Японці живуть дуже довго. Минулого року рекордну кількість людей старше 100 років поламало: в Японії проживає понад 65 000 людей, яким старше 100 років. Можливо, не випадково, що це державне свято для них у понеділок, 3 вересня - День поваги до людей похилого віку (Keiró no hi). Що може бути секретом їх довгого життя?

найголовніші

Як це роблять японці?

Суть японського менталітету: вони не терплять старого, вони не поспішають, але їм дозволено жити у своєму темпі. Правда, вражаючої допомоги чи підтримки немає, бо тут старі люди цього не чекають. Важливо віддавати повагу та зберігати людську гідність, тобто не бути повністю підданими опіці молодих людей. Але люди похилого віку дуже обережно зберігають свою фізичну та психічну свіжість: вони намагаються допомогти собі здоровим, активним способом життя.

Кожного третього понеділка у вересні в Японії проходить День поваги до людей похилого віку. Це не простий день пам’яті, наприклад, День матері в західному світі, а законне свято. У такі часи літні родичі дивуються подарунками, організовуються різні програми. До речі, у цей день люди похилого віку не просто отримують особливу допомогу від молоді, тому що в Японії це частина культури - поважати людей похилого віку, слухати їхні слова і вважати великою ганьбою, якщо хтось не в змозі або не хоче піклуватися про когось із своїх літніх родичів.

Секрет довгого життя японців, на думку експертів, полягає в активному способі життя, здоровому харчуванні та вдосконаленому медичному обслуговуванні. Багато хто навіть працює пенсіонерами, оскільки робота відповідає їм фізично та розумово, і тому вони все ще можуть відчувати себе корисними для суспільства.

Про дієту кількома словами

Японська кухня щодня використовує такі продукти, як риба, морські та наземні овочі, водорості, рис (замість хліба), фрукти або зелений чай. Тому вітаміни, мінерали та Омега 3 заможні вони їдять їжу. Вони їдять десерт мало, воліють їсти фрукти, але все в міру. Близько 100 грамів риби на день споживайте, в якому повно Омега 3, який, на нашу думку, корисний, серед іншого, а серцево-судинна система. Вони їдять багато ферментованих овочів.

Крім того, мариновані та ферментовані (ферментовані) овочі можна знайти в японській кухні. Наприклад натто, або ферментована соя є однією з найкращих Вітамін К2 джерело. А вітамін К2 значно сприяє здоров'я серця і кісток.

Їм більше вісімдесяти, вони здорові та мають енергію, тому не дивно, що більшість японських пенсіонерів активно проводять свої дні.

Прогулянка

Японці багато гуляють. “Однією з найбільших таємниць японського способу життя є ходьба. Люди також гуляють в середньому 2-3 години на день ». спілкується Наомі Моріяма (автор книги «Японки, які не жирні і не старіють»). Згідно з дослідженням у Гарварді 2012 року, дві з половиною години ходьби на тиждень можуть додати 7 років до тривалості життя. А 75 хвилин інтенсивної ходьби на тиждень можуть продовжити тривалість життя на 2 роки.

Тайський чи

Японці також регулярно практикують тай-чи в старості. Тай-чи - метод, що поєднує глибоке та усвідомлене дихання з повільним і збалансованим рухом. Тай-чи є ефективним методом зняття стресу, який сприяє внутрішньому миру та покращенню фізичного здоров'я.

Найближчими тижнями ми спробуємо дати вам ще корисні поради щодо збереження здоров’я у старості.!