Раніше ідея полягала в тому, що всі жири в організмі були однаковими; Однак сьогодні відомо, що ні, у складі організму є три типи жирів зі своїми особливостями та різними стратегіями роботи для кожного.

різні

Далі ми поговоримо про три основні типи жиру в організмі, такі як внутрішній або вісцеральний жир, підшкірний жир і стать або "проблемний" жир (існує четвертий тип жиру, який називається "коричневим" жиром, але через його незначну важливість для практичного використання цілі ми про це говорити не будемо)

Вісцеральний жир

Саме жир, що міститься в органах, відповідає за «надування» шлунка та форму «О» у людей із ожирінням.

Цей тип жиру дуже чутливий до гормону адреналіну і не дуже чутливий до інсуліну, саме з цією причиною цей тип жиру легко працювати з аеробними або кардіо вправами, на цій фазі процесу схуднення дієта в основному не визначальний.

Інтегруючи кардіо сесії щодня, достатньо помітити зміни, які зазвичай є найбільш помітними.

Підшкірно-жирова клітковина

Саме жир, що міститься під шкірою, становить у середньому від 40 до 60% від загального жиру в організмі, на відміну від першого, він чутливий до інсуліну, з цієї причини його неможливо усунути за допомогою аеробних вправ, не включаючи гіпокалорійна і низьковуглеводна дієта.

Важливо зазначити, що фізіологічно неможливо поєднувати втрату жиру із збільшенням м’язової маси, оскільки для стимулювання нарощування м’язів має бути надмірна калорійність, крім дієти з наявністю вуглеводів, які разом з білками відповідальний за стимуляцію вироблення гормону інсуліну, який не тільки захищає м’яз від розпаду, але й жиру; за його наявності вихід жиру із зазначених жирових відкладень блокується.

Тому на цій фазі процесу ключовою стратегією є зменшення споживання калорій, головним чином з вуглеводів.

Жир від "проблемного" сексу

Цей жир зобов’язаний своїй назві своїм тісним зв’язком з біологічною статтю, оскільки він втручається у життєво важливі гормональні функції людського організму, у чоловіків він має тенденцію накопичуватися над поясом внизу живота і спини, набридливі каучуки та у жінок накопичуються нижче талії на стегнах і сідницях.

Цей тип жиру дуже чутливий до інсуліну, з цієї причини його найбільш проблематично усунути; організм завжди воліє споживати м’язи, перш ніж вдаватися до цього жиру як джерела енергії, стратегія роботи - це гіпокалорійна дієта і дуже З низьким вмістом вуглеводів, дослідження показують, що метаболізм змінюється через 3-4 дні в цій ситуації, дезактивуючи жирові рецептори та роблячи їх чутливими до адреналіну, таким чином, що можливо окислювати його кардіотренінгами, як решта жирів.

Важливо пам’ятати, що втрата жиру зазвичай супроводжується втратою м’язів, в середньому на кожні 3 кг жиру втрачається 1 кг м’язів, для пом’якшення впливу цієї ситуації прийнято використовувати циклічні дієти, які поєднують 4 дні вуглеводна гіпокалорійна дієта з подальшим 3-денним нормальним харчуванням, що супроводжується вправами на ріст м’язів.