Правильна дієта та спалювання жиру є ключовими для плоского живота. Порада експерта.

рішення

Серія коротких абс (`` хрускіт '') є найбільш показаною (з усіх видів) для тих, хто починає.

Для багатьох чоловіків і не кількох жінок отримання плоского живота здається майже неможливою місією. І не мало хто, щоб досягти цього, проходить тривалі сеанси живота. Тим не менше, знаючі запевняють, що живіт опущений на кухні, а не в тренажерному залі. Це означає, що дієта відіграє центральну роль, хоча локальні фізичні вправи, хоча і важливі, не є головними, що відповідають за плоский живіт.

«Живіт - це м’яз, який завжди розслаблений, незалежно від того, сидите ви або стоїте. Тож вона має тенденцію йти вперед. Коли живіт напружений, падіння зупиняється, але якщо воно не є твердим, воно звисає, як трицепс », - пояснює фізичний тренер Пабло Бенадіба, директор Регенеративного простору, в Буенос-Айресі (Аргентина). Хоча він каже, що, виконуючи присідання, допомагає тканині не висуватися вперед, це буде "неминуче, якщо вона оточена жиром", і "не має значення, якщо було зроблено сотню присідань".

Пов’язані теми

Національний флот бере участь в операції Unitas в Еквадорі

Стек!: Небезпека вірити у вправи знаменитостей в Instagram

З цієї середи у Барранкіллі увійшли в дію тренажерні зали, що піддаються біозасосу

З цієї причини саме це втратити живіт найголовніше - це дієта, тому що «це 70 відсотків того, що маєш хороший абс. І звички повинні бути суворими, якщо хочеться бачити результати. Ви повинні обмежити борошно, солодощі, все, що має барвники, і навіть безалкогольні напої та «легкі» джеми. Вибирайте нежирне м’ясне м’ясо та продукти, що містять менше п’яти відсотків жиру. Все це допомагає втратити жир на животі та досягти дуже хороших абс ”, - каже тренер. Однак, крім дієти, аеробна активність є важливою, оскільки вона прискорює втрату жиру.

Для початківців Бенадіба рекомендує швидкі прогулянки від 45 хвилин до години і чверті. І він підкреслює, що аеробна робота не повинна бути напруженою. “Вони повинні бути без присутності молочної кислоти. Робота з колосками, потужністю не показана, оскільки вони збільшують молочну кислоту і, отже, метаболізм жиру не активізується ”, - детально розповідає він. Тоді як для людини, яка вже тренувалася, показанням є ходьба та біг протягом години.

Також використовується метод тренування Hiit (інтервальне тренування з високою інтенсивністю, для його скорочення англійською мовою), який прискорює процес, оскільки спалювання жиру займає близько 25 хвилин. «Це 30 секунд швидкої ходьби або бігу, і одна хвилина паузи. Це повторюється вісім разів ", вказує тренер. Цей спосіб тренування, крім того, що він ефективний у збільшенні м’язової та аеробної витривалості, дозволяє виділяти глікоген - важливе паливо для спортсменів - і прискорювати метаболізм для втрати жиру.

Видалили жир, наступне - це утвердження м’язів. І ось тут з’являються знамениті абс. Щодо кількості фізичних вправ, які дійсно сприяють їх зміцненню, Бенадіба вважає: "Найкраще для тих, хто починає, робити блоки з п'ятдесяти повторень коротких черевних м'язів (" хрускіт ") у різних варіантах". Для просунутої людини блоки можуть зайняти ще кілька хвилин. Вони включають короткий абс у всіх його різновидах: схрещені, з руками на потилиці, з піднятими ногами тощо. Але також ті, які охоплюють весь м’язовий блок, такі як «сидячи», що включає тулуб, що йде вгору-вниз, або знамениті дошки. Ви можете зробити три серії з різними змінними. Крім того, він рекомендує «збільшити його товщину, щоб було видно більше. Для цього ви працюєте з вагою або з черевними апаратами і до двох разів на день ".

Найкраще для тих, хто починає, - робити блоки з п’ятдесяти повторень коротких черевних м’язів (“хрускіт”) у різних варіантах

І ось попередження: Як досвідчені, так і початківці можуть мати проблеми з попереком, тобто коли вони починають працювати на пресах, спина починає боліти. "У цих випадках ноги не піднімаються, а тримаються на підлозі", - попереджає професор.

Але чому іноді на черевній порожнині не відзначається, незважаючи на все вищесказане? Хоча існують генетичні та метаболічні причини, які ускладнюють досягнення цього для деяких людей, відповідь цього експерта дуже проста: "адже жир все ще є". І додає: «Живіт - область, яку не дуже хочеться відзначати. Люди думають, що мають свою вагу, але ні, якщо живота не видно ". І закінчує: "Коли ви будете готові, черевна пластинка завжди видно". Тепер, "якщо людина дотримується суворої дієти і не працює над ними, вона почне їх помічати пізніше", але "її побачать", робить висновок він.

Коротше кажучи, якщо ви хочете досконалого преса, є три основні вимоги: хороша дієта, аеробні вправи та хороший повтор преса.