Робота ноги Це одна з частин, яка, як правило, коштує нам найбільше, коли справа стосується тренувань у спортзалі, і це одна з процедур, при якій ми повинні нести найбільше навантаження, тому що ноги складаються з м’язів, які багато підтримують ваги. Зазвичай існує страх пошкодити себе, піднімаючи стільки ваги за один раз, і щоб цього уникнути, є преси для ніг, машина, яка може нам дуже допомогти при роботі над цією частиною тіла.

преса

У тренажерному залі ми можемо знайти різні типи пресів, і це полягає в тому, що, як і в інших частинах тіла, ноги можна тренувати під різними кутами, щоб надати тому чи іншому виду інтенсивності вправі. З цієї причини ми маємо У нашому розпорядженні три типи пресів: горизонтальний одяг, вертикальний одяг та похилий сорок п’ять градусів відносно землі. Ці три преси допоможуть нам впливати на м’язи ніг і таким чином досягти їх ідеального розвитку.

Вертикальний прес Мабуть, це найвідоміший, оскільки в більшості тренажерних залів ми його зазвичай знаходимо. У цьому типі преса ми повинні лежати спиною до землі, піднявши ноги вгору, тому що ми збираємося піднімати вагу знизу вгору. Це, мабуть, найменш дорогий із трьох типів преса, оскільки задіяні майже всі групи м’язів ноги, серед яких слід виділити сідничні м’язи, підколінні сухожилля та меншою мірою квадрицепси та литки. Це одна з машин, яку ми не повинні залишати без уваги, працюючи з ногою.

Горизонтальний прес Можливо, він менш відомий, ніж вертикаль, але все більше і більше центрів, в яких ми його знаходимо. Цей прес дозволяє нам залишатися сидячи протягом усього вправи, що допомагає нам розвивати набагато більше сили, але заважає рухатися так довго, як слід, оскільки тулуб не дозволяє виконувати всі рухи. Працюючи в цьому типі преса, м’язи ніг будуть не настільки вражені, як у решті, оскільки робота буде зосереджена на підколінному сухожиллі та квадрицепсах, майже повністю виключаючи литки та сідниці.

Прес був нахилений на сорок п’ять градусів від землі Це дозволяє нам залишатися стоячи, оскільки ми несемо тягар на плечах і рухаємо його з силою ніг. Це, мабуть, найскладніша з трьох, оскільки ми працюватимемо похило, збільшуючи тим самим маршрут вправи і, отже, її напруженість. Це найкращий спосіб опрацювати ноги в пресі, оскільки ми зможемо торкнутися майже всіх м’язів, що їх складають, зосередившись на квадрицепсах, литках, підколінах та сідницях. Можна сказати, що саме він найбільше нагадує присідання із вільною вагою завдяки своїй ефективності. Єдине, про що слід пам’ятати, це те, що преси дозволяють використовувати великі ваги, уникаючи ризику порушення рівноваги та травм, які можуть виникнути при тренуванні ніг із вільною вагою.