Якщо вам набридло поєднання курка-рис

Під час карантину час швидко минає, тоді як стає все більш очевидним, що наше тіло все ще потребує регулярних фізичних вправ для нашого здоров’я.

Трохи тренувань не тільки допомагають підтримувати нашу худорлявість, але ми також можемо зняти стрес, пов’язаний із роботою. Щоб фізичні вправи мали фізичний результат, нам також потрібно звертати увагу на їжу, але після тренування курку та рис можна сміливо замінити різноманітними смаковими бомбами, за допомогою яких ми можемо вносити ще більше білка в наш організм.

Зараз ми покажемо вам смачний рецепт білкової бомби, який можна зробити за тридцять хвилин, який гарантовано підкине нудні випадкові обіди.

Горгонзола, шпинат, бекон Légumio fusilli

Наступний рецепт заснований на варіанті нуту 100 грам 19 грамів білка і 9,7 грамів клітковини фургон. На відміну від цього, наприклад, 100 грам сиру містять лише 15 грамів білка, а 2 яйця (близько 100 грамів) містять лише 14 грамів білка.

Інгредієнти: 1 коробка легуміо нуту фусіллі, 150 грам горгонзоли, 6 скибочок бекону, 1 цибулина, 2 жмені шпинату, 1 жменька волоських горіхів, 2 децилітри базового соку, оливкова олія, сіль, перець.

Поки фузіллі вариться, приготуйте соус. Обсмажте нарізаний кубиками бекон на невеликій кількості олії і відставте. Цибулю наріжте невеликими шматочками і обсмажте на решті жиру, а потім потроху почніть додавати базовий сік. Розсипте горгонзолу в соусі, приправте її, нарешті, також змішайте шпинат. Коли шпинат впаде, влийте підсмажений бекон. При подачі ложкою ложки трохи соусу над фузіллі і посипати підсмаженими волоськими горіхами.

джерела

Легуміо пенне з куркою та соєвим соусом

Якщо це «тренована» страва, багато хто відразу згадає про курку. Не дивно, адже 100 грам курячої грудки містить загалом 20 грамів білка. А в поєднанні з макаронами Легуміо ми можемо споживати божественну білкову бомбу. Червона сочевиця та буряк у 100 грамах пенні 22 грами білка і 8,2 грама клітковини розташовані.

Інгредієнти: 1 коробка червоної сочевиці та буряка Légumio penne, трохи олії, півкілограма курячої грудки, сіль, перець, 3 зубчики часнику, соєвий соус, 3 пасма зеленої цибулі, 1 болгарський перець, кукурудзяний крохмаль і половина соку лайма.

Поки Легуміо є основним, ми робимо курку. Нарізану кубиками цибулю і перець обсмажте на невеликій кількості олії, потім додайте нарізану соломкою курку, приправте сіллю, перцем, соєвим соусом, соком лайма, коли курка розм’якне, додайте також крохмаль. Під час подачі ми ложкою вливаємо соковиту курку в Легуміору і прикрашаємо її кількою кілець зеленої цибулі.

Вершково-лимонно-лососевий ригуані зеленого горошку Легуміо

Той, хто вже давно тренується, знає, що крім курки та молочних продуктів, вміст білка в олійних культурах також дуже високий. Наприклад, 100 грам арахісового масла містять 21,5 грама білка, як і 100 грам рігатоні зеленого горошку, що містить 21,5 грам білка і 8,8 грамів клітковини. Якщо ви не хочете ложкою арахісового масла після тренування, киньте разом швидкий лосось Légumio!

Інгредієнти: 1 коробка зеленого горошку та кабачків Légumio rigatoni, 250 грам лосося, сіль, перець, оливкова олія, 3 декаграми вершкового масла, 2 зубчики часнику, 0,5 лимонного соку, 60 мілілітрів білого вина, 1,5 децилітра вершків, 5 декаграм пармезану, петрушки.

Ми ставимо повітря готувати. Тим часом лосось заправляється сіллю і перцем у невеликій кількості оливкової олії і обсмажується, коли буде готовий відкласти. На решті жиру обсмажте часник, залийте білим вином, додайте сік половини лимона і вершки. Приготовлений таким чином соус заправляється сіллю, перцем, пармезаном, потім ми додаємо лосось, порваний на дрібні шматочки, і готовий варений ригатоніт. Подавати зі свіжою петрушкою.