Для більшості людей це те саме, що говорити про дієту та харчовий план.

Скільки разів ми чули фразу "завтра я починаю дієту", ніби те, що ми робили все своє життя (їмо), було тим, що потрібно скоротити. Не кажучи вже про те, що термін ДІЄТА має негативний відтінок.

Отже, ми опиняємось у боротьбі між тим, як їсти чи голодувати. І ми сподіваємось, що відсутність їжі - це рішення, яке призведе до досягнення здорових і постійних результатів. І саме там ми потрапляємо в порочне коло не закінчуючи, не входячи і не виходячи з дурницьких "дієт".

Коли ми чуємо слово "дієта", наш мозок автоматично пов'язує це з необхідністю виключити або обмежити деяку їжу. Роблячи це, ми усуваємо поживні речовини, які ця їжа вносить у наш організм.

Одними з найбільш часто обмежуваних поживних речовин є вуглеводи. Бо вважається, що вони відгодовуються. Клацніть тут і прочитайте цю статтю, щоб побачити, що це не так!

Отже, що таке план харчування?

План харчування, на відміну від дієти, полягає в збалансуванні кількості їжі, необхідної нашому організму. А отже, і їхні поживні речовини. Щоб досягти результатів, не піддаючи здоров’ю ризику, ані тривалості цих результатів, яких ми прагнемо.

План харчування повинен складати професійний НУТРІОНІСТ АБО НУТРІОЛОГ. План повинен бути конкретним та персоналізованим. Це залежить від харчових потреб кожної людини. План харчування ПОВНИЙ, РІЗНИЙ, ЗБАЛАНСОВАНИЙ І ЗБАЛАНСОВАНИЙ.

планом

Отже, ось 5 рекомендацій, які ми даємо вам, починаючи свій ПЛАН ХРАНЕННЯ:

1. ЩО ПІДГОТОВЛЯЄТЬСЯ.

Це одна з найважливіших речей. Якби ми всі склали однаковий план, ми лікували б хворих на цукровий діабет, вагітних жінок, підлітків, дорослих, людей похилого віку тощо.

Насправді хороший план харчування залежить від:

  • Антропометрія (вага, зріст,% жиру, рідини та м’язової маси, вік, стать, фізична активність тощо)
  • Хвороби страждали (Людина з діабетом, гіпертонією або з високим рівнем холестерину не їсть одне і те ж. Фактор здоров’я потрібно враховувати як перший і найважливіший)
  • Біохімічний аналіз (Такі параметри, як холестерин, тригліцериди, глюкоза, сечова кислота, залізо тощо)
  • Особиста ситуація (Соціальне середовище, сім’я, робота, хобі, спосіб життя тощо) .
  • Симпатії та відраза до їжі (Є люди, які не їдять нічого з групи продуктів, тому що їм це не подобається, або це їм боляче, і це викликає у них дефіцит деяких поживних речовин, і вони повинні знати, як забезпечити цей внесок)
  • Харчова алергія та непереносимість (Є люди, які страждають алергією чи непереносимістю на певні продукти харчування, і вони повинні знати, як замінити або пристосувати свій план до цієї ситуації, щоб у них не було недоліків)

ВСІ ЦІ ФАКТОРИ ВИЗНАЧЕНІ ДЛЯ ПЕРСОНАЛІЗАЦІЇ ВАШОГО ПЛАНУ ПИТАННЯ.

2. ЩО АПЕЛЮЄ

Це повинен бути план харчування, який ви вважаєте СМАЧНИМ. Нехай у ньому буде повно рецептів, які вам сподобалися, і, отже, раді відчувати його. Знайте, що наступного дня на вас чекають лише різноманітні та смачні страви.

Це має дуже важливі психологічні стосунки. Доведено, що якщо ви пов’язуєте свої страви з ПІТУВАННЯМИ І ОБМЕЖЕННЯМ, у вас виникнуть тривожність і погані стосунки з їжею. І як тільки це трапляється, тобі дуже важко досягти гармонії між своїм тілом, розумом та результатами.

3. ЗРОБІТЬ ЦЕ ПОВНО

План харчування повинен включати ВСІ макроелементи (вуглеводи, білки та жири) та всі мікроелементи (вітаміни та мінерали).

Макро- та мікроелементи необхідні для всіх фізіологічних та обмінних процесів в організмі. Дефіцит будь-якого з них може призвести до захворювань.

Ось чому будь-яка "дієта", яка обмежує вам вживання деякої їжі, НЕ ЗДОРОВА.

4. МАЮТЬ РЕАЛІСТИЧНІ ЦІЛІ

Ви повинні переконатися, що план харчування цілком можливий, тобто, що ви можете його дотримуватися.

Отже, ви повинні знати, що кількість страв, які ви збираєтеся їсти на день, це те, чого ви можете досягти. Що тип їжі, що входить до плану, та її вартість в межах вашої досяжності. . І перш за все те, що кількість кілограмів, яку ви хочете схуднути, є логічним числом для досягнення здоровим способом.

Таким чином ви дізнаєтесь, що виконуєте всі правильні кроки, і вам потрібно буде лише набратися терпіння, щоб побачити результати.

5. ЦЕ ПОЧАТИСЯ, АЛЕ НЕ КІНЦЕ

Це, без сумніву, найважливіша рекомендація. План харчування повинен поєднуватися таким чином, щоб він НЕ втручався у ваше життя. В іншому випадку ви повинні збагатити його, зробити його кращим.

Якщо план добре розроблений, ви зміните свої звички, а отже, перейдете до здорового способу життя. Стиль життя, який триватиме вічно.

Отже, метою будь-якого плану є не лише допомогти контролювати вагу тіла або бути частиною лікування будь-якої хвороби, але він повинен навчити вас їсти. Таким чином будуть набуті хороші харчові звички, які будуть зберігатися назавжди.

Ми розуміємо, що виглядати добре - ВЕЛИКО, але без ЗДОРОВ’Я нічого немає.

Як ми завжди говоримо ЗДОРОВ'Я ДО ПОЯВИ