Вечеря - це трапеза, яка оточена тисячами міфів і тверджень. Кажу вам, бо з дитинства батьки казали мені: "не їж так важко, бо ти станеш пухкішим" або "більше не їж хліба, зараз ніч" ... запевняю, що ти я чув подібний коментар.
Реальність така, що вечеря - це ще один прийом їжі, як і будь-який інший, як сніданок і обід, проблема полягає в тому, що ми розглядаємо вечерю як особливий час їжі.
Кілька років тому вважалося, що їжа вночі не є такою корисною для нашого здоров'я, виправданням цього є те, що, оскільки ми їли їжу через кілька годин після сну, їли енергію, яка не була зайнята і тому зберігалася як жир. Сьогодні відомо, що це неправда, якщо ви поважаєте свої потреби в теплі протягом дня.
Тобто, поки ви споживаєте кількість енергії на правильний розподіл макроелементів протягом дня, ви можете досягти своїх цілей незалежно від того, як ви вирішите розподілити свої калорії. Наприклад, якщо ваша потреба в калоріях протягом дня становить 1800 калорій, ви можете розподілити ці калорії по-різному, наприклад, на сніданок 600 калорій, на обід 600 і на вечерю 600. Перевага розподілу калорій у рівних частинах полягає в тому, що ваш рівень апетиту стабільний, але в кінцевому підсумку це те саме, що на прикладах нижче.
Або, як бачите, у сніданку 300 калорій, в обід 300 та при відгодівлі 1200 калорій, у цьому випадку вечеря - це час їжі з найбільшою кількістю калорій, але нічого не відбувається, тому що ви все ще відповідаєте своїм енергетичним потребам.
Іншим прикладом може бути те, що вранці ви споживаєте 1200 калорій, 400 калорій на обід і 200 калорій на вечерю. У цьому випадку вечеря дуже легка, і так само, як і в попередніх прикладах, це нормально, нічого не відбувається, тому що ми все ще перебуваємо в межах калорійності.
Кожен з попередніх прикладів показує спосіб розподілу наших калорій, і це правильно, погана річ виникає, коли ви перевищуєте необхідну кількість калорій на день, або коли ви перестаєте слухати своє тіло і погано харчуєтесь протягом дня, тоді настає Ніч, і ви п'єте ті, запої, що заважає вам знати про споживані калорії, а це призводить до надмірного споживання їжі та калорій.
На закінчення, вечеря - це ще один прийом їжі, це не особливий прийом їжі, ні менше, ні більше, ніж інші, які ви робите на день, однак, оскільки весь час прийому їжі повинен бути адаптований до вас, вашого способу життя, ваших смаків і вас повністю. Тобто, я особисто людина, яка на даний момент мого життя не може їсти занадто багато їжі на вечерю і менше їжі, яка занадто завантажена білком, оскільки вночі це викликає у мене розлад шлунку і мені важко заснути, але кілька років тому у мене з цим не було проблем. Тому зараз я готую свої обіди легкими та супроводжуваними гарячим чаєм, щоб допомогти мені заснути.
Але ти бачиш Ця кількість їжі, яка, якщо її повинно бути більше вранці або вночі, різна для кожної людини, а також різна для вас залежно від кожного з етапів вашого життя. Ось чому ми завжди наголошуємо в кожному з наших творів "слухайте своє тіло".
Якщо вам потрібна додаткова інформація про ваш раціон харчування або тренування, ви можете зв’язатися з нами через Facebook або на нашому веб-сайті Fit Fighters .