Можливо, якось ви чули про анаболізм та катаболізм - два поняття, що мають певне значення, коли справа стосується фізичних вправ. Це два протилежні, але взаємодоповнюючі процеси, що складають метаболізм і завдяки яким ми отримуємо енергію з їжі.

У AXA Health Keeper у вас є широкий асортимент тренери хто оцінить ваш фізичний стан і порадить. Тренуйся з нами. Зареєструйтесь тут .

Перш ніж заглиблюватися в анаболізм і катаболізм, важливо визначити інше поняття: обмін речовин . Цей термін використовується для опису процесів та хімічних реакцій, що відбуваються в нашому організмі для перетворення їжі, яку ми вживаємо, в енергію, необхідну для функціонування нашого організму.

Швидкість, з якою відбувається цей процес, перекладається на кількість калорій, які ми спалюємо за певний час (втрата калорій). Це залежить від кожної людини, тому прийнято говорити про повільний або швидкий метаболізм (чим швидший він, тим більше калорій витрачається).

анаболізм і катаболізм є двома основними обмінні процеси . І те, і інше допомагає організувати молекули, що забезпечують енергію і підтримують організм активним.

Що таке анаболізм

Анаболізм або метаболізм конструктивний, складається з виготовлення та зберігання. Характеризується:

  • Складають основу для росту наших клітин.
  • Підтримувати тканини тіла.
  • Створіть запаси енергії для використання в майбутньому.

Під час анаболізму прості молекули перетворюються на більш складні молекули вуглецю, білка та жиру. Цей процес регулюється анаболічними гормонами:

  • Соматотропін: виробляється гіпофізом.
  • Інсулін: регулює рівень глюкози в крові. Клітини не можуть використовувати глюкозу без інсуліну.
  • Тестостерон: пов’язаний із чоловічими статевими ознаками, такими як голос та волосся на обличчі.
  • Естроген: бере участь у зміцненні кісткової маси та у розвитку жіночих особливостей.

Анаболічні вправи

Анаболічні тренування допомагають вам втрачати жир і підтримувати і набирати м’язи . Це щільніше жиру, тому маса тіла та індекс маси тіла (ІМТ) можуть бути вищими, незважаючи на стрункішу статуру.

Анаболічні вправи - це ті, що формують м’язову масу, такі як Важка атлетика і будь-який анаеробне тренування (без використання кисню), наприклад спринт, стрибки зі скакалки або інтервальне тренування високої інтенсивності протягом коротких періодів часу.

Ці типи вправ змушують організм використовувати свої запаси енергії, а потім усувати накопичення молочної кислоти в м’язах. Щоб підготуватися до чергових зусиль, тіло збільшує м’язову масу і зміцнює кістки.

катаболізмом

Що таке катаболізм

Катаболізм, або руйнівний обмін речовин, виробляє енергію, необхідну для здійснення клітинної діяльності. Катаболічні реакції схожі на процес прийому їжі: ми пережовуємо їжу, щоб було легше ковтати. У катаболічному процесі біомолекули «розжовуються», щоб полегшити їх використання.

Ми не можемо вживати їжу, коли їмо її; спочатку має відбутися перетворення. І чи є це одним з основних катаболічних процесів, що відбуваються в нашому організмі, це травлення. Тут харчові речовини потрапляють всередину і розщеплюються на простіші елементи, щоб організм міг їх використовувати.

Ця енергія дозволяє, наприклад, нагрівати тіло і рухати його, а також скорочувати м’язи. Катаболізм створює енергію, необхідну анаболізму для синтезу гормонів, ферментів та інших речовин для росту клітин, розмноження та відновлення тканин.

Деякі катаболічні гормони:

  • Адреналін: це компонент, який прискорює пульс і "заливає" організм глюкозою для швидкої енергії.
  • Кортизол: Він також відомий як "гормон стресу". Він виділяється в моменти тривоги та нервозності. Підвищує кров'яний тиск і рівень цукру в крові.
  • Цитокіни: цей гормон регулює спілкування та взаємодію між клітинами. Вони постійно виробляються і розщеплюються в організмі. Наприклад, коли вони виділяються як імунна відповідь організму проти вторгнення (бактерій, вірусів, грибків) або травм.

Катаболічні вправи

Катаболічні тренування значною мірою, аеробні, це означає, що споживається енергія, і це допомагає спалювати калорії та жир. Використання кисню є ключовим фактором катаболізму.

Включають катаболічні вправи бігати, плавати, їздити на велосипеді і всі ті фізичні навантаження, які виконуються принаймні 20 хвилин з помірною інтенсивністю. Після цього організм переходить від використання глюкози та глікогенів до використання жиру для підтримання енергетичних потреб організму.

комбінація анаболічних за допомогою катаболічних вправ дозволяє робити аеробні та анаеробні тренування. Організм наполегливо працює як на серцево-судинну витривалість, так і на силу. Результат - нарощування м’язів і втрата жиру.

Згадайте основні основи здорового життя: регулярні фізичні вправи, збалансоване харчування та здорові звички.

  • Клініка Майо
  • Королівське хімічне товариство
  • Іспанський журнал харчування та дієтології людини