- Кароліна Ібаньєс, колишній гід Пілатесу
- |
- Побачити більше Пілатес
Якщо ви бажаєте ТІЛЬКИ схуднути, пілатес сам по собі НЕ є найефективнішим методом, але це дуже хороша добавка, щоб виглядати якнайкраще. Пілатес - це унікальна форма фізичних вправ, яка приносить багато переваг, які будуть ефективнішими, якщо пілатес регулярно практикується.
Пілатес унікальний тим, що змінює форму вашого тіла, формуючи його, але не обов’язково значно зменшуючи вагу.
Я вперше впровадив процедуру пілатесу в свої щотижневі вправи, щоб підтягнути тіло, там було кілька маленьких плям, які мені потрібно було стиснути. Оскільки я не встиг додати більше аеробних навантажень, єдиною зміною, яку я зробив, було додавання пілатесу.
Я зрозумів, що через місяць мій одяг почав по-іншому облягати тіло. Мої штани були вільнішими в області талії і стегон, а руки були більш підтягнутими. Правда, я був трохи здивований, побачивши, що моя вага підтримується так само. Коли він заходив додому до друзів, привітання завжди супроводжувалось класичним привітанням та фразою "Ви схудли?"
І хоча я міг відчути лише незначну відмінність від моєї практики пілатесу, інші бачили велику різницю.
Коли я сказав їм, що єдиною зміною моєї рутинної практики є додавання більше часу на пілатес (більше вправ чи дієти), вони наполегливо говорили мені, що я виглядаю стрункішою та вищою.
Тож, хоч я і почав займатися пілатесом з іншої причини, крім того, щоб схуднути, улесливі коментарі мене нітрохи не турбували.
Тоді пілатес - це програма для схуднення? Чи можу я відчути себе знаменитою знаменитістю, лише за годину фізичних вправ на день і схуднути на 10 кілограмів, набираючи напружений, мускулистий живіт?
Давайте розберемо це тоді. Як схуднути?
Простий. Вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте.
Дослідження, опубліковане в журналі "Ендікринологія та метаболізм" у США, підтвердило, що втрата ваги базується на калоріях. Тобто споживання калорій повинно бути менше витрачених калорій.
Так, можна споживати менше калорій, ніж витрачених без фізичних вправ, але це стає дуже важко, особливо завдяки легкому доступу до фаст-фуду та високому рівню цукру в каві та інших напоях, що також небезпечно для здоров'я.
Вправи мають цілий ряд інших переваг, які ви також хочете отримати.
Вправи поділяються на 2 різні групи: аеробні та анаеробні вправи
- Аеробні: Помірні вправи, що практикуються протягом тривалого періоду часу, наприклад, біг підтюпцем, швидка ходьба, танці тощо.
- Анаеробні: Вправа, що використовується для зміцнення м’язової маси. Ці м’язи, як правило, працюють краще протягом короткого періоду часу або в інтенсивних умовах.
Обидві вправи мають численні переваги, крім того, що максимізують витрату калорій та втрату або підтримку ваги.
- Зміцнює дихальні м’язи
- Зміцнює серцеві м’язи
- Тонізує м’язи тіла
- Покращує кровообіг.
- Знижує артеріальний тиск.
- Покращує імунну систему.
- Поліпшити настрій!
Більше про пілатес
Шість дуже простих способів почуватися добре
Це заняття, на які не потрібно витрачати багато часу, тому їх можна робити досить часто.
Пілатес для вагітних та попереджувальні знаки
У цій частині ми спеціально викладаємо деякі вправи пілатесу, а також попереджаємо про ознаки, які необхідно враховувати, щоб уникнути будь-яких незручностей.
Вправи під час вагітності: Корисні та рекомендовані
Я розповідаю вам про свій досвід за ці місяці, коли я була вагітна, вони працювали на мене, тому я ділюсь ними з вами.
Чи є пілатес рішенням для схуднення? (II)
Пілатес пропонує вам ряд альтернатив для контролю ваги, тонусу тіла та інших переваг для вашого здоров’я.