Поради щодо схуднення після 30 (відрізняються від тих, що працювали в 20)
На додаток до зморшок та слідів виразів, які починають проявляти свої перші ознаки, прихід 30 років характеризується також більшими труднощами в підтримці тіла у формі. Щоденні звички, як правило, змінюються з віком, а метаболізм фактично сповільнюється, затримуючи втрату ваги.
Якщо у віці 20 років можна було визначити м’язи без великих зусиль, наступне десятиліття вимагатиме вжиття додаткових заходів та більш цілеспрямованих вправ та дієт, спрямованих на цю вікову групу.
Поради щодо годування
Більше знати про їжу та підтримувати здоровіші стосунки з їжею важливо не лише для схуднення, але й для здоров’я, особливо з похилим віком.
Щоб схуднути після 30 років, спочатку необхідно включити в меню поживні та термогенні продукти та інгредієнти. Вони прискорюють метаболізм, тому сприяють більшому спалюванню калорій, не голодуючи і не роблячи ставок на обмежувальні дієти.
Переконайтеся, що ваша їжа багата клітковиною, цільнозерновими продуктами, нежирними білками, бобовими, фруктами, овочами, а також повільно всмоктуючими вуглеводами та корисними жирами, такими як авокадо, оливкова олія та лосось.
Ви повинні зберігати звичку снідати вранці посиленим сніданком, їсти закуски між їжею, щоб забезпечити відчуття ситості та уникнути перебільшень, крім того, щоб скоротити або зменшити споживання цукру, смаженої їжі, жиру та алкогольних напоїв, які не є метаболізується таким чином, ефективно в організмі.
Гарний нічний сон, принаймні 7 годин на ніч, також сприяє зниженню ваги, зменшуючи стрес і тривогу та регулюючи гормони, пов'язані з апетитом.
Поради щодо вправ
Після 30 років організм не реагує однаково на вправи, але це не означає, що вони не працюють. Навпаки: вони необхідні для схуднення і можуть бути навіть потужнішими, якщо робити їх правильно.
Тепер ваше тіло стане сильнішим і стійкішим, і ви матимете кращу координацію для грамотних фізичних навантажень. Крім того, ефективність кисню зазвичай покращується з часом, забезпечуючи додаткові переваги в аеробних заняттях.
Це справедливо, якщо ми концентруємось на інтенсивності фізичних вправ. Додавання додаткових 3-5 наборів по 30 секунд до кожної кардіо-активності - це проста міра, яка прискорює ваш метаболізм і дозволяє вашому тілу продовжувати спалювати калорії через години після тренування.
Втрата м’язової маси, як правило, стає більшою в нижній частині тіла, ніж у верхній частині тіла з настанням віку. Тому намагайтеся практикувати більше фізичних вправ, таких як присідання, принаймні два рази на тиждень, щоб затримати і навіть запобігти цій втраті.