш жорсткого режиму. Це може бути способом, яким ми можемо забезпечити, щоб тіло не заснуло", - пояснює Люсія Медекова.

ЛУЦІЯ МЕДЕКОВА
викладач аеробіки 1-го класу, володар диплома Міжнародної школи танцю JAD, ведучий NIKE DANCE Словацької Республіки та Чехії, тренер художньої гімнастики та фітнесу та співавтор книги "Страйк", яка змінила моє тіло.

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.