Опубліковано: 02.02.2016 - Оновлено: 11.11.2020

вечерю

Можливо, ви бачили якусь пропаганду, будь то на телебаченні, у журналі чи навіть у вражаючій рекламі, дієти, яка складається з прийому крупа на сніданок або вечерю для схуднути і отримати ідеальна вага. Сьогодні ми розглянемо істини та міфи про цю теорію

Я бачив цю стратегію з кількома брендами, особливо в пластівці з високим вмістом клітковини та низьким підсолоджувачем. Питання в тому, чи працюють злаки для схуднення, багаті вуглеводами? І якщо це працює, навіщо крупи для схуднення?

Цілісні зерна на вечерю або сніданок можуть допомогти вам схуднути

Це здається дещо дивним, безумовно, ми в минулому вдавались до всіляких дієт, і чи може ця дієта на основі злаків допомогти нам досягти того, чого ми завжди бажали, лише одним простим кроком? Ем, це звучить дещо нереально, але багато хто буде здивований, дізнавшись, що насправді, в більшості випадків, так, злаки використовуються для схуднення.

Звичайно, звичайно, результати можуть відрізнятися від людини до людини, але це, швидше за все, спрацює, хоча секрет не просто в крупі.

Переваги дієти зі злаками для схуднення

Можливо, на перший погляд ми розглядаємо крупу як чудо-їжу, оскільки вона може зменшити нашу вагу таким простим способом, як той, який ми щойно бачили ...

Але не весь успіх цього спосіб прийому круп для схуднення лежить у злаках ... Насправді, злаки є багатим джерелом вуглеводів (що в надлишку може призвести до ожиріння), так що на вечерю або сніданок зі злаками, щоб не набрати вагу і допомогти вам схуднути, вам слід взяти деякі міркування.

Далі ми побачимо, чому злаки не відгодовуються і можуть допомогти нам схуднути, якщо правильно їх приймати.

Контрольована порція

Чаша зернових, як рекомендується у цих завданнях зниження ваги, зазвичай представляється як чашка крупи та чашка молока, можливо знежиреного. Деякі версії цієї стратегії також пропонують порцію фруктів, але в багатьох випадках це менші порції їжі, ніж ми зазвичай споживаємо.

Легка їжа

Дієта, яку пропагують злакові каші, часто грунтується на забезпеченні нашого сніданку, вечері або обох мискою крупи, чия калорійність може становити від 230 до 300 калорій, якщо ми прийдемо до висновку, що типові наші сніданки та вечері можуть становити мінімум 500 калорій, ми робимо значне зниження калорій на тиждень.

Забезпечує харчові волокна

Клітковина не є поживною речовиною як така, оскільки не засвоюється нашим організмом, однак вона відіграє важливу роль у нашому травленні та обміні речовин. Сучасна дієта, як правило, містить мало клітковини, тому включайте в неї крупи сніданок а вечеря означає додавання в наш раціон більше клітковини, що може поліпшити наше травлення, а отже, наш метаболізм працює ефективніше. Зернові культури, які сприяють схудненню, зазвичай цілі, тобто багаті клітковиною.

Забезпечують ситість

Чаша крупи з молоком може бути гарним поєднанням для насичення, оскільки вміст клітковини в поєднанні з білком молоко а вуглеводи в крупах допомагають нам почуватися ситими. З цієї причини ми можемо їсти менше, ніж зазвичай, протягом дня, що також впливатиме на наше щоденне споживання калорій, а отже, і на вагу. У цьому випадку вживання крупи для схуднення ефективно, оскільки ми замінюємо їжу, яка може бути більш калорійною та жирною, на цю їжу

Він доступний

Ще однією перевагою і, можливо, секретом його успіху є те, що це продукт, який легко придбати, а також практичний, тобто він не вимагає підготовки, тому застосовувати цей метод на практиці дуже просто.

Є методом прийому круп для схуднення?

Можливо, вам цікаво, якщо це працює, чому всі не дотримуються цього? Відповідь проста, їсти крупу для схуднення на сніданок або на вечерю в деяких випадках не рекомендується через різні причини.

Причини не приймати дієтичні каші в довгостроковій перспективі:

Список літератури

  1. Liu S. et al., 2003. Зв'язок між змінами споживання харчових волокон та зернових продуктів та зміною ваги та розвитком ожиріння серед жінок середнього віку. Американський журнал клінічного харчування, вип. 78, с. 920-927.
  2. Rayas Duarte, P. et al., 2008. Клітковина на основі фруктів, овочів і круп: функція здоров’я. Revista Mexicana de Agronegocios, вип. 23 (липень-грудень 2008 р.), С. 613-621.
  3. Маркес-Сандовал, Ф. та ін., 2008. Здорове харчування: традиційна середземноморська дієта. Антропо, вип. 16, с. 11-22.
  4. Ortega, R.M., et al., 2015. Цільнозернові злаки та їх користь для здоров’я. Лікарняне харчування, вип. 32, No1, с. 25-31.

Оглянуто: Дра. Лоредана Лунадей 11.11.2020

Дієтолог і дієтолог. Фахівець з контролю ваги. Ступінь з питань харчування в Університеті дель Валле де Атемажак. Після багатьох років лікування пацієнтів він дійшов висновку, що консультації з питань харчування повинні бути доступними для всіх. Ось чому він пише в Інтернеті, поширюючи знання та передові практики з питань харчування та дієтології. Більше інформації про ваше резюме на Linkedin.

Ця стаття заснована на перевірені факти, технічні звіти та наукові дослідження здійснюється дослідниками та лікарями, які є фахівцями в цій галузі. Ці дослідження мають схвалення міжнародних престижних ЗМІ, в яких вони були опубліковані. Посилання на ці дослідження містяться в кінці тексту, у певному розділі або в дужках, наприклад (1), (2).

Статті на цьому веб-сайті написані команда експерти з дієт для схуднення які вирішують проблеми об’єктивно, неупереджено та чесно, пропонуючи різні існуючі точки зору щодо питань харчування та дієтології, якими вони займаються.

Послуги, вміст та продукти на нашому веб-сайті призначені лише для ознайомлення. Мало того, що дієта не надає медичних консультацій, діагностики та лікування