Ми даємо поради щодо зниження відсотка жиру в організмі. Додайте у свій раціон їжу з високим вмістом білка, нежирну їжу, напої, що спалюють жир, і щоденні фізичні вправи.

Тіло в організмі - це елемент тіла, який захищає органи, покриває суглоби, контролює температуру, зберігає вітаміни і є джерелом енергії для організму. Однак ці функції більшою мірою виконуються основними жировими відкладеннями. Але є ще один, не важливий для організму жир, який може нашкодити здоров’ю, якщо накопичується в надлишку.

відсоток

Дієта, яка має занадто багато калорій або недостатня активність, може бути головними причинами появи цього несуттєвого жиру в організмі. Надмірне накопичення жиру в організмі це впливає на нашу якість та тривалість життя. Єдиний спосіб його зменшити - це дієта для схуднення, заняття спортом та споживання інших додаткових продуктів, які називаються спалювачами жиру. До цього слід додати планування поліпшення зволоження та годин сну.

Як усунути жирові відкладення

Здоровий відсоток жиру в організмі для чоловіків має бути від 6% до 24%. Для жінок індекс жиру в організмі повинен становити від 14% до 31%. Широкі варіації визначаються насамперед віком. Але, як в одних, так і в інших, це завжди має бути між цими здоровими межами.

Люди, які перебувають поза цими межами, повинні втрачати жирові відкладення. Інакше, ваше здоров'я може постраждати аж до зменшення тривалості життя. Щоб втратити жирові відкладення, найкраще застосовувати здорове харчування до нашого життя і робити фізичні вправи щодня.

Здорове харчування

Дієта є важливим аспектом втрати жиру в організмі. Фрукти, овочі та зелень Вони є найкращою альтернативою швидкому схудненню та спалюванню жиру. Сюди слід включити такі продукти:

Дієта також повинна включати їжа з високим вмістом білка та низьким вмістом жиру. У цьому випадку найкращим варіантом є нежирне м’ясо (грудка індички, курка, яловичина тощо), біла риба та сочевиця. З іншого боку, необхідно якомога більше уникати споживання ковбас та іншого переробленого м’яса, солоних закусок, тістечок та тістечок, тортів, тістечок, круасанів тощо.

До цих продуктів ми повинні додати такі, що відомі як напої для схуднення. Ці напої працюють як спалювачі жиру і використовуються для природного втрати накопиченого жиру. Серед них найбільш рекомендованими є червоний чай між прийомами їжі, зелений чай, зелений смузі з ківі, салатом і шпинатом або кавуновий та полуничний дезінтоксикаційний смузі, який можна приймати натщесерце.

Щоденна спортивна практика

Фізичні вправи та спортивна практика - ще одна з основних опор для втрати жиру в організмі. вправи на серцево-судинну систему, У цьому сенсі саме вони можуть допомогти нам найбільше в цьому питанні. Ходьба щонайменше 10 хвилин на день, спінінг, невеликий біг, їзда на велосипеді або підйом і спуск - це вправи, які ми всі можемо робити протягом дня.

Ми також рекомендуємо інші вправи на спалювання жиру, які ви можете робити в комфорті свого будинку:

  • Присідання та абс Це добре відомі вправи, які можна робити щодня і дозволяють нам дуже швидко спалювати жир.
  • Кроки: ідеально підходить для спалювання жиру в області стегон і сідниць.
  • Черевні дошки: ідеально підходить для спалювання жиру в животі та підтяжки живота.
  • Пара ножиць: вправа для втрати жиру на ногах і сідницях.
  • Трицепс: глибока вправа на трицепс дозволить нам спалювати жир на руках.

Як бачите, всі ці вправи Ви можете робити їх вдома.

Тіло в організмі чоловіків і жінок

Жінки мають у середньому на 6% - 11% більше жиру в організмі, ніж чоловіки. Одна з головних причин пов’язана з тим, що жінки можуть завагітніти. Тіло в організмі служить джерелом енергії, щоб годувати дитину з її запасів. Крім того, естроген у жінок активізує ферменти для накопичення жиру і це змушує їх розмножуватися. Саме з цієї причини жінки мають більше жиру, ніж чоловіки.

Коротше кажучи, щоб втратити жир в організмі, необхідно спланувати дієту, в якій ви дотримуєтесь менше жиру і більше білка. Ми повинні зменшити споживання таких поживних речовин, як жири та цукри, і збільшити вміст рослинних і тваринних білків. Крім того, дуже важливо насолоджуватися хороша перерва і мають постійне зволоження. Не забуваючи змінити сидячий спосіб життя на повсякденні вправи, навіть якщо це всередині будинку.

Це правда, що жир є дуже важливим компонентом для організму. Однак, лише якщо ми маємо це на здоровому рівні. Дотримуючись рекомендованої дієти та фізичних вправ, у нас не повинно виникнути проблем.