робіть

Якщо у вас вже є досвід роботи в тренажерному залі, ви точно знайдете цю інформацію, яку ми надамо далі робити присідання. Так само завжди добре подумати про перегляд деяких аспектів нашого способу виконання вправ, оскільки може бути якийсь аспект, який ви не врахували. Якщо ви вважаєте, що ця інформація корисна, поділіться нею. Ми хотіли б, щоб ви залишали нам свої коментарі, тому ми ділимося досвідом із нашими читачами.

Основні правила правильного виконання присідань

Зміст

► Роблячи присідання, тримайте ноги трохи розведені полегшити утримання рівноваги;
► пальці ніг, звернені вперед і з невеликим нахилом назовні;
► Не штовхати коліна над кулями ніг. Щоб цього уникнути, відкиньте зад якомога більше;
► Підтримувати пряма спина при спуску, уникаючи навантаження всієї тяги вправи на область попереку;
► При виконанні маршруту вправ завжди дивіться вперед;
► Ми повинні перенесіть поштовх на сідниці, а звідти - до решти м’язів, що складають ноги.

Поширені помилки при виконанні присідань

► Нахиляти тулуб вперед, опускаючи корпус;
► Зніміть підбори з землі;
► Зігніть коліна при згинанні;
► Робота з вагою, яка перевищує наші можливості.

Хитрощі

► Маленький фокус, щоб дізнатися, чи ми неправильно присідаємо - це відчути, куди падає вага. Якщо ми помітимо, що вага падає на кінчики ніг, ми будемо погано виконувати присідання;
► Навпаки, присідання добре зроблено, коли при виконанні руху ми помічаємо, що більша частина ваги припадає на п’яти. Це означає, що положення спини та положення штанги ідеальні.

Ви знайшли цю цікаву статтю? Ми хотіли б знати вашу думку. Залиште свій коментар нижче.