Австралійський актор є головним героєм цього вступу і не через фізичну зміну для конкретного фільму, а через його надзвичайну фізичну еволюцію в серії фільмів, у яких він знімається. Наші кардинальна зміна в сучасному кіно - це Х'юг Джекман у Безсмертному Росомаху.

джекман

Австралійський актор завжди характеризувався демонстрацією гарної м’язової бази, і багато з цим пов’язано, більше 20 років, його тренер і фізичний тренер Майк Райан, хоча ми повинні сказати проти нього, що його нижня частина тіла дещо відстала (вона може бути і генетичною) порівняно з верхньою.

Його фізичні зміни, відколи він зіграв свою роль у фільмі "Бідолахи", до моменту постановки фільму "Росомаха Безсмертний", більш ніж чудові. Для цієї останньої частини саги про Людей Ікс акторові довелося на всі сто відсотків брати участь у підготовці свого тіла, щоб виглядати, що, мабуть, і було збільшення чіткості м’язів актора.

Якщо повернутися на рік назад, акторові довелося скинути свою вагу на 6 кг за роль у фільмі "Нещасні люди" після цього фільму, і щоб досягти найкращої статури для Росомахи Безсмертної, Х'юг Джекман пройшов важкі тренування та сувору дієту, щоб набирати вагу в 12 кг нежирної маси.

Ваше навчання

Як ми вже коментували, Майк Райан є архітектором фізичної підготовки Росомахи. Його тренувальні заняття, як ми вже згадували у випадку з «Скелею» під час підготовки до Геракла, починаються майже на світанку.

За словами тренера, його філософія полягає у тренуванні о першій годині ранку, оскільки "згідно з науковими припущеннями", те, що сервер повністю ділиться, тренування в перші години дня встигає захопити всю інтенсивність, яку шукають, тому, якщо вам довелося стріляти о шостій ранку, тренування починалася о чотирьох.

Це завжди починалося з обов’язкових десяти хвилин кардіо в якості розминки (набагато розумнішої, ніж у 50-х роках), оскільки, за словами Майка, ніколи не можна починати силові тренування без попередня розминка серцево-судинної системи.

Тренування продовжилася вправами з декількома суглобами (як ми вже повторили тисячу і один раз ключем до фітнесу), а потім суперсети за групами м’язів. Тренування тривала чотири дні з наступними групуваннями: грудна клітка та трицепс, нога, спина та біцепс та плече; орієнтуючись насамперед на роботу Російської Федерації нога намагатися збалансувати дисбаланс його тіла як актора, але, я думаю, це буде коштувати йому набагато дорожче, ніж він думає.

Вага в їхніх програмах завжди був високим і завжди шукав технічний та м’язовий збій На його останньому повторенні, за словами його тренера, головним є перевантаження, що штовхає м’язи до невдачі в останньому сеті, але ніколи не відмовляючись від гарної техніки до останнього повторення.

Всього чотири дні на тиждень тривалістю 90 хвилин на день, включаючи розминку, плюс сеанс після ваги 20 хв помірних серцево-судинних вправ. Насправді актор показав своїм фоловерам зображення та відео своїх тренувань у своєму акаунті в Instagram.

Ваш план харчування

Гіперкалорійна дієта, одна 4000 ккал щодня, розділений на 6 прийомів їжі, крім того, що він має високий вміст білка, дуже низький вміст вуглеводів і майже без цукру. Вранці, на світанку, він практично тренувався на голодний шлунок, оскільки перед тренуванням у нього був лише протеїновий коктейль, використовуючи сніданок як тренування.

“Щоб виглядати так, потрібно занадто багато роботи. Дієта настільки сувора, що єдиною дозволеною порокою є кава. але без цукру. Підтримка цієї м’язової маси і особливо визначення дуже виснажує "

Навіть для зйомок деяких конкретних сцен і для того, щоб продемонструвати якомога більшу мускулисту чіткість перед камерою, актор утримувався від питної води протягом попередніх 36 годин під час зйомок те, що іноді працює не так, як хочеться, але побачене те, що він бачив, було чудовим.

Як бачите, загальна фізична доставка відповідно до вимог сценарію!