близько

Вечеря напередодні Різдва та з Новий рік він може досягти додаткових 1700 калорій, не враховуючи їжі, спожитої протягом дня. Цей надлишок калорій буде зберігатися в організмі у вигляді жиру, що призведе до надмірної ваги або ожиріння у людини, попередили спеціалісти Національний інститут охорони здоров’я (INS) Міністерства охорони здоров’я (Мінса).

Тому вони рекомендували споживати з помірність продуктів, які входять до традиційної сімейної вечері, мішанка, овочевий салат, фрукти сезону, чиста вода та настої. Крім того, залишайтеся активними, виконуючи щонайменше 10 додаткових хвилин фізичних вправ у своєму розпорядку фізичними навантаженнями.

Щодо цього, Ліцензія Кармен Вальядарес Ескобедо, Дієтолог INS закликав перуанське населення взяти до уваги, що надмірне споживання їжі або продуктів з високим вмістом цукру, натрію та насичених жирів збільшує ризик декомпенсації людей з високим кров'яним тиском та діабетом.

"Надмірне споживання кількості та частоти таких продуктів, як гарячий шоколад, салати з кремами, смажена їжа, панеттоне та алкоголь, призводить до збільшення ваги населення. Лише шматочок 100 грам панеттоне еквівалентно 361 калорії, а додавання вершкового масла і варення збільшує кількість калорій на 30% ", нагадала дієтолог.

Як нагадується, ІНС розробив Дієтичні настанови для населення Перу, що направляє керівників домогосподарств та всіх членів сім'ї насолоджуватися різноманітною кухнею здоровим способом і в компанії, не впадаючи в надмір, віддаючи перевагу натуральній їжі, приготовленій вдома з місцевими продуктами.

Ось 12 навчальних повідомлень, які вони містять:

1. Вибирайте та насолоджуйтесь щодня різноманітними натуральними продуктами, доступними у вашому районі.

2. Скоротіть споживання оброблених продуктів з високим вмістом солі, жиру та цукру, щоб захистити своє здоров'я.

3. Захистіть своє здоров'я, уникаючи вживання надмірно оброблених продуктів, таких як ковбаси, наповнене печиво, солодкі або солоні закуски, уникайте газованих напоїв.

4. Внесіть колір та здоров’я у своє життя: їжте фрукти та овочі щодня.

5. Зміцнюйте своє тіло і розум, вживаючи щодня такий продукт тваринного походження, як яйця, м’ясо, козирки, мало крові, риби та молочних продуктів.

6. Не пропустіть квасоля, вона смачна, дуже корисна і може бути приготовлена ​​різними способами.

7. Подбайте про своє здоров’я: уникайте зайвої ваги, зменшуючи споживання цукру в їжі та напоях.

8. Слідкуйте за вагою, споживаючи рис, хліб та локшину в помірних кількостях.

9. Уникайте високого кров’яного тиску, зменшуючи вживання солі в їжі.

10. Будьте здорові, випиваючи від 6 до 8 склянок води на день

11. Підтримуйте своє тіло та розум активними та настороженими, робіть щонайменше 30 хвилин фізичної активності на день.

12. Віддайте перевагу домашнім заготовкам і насолоджуйтесь ними у компанії.