Ви мама ... вітаємо вас із цим новим досвідом, який вам довелося прожити і насолодитись цим у повній мірі разом з вашим новим ангелчиком, який зараз у вашому домі! Все - це переживання, день у день рахується, все прекрасно, радість переповнює, поки ти не приміряєш ті штани та блузку, по якій ти так скучив, і вони не закривають ґудзики, бо твій «животик» цього не дозволяє і це вам не підходить.

хрускіт

Не впадайте у відчай, все повертається на свої місця: я кажу вам, коли мені виповниться 42 роки, з 3 дітьми та онукою, і, звичайно, ви можете: із зусиллям, силою волі та великою наполегливістю.

Фізичні навантаження, що супроводжуються збалансованим харчуванням, змусять вас схуднути і відновити свою фігуру здоровим способом. Я збираюся дати вам кілька порад: ви повинні робити це поступово. Ви не знаменитість, у вас немає мільйонерських контрактів, які змушують вас демонструвати велике тіло за два місяці, і у вас немає телевізійних програм, які б вас коментували. Вам не потрібно форсувати своє тіло, оскільки воно не є ні природним, ні здоровим. Нам важливо відновити тіло, яке ми мали. Для цього я збираюся повідомити вам крок за кроком, як цього досягти. Брати до відома!

Дотримуйтесь карантину

Перші 40 днів або близько того після пологів - це скільки часу потрібно, щоб наше тіло повернулося до «нормальної» ситуації: матка відновлює свої розміри, лохії (кровотечі) зупиняються. Все повинно повернутися на свої місця. У ті дні ми повинні бути спокійними і давати своєму тілу багато відпочинку, щоб воно могло нормально відновитись.

Є кілька червоних ліній, які ми повинні взяти до уваги: ​​якщо у вас знову кровоточить (навіть дуже мало) або ви помічаєте біль в області матки, це ознаки, які попереджають вас про те, що ви ще не закінчили одужання, і що ви слід почекати довше, щоб почати рух. Якщо ці проблеми не зникають, вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб той оглянув вас і перевірив, що все в порядку.

Кардіо для відновлення

Коли ви одужаєте (нехай лікар вас випише), перше, що вам потрібно зробити, щоб схуднути, - це кілька кардіотренування (повільне, легке, від меншого до більше). Почніть з швидкої ходьби або бігу. Присвятіть це, приблизно 30 або 40 хвилин на день, щоб відновити відчуття вправи. Тихо.

Час тонувати

Через тиждень або два, займаючись кардіотренажерами, ви можете почати робити вправи, які допоможуть тонізувати зони, найбільш уражені вагітністю, а саме живіт, сідниці та стегна.

Необхідно зміцнити м'язи, які брали участь у вагітності та пологах, оскільки вони представляють велике навантаження для тазового дна, тому так важливо зміцнювати ці м'язи після народження дитини.

Зміцнення спини, корекція постави та зміцнення м’язів ніг також має важливе значення. Однак одночасно потрібно подбати про тазове дно і утриматися від виконання деяких вправ, таких як стрибки, щоб уникнути наслідків. Ось чому не рекомендується записуватися в будь-який тренажерний зал без попередньої поради.

Важливим є зволоження

Якщо ви годуєте груддю, вам потрібен додатковий запас гідратації, щоб мати змогу виробляти молоко. Займаючись спортом, ми втрачаємо багато рідини, особливо в тих вправах, які змушують нас надмірно потіти. Ось чому нам слід ретельно подбати про зволоження, вживаючи більше рідини, ніж ми зазвичай споживаємо.

З терпінням

Найкраща порада - кожному з нас слухати, що їй передає її тіло, усвідомлюючи, що мета - не виглядати як будь-яка супермодель через вісім тижнів після пологів.

Тренування можуть окупитися, але не будьте нетерплячі. Першим кроком є ​​консультація гінеколога, коли він рекомендує відновити вправи і якою мірою це робити. Відповідь не однакова для всіх жінок, оскільки тазове дно і м’язи живота зміцнюються з різною швидкістю, ніж інші.

1.- "ВИ ПОВИННІ робити багато живота"

Міф. Цей момент зумовлений тим, наскільки активно ви були під час вагітності, але навіть якщо людина, яка найбільше віддана фізичним вправам, була неминучою, неминуче відбуватиметься ослаблення на всій ділянці тіла, і рішення не буде піддавати його фізичному навантаженню, не проходячи належного процесу відновлення. Слід враховувати, що організм набуває нової структури, і всі органи повинні бути переставлені, як тільки плід відходить.

2.- "НЕ ВПРАЖАЙТЕ, ЩО ВИ НЕ ЗБРАЄТЕ СПАЛИ ДОБРО"

Зовсім навпаки. Заняття спортом активізують ваш метаболізм, у вас більше бадьорості, і найголовніше, що це допомагає протидіяти післяпологовій депресії, якою часто страждають матері. Вправи мають як фізичну, так і психологічну користь. До того ж тіло набагато краще відпочиває. Ви знімаєте напругу, особливо в попереку, яка є однією з найбільш постраждалих, і буде досягнуто рівень розслаблення, який дозволить встановити кращий режим сну.

3.- "СПОРТ-ВПЛИВ НА ГУДЕННЯ"

Це більше нічого спільного з фізичними вправами не має. Де потрібно бути обережним - це дієта, оскільки під час вправ потрібно буде компенсувати те, що організм вимагає для фізичних зусиль і що потрібно дитині для годування.

4.- "ТВОЄ ТІЛО НІКОЛИ НЕ БУДЕ ЗНЯТЬ ТЕЖЕ"

Очевидно, ні, так само як і ваше життя, але ви не побачите, чи будете піклуватися про себе правильно. І буде краще, якщо ви були активними до, під час і після вагітності. Цілком нормально, що перші два місяці ви почуваєтесь гірше, ніж раніше: ви мало спите, можливо, ви набрали кілька зайвих кілограмів, у вас в організмі проходять гормони, дитина дзвонить вам день і ніч, і це вводить вас в поганий настрій. Поспокойся, і ти побачиш, що потроху ти повернешся таким, яким був раніше.

Щодо зайвих кілограмів, ви повинні знати, що вони підуть. Ключ:

  • Якщо ви вирішите годувати грудьми, це допоможе швидше схуднути.
  • Ви повинні дотримуватися збалансованої дієти, навіть якщо трохи зменшити кількість.
  • Вправляйтеся кілька днів на тиждень.
  • Ні в якому разі не можна втрачати більше півкіло на тиждень: це не найкращий час, щоб сідати на дикі дієти. Твоєму організму потрібно відновитися.

Для розробки конкретного розпорядку вправ рекомендую проконсультуватися з кваліфікованим тренером з фітнесу. Кожне тіло різне, а також його реакції. Не всі вправи рекомендуються всім. Наберіться терпіння, це ключ до досягнення великих справ.