Ви втомилися від ефекту йо-йо? Не будемо навіть говорити про голод. Ось правильна дієта без голоду для вас!

дженні

Ця дієта була дуже популярна спочатку в Австралії, а потім підкорила Америку, а згодом і Європу. Ця програма для схуднення та утримання ваги названа на честь Дженні Крейг, яка розробила її в 1983 році і заснована на регулюванні калорій та споживання їжі.

З 1983 по 87 роки було створено 153 центри підтримки, які зараз досягли 640. Нещодавно успішне підприємство придбало Nestlé завдяки тому, що дієта дієва та науково обгрунтована.

Як діє дієта Дженні Крейг?

Активний і збалансований спосіб життя дуже важливий. Здорове ставлення до їжі має важливе значення. Звичайно, під час цієї дієти вам також потрібно приділяти 30-45 хвилин на день фізичним вправам. І потрібно оволодіти збалансованим, різноманітним і здоровим харчуванням.

Основа дієти - виключити продукти, що містять штучні добавки, і замінити їх цільнозерновими, нежирним м’ясом, рибними стравами, овочами, фруктами.

Щодня слід випивати не менше 2-2,5 літрів рідини, яка повинна бути негазованою мінеральною водою, трав’яним чаєм або соком без цукру.

Успішна дієта ще більше посилюється прийомом їжі п’ять разів на день. Таким чином ви не будете голодувати між прийомами їжі, тому можете поступово відмовлятися від зайвої ваги. Таким чином, бл. ви можете розраховувати на два фунти мінус, і вам не загрожує ефект йо-йо. Ще одним позитивним моментом дієти є те, що програму можна підтримувати безперервно, тому, як тільки ви досягнете бажаної ваги, можна дотримуватися основних рекомендацій, і ви можете підтримувати свою вагу на одному рівні.

Коли ви відчуваєте голод між прийомами їжі, в такому випадку з’їжте півкружки сирих овочів або фруктів, випийте будь-яку кількість рідини. Це може бути негазована мінеральна вода, фруктовий або овочевий сік, трав'яний чай.

Для вимірювання порцій використовуйте кухоль на 2 рішалки.

Дієтична дієта

1-й дієтичний день

Сніданок: банан, цільна мука та кухоль знежиреного молока.

Десята година: кухоль дині

Обід: зробіть 20 кубиків курячого рису і подайте з садовим салатом, який можна полити столовою ложкою оливкової олії.

Перекус: апельсин

Вечеря: обсмажте на грилі курячі грудки 15 дека і протушкуйте з кухлем спаржі. Ви можете випити з собою фруктові смузі 3 deci, які можна змішати з знежиреним йогуртом.

2-й дієтичний день

Сніданок: випічка з непросіяного борошна з чашкою чорниці та кухлем нежирного молока.

Десята година: апельсин

Обід: тарілка томатного супу як перша страва. В якості другої страви приготуйте салат з двох натертих моркви та кухля свіжого салату, який залийте столовою ложкою оливкової олії.

Перекус: груша

Вечеря: смажте морепродукти 15 дека з кухлем парової брокколі та випийте 3 деци пісного фруктового смузі з йогурту.

3-й дієтичний день

Сніданок: випічка з непросіяного борошна з персиком і кухлем пісного молоко.

Десята година: яблуко

Обід: один-два скибочки цільнозернової овочевої піци з кухлем садового салату, яким ви заливаєте столову ложку оливкової олії.

Перекус: лимонний йогурт.

Вечеря: 15 грибів печериць із цільнозернових грибів з кухлем парового гарбуза (або гарбуза) та фруктовим салатом з йогурту 3 деци на десерт.

4-й дієтичний день

Сніданок: випічка з непросіяного борошна з кухлем винограду та кухлем пісного молоко.

Десята година: яблуко

Обід: салат з тунця 15 дека з кухлем зеленого салату, який заливають столовою ложкою оливкової олії.

Перекус: нежирний натуральний йогурт

Вечеря: Курячі грудки 10 дека наріжте соломкою і обсмажте на оливковій олії до білого кольору. Тушкуйте 10 дека змішаних овочів і кухоль зеленої квасолі до напівтвердості. Потім згорніть інгредієнти разом, приправте і випікайте їх на невеликому деко. Десерт коштує 3 деци пісного йогуртовий фруктовий смузі.

5-й дієтичний день

Сніданок: випічка з непросіяного борошна з апельсином і кухлем пісного молоко.

Десята година: кухоль свіжого ананаса

Обід: приготуйте з цільнозернових макаронів овочі-томатну лазанью 20 дека і подайте з кухлем зеленого салату.

Перекус: кухоль дині.

Вечеря: Наріжте курячі грудки 15 дека соломкою і обсмажте на оливковій олії, приправляючи зеленими спеціями. Як гарнір, кип’ятіть кухоль брокколі і зробіть 3 деци пісних для десерту йогуртовий фруктовий смузі.

6-й дієтичний день

Сніданок: випічка з непросіяного борошна з кухлем ягід та кухлем пісного молоко.

Десята година: апельсин

Обід: приготуйте бутерброд із хлібобулочних виробів із непросіяного борошна та м’яса індички на грилі 10 дека з кухлем зеленого салату.

Перекус: 2 більші нектарини

Вечеря: 15 дека кисло-солодкої курки в супроводі кухоль моркви та 3 деци пісної йогуртовий фруктовий смузі.

7-й дієтичний день

Сніданок: випічка з непросіяного борошна, кухоль з малиною та кухоль нежирного молоко.

Десята година: шматочок мюслі.

Обід: приготуйте курячий рис на 20 дека в кружці із зеленим салатом, який можна полити столовою ложкою оливкової олії.

Перекус: яблуко.

Вечеря: 15 дкг курки на грилі з кухлем парової цвітної капусти та 3 деци пісної йогуртовий фруктовий смузі.

Важливо!

Для вимірювання порцій використовуйте кухоль на 2 рішалки.

Дієту не слід застосовувати вагітним і годуючим матерям, підліткам, а також хворим на рак та шлунково-кишкові розлади. Перед початком дієти обов’язково проконсультуйтеся з сімейним лікарем!

Пов’язані статті про схуднення:

Ми бажаємо вам ефективного схуднення за допомогою дієтичного методу Дженні Крейг!