від Інгрід Мачер 6,5 тис Перегляди

здоровішими

Якщо ви один з багатьох людей, які повинні працювати в нічну зміну, то ви знаєте, наскільки це може бути важко.

Очікується, що ви не тільки будете продуктивними та напруженими, коли більша частина світу спить, вам також доведеться битися зі своїм внутрішнім годинником, і ця битва може принести деякі негативні побічні ефекти для вашого здоров’я.

З одного боку, тіло розраховане на те, щоб спати, коли темно, і прокидатися, коли світиться. Боротьба з цим бажанням може призвести до безсоння, поганого травлення та зменшення сну в довгостроковій перспективі.

Якщо менше спати, це не тільки втомить вас наступної ночі на роботі, це також супроводжується різними проблемами зі здоров’ям. Це може вплинути на ваші розумові здібності, призвести до збільшення ваги та послабити вашу імунну систему, і все це робить вас менш здоровими та менш щасливими.

На щастя, кинути роботу - це не єдиний доступний варіант боротьби з негативними наслідками нічної зміни. Просто дотримуйтесь цих швидких і простих порад, щоб зберегти здоров’я, незважаючи на ваш химерний графік.

Спи, як тільки зможеш

Вийшовши з роботи, йдіть додому спати. Забудьте про доручення, домашні справи або навіть спілкування, оскільки це лише більше розбудить вас, спричиняючи безсоння. Організуйте свій день так, щоб ви могли зробити все, що вам потрібно зробити перед початком роботи, але переконайтеся, що ви висипаєтесь спочатку.

Змініть режим харчування

Окрім адаптації режиму сну до графіка роботи, також адаптуйте час їжі. Також уникайте їсти безпосередньо перед тим, як ваша зміна закінчиться, оскільки їжа залишатиметься у вашому шлунку неперетравленою протягом годин, поки ви спите. Це може спричинити ломоту, біль і навіть збільшення ваги.

Уникайте виходу на вулицю

Якщо на виході з роботи вже світить сонце, максимально обмежте його вплив. Після того, як ваше тіло потрапить на сонце, ви відразу ж будете пильнішими і пробудженими, роблячи безсоння неминучим. До повернення додому носіть сонцезахисні окуляри або шапку.

Їжте складні вуглеводи

Для тривалої енергії споживайте складні вуглеводи в робочий час. Такі продукти, як солодка картопля, чудово допомагають вам бути задоволеними та пильними під час вашої зміни. Намагайтеся уникати солодкої та обробленої їжі, оскільки це лише дає вам невеликий, короткий приплив енергії.

Залишайтеся в темряві

Коли ти вдома, намагайся, щоб було якомога темніше. Закрийте штори і використовуйте окуляр для сну для сну. Будьте креативні, ви хочете якомога більше уникати яскравого сонячного світла.

Тримайтеся подалі від кофеїну

Можливо, ви думаєте, що вам потрібен кофеїн, щоб пережити всю зміну, але насправді кофеїн приносить більше шкоди, ніж користі. Кофеїн викликає нервозність і занепокоєння, що може ще більше ускладнити засинання, а також викликає звикання.

робити вправи

Якщо це можливо, виконуйте вправи під час вашої зміни. Зробіть 10-хвилинну перерву і пройдіться навколо будівлі або зробіть кілька віджимань у своєму офісі. Ці вправи, крім того, що допоможуть вам залишатись у спокої, також допоможуть вам краще спати, коли ви залишаєте роботу.

Уникайте снодійних

Ці таблетки можуть допомогти вам у надзвичайних ситуаціях, але якщо ви сильно залежате від них, ваш внутрішній годинник ніколи не пристосується до вашого розкладу. Дайте своєму тілу час на пристосування і спробуйте спати природним способом, це буде найкращим у довгостроковій перспективі.

Полегшіть їсти здорову їжу

Коли у вас недостатньо часу, дуже легко купити якийсь фаст-фуд. Хоча це не те, що може завдати вам шкоди, якщо ви робите це дуже рідко, але це може дуже нашкодити здоров’ю, якщо це переходить у звичку. Вживання цих видів їжі збільшує ризик серцевих захворювань, інфарктів та діабету. Це також може збільшити рівень холестерину, схуднути, а також ускладнити сон. Щоб цього уникнути, тримайте в межах досяжності здорові продукти, такі як яблука, апельсини та власну суміш горіхів, також заздалегідь готуйте свої обіди та вечері, щоб уникнути вживання нездорової їжі.

Зволожте себе

Якщо ви хочете підтримувати високий рівень енергії, ви повинні постійно залишатись зволоженою. Завжди носіть із собою пляшку води та обов’язково випивайте не менше 2–3 літрів води на день. Це допоможе вам вивести токсини з організму, а також дасть вам більше енергії, щоб ви були пильними протягом своєї зміни.

Правда полягає в тому, що робота в нічну зміну може бути важкою. Це може бути важче отримати необхідний сон, харчуватися здорово і навіть отримати необхідні фізичні вправи.

Але це не неможливо. Якщо ви працюєте в нічну зміну, спробуйте включити ці поради у свій розпорядок дня, щоб ви могли насолоджуватися великою користю для свого здоров’я. Чи є у вас інші поради, якими ви хочете поділитися? Коментар у розділі коментарів нижче.

Не забудьте поділитися цією статтею з усіма своїми близькими, щоб вони також могли скористатися цією інформацією.

Разом ми можемо зробити цей світ щасливішим і здоровішим!