Зі зміною способу життя дієта, як правило, є категорією, яку ви маєте не вартий "наполовину"зробити: людина або повністю входить і слідує, або ціле неефективне. Це не відрізняється від кетогенної дієти. Якщо ви хочете досягти результату, ви просто повинні "наосліп" слідувати. І якщо немає результатів, то саме надокучливий може бути. Але саме так це те, що ти робиш, щоб отримати бажаний ефект (бажана вага або силует) досягти, ні?!

вмістом вуглеводів

Напевно, ви вже знаєте основи кетогенної дієти. (Якщо ви не можете, ви можете прочитати про це ТУТ. Не бійтеся, воно відкриється у новому вікні, тому сміливо читайте його теж, тоді поверніться сюди.) Хоча рамки досить гнучкі, на ньому є кілька наріжних каменів який "може прослизнути" ваш раціон. Для того щоб не сталося і давайте подивимось, на що ви можете розраховувати, коли починаєте вилуплюватися.

Не чекайте багато енергії на початку дієти. Перехід від звичайної дієти до строго низьковуглеводної дієти, звичайно, у початковий період (це може бути до 2-6 тижнів) зі слабкістю, втомою може ходити. Вашій організації потрібен час, щоб адаптуватися до “зміненої” ситуації: вона кетоадаптується, тобто кетоз буде в стані (Ваше тіло використовує жири як джерело енергії замість вуглеводів.) Виняток з цього полягає в тому, якщо ви регулярно займаєтеся спортом або вже перебуваєте на дієті (наприклад, дотримуючись дієти з низьким вмістом вуглеводів.) Однак ви можете очікувати, що ваш апетит до цукру зменшиться зменшіть, щоб ви не хотіли борошняних коржів, ані шоколаду.

Давайте подивимось, на що вам слід звернути увагу! Ви не повинні заплутатися кетогенна дієта з "простою" дієтою з низьким вмістом вуглеводів! Тоді як остання знижує вуглеводи, лише перша має на меті підвищити рівень кетогенної молекули вашого тіла, що на практиці збільшує споживання вуглеводів. мінімізація (але не скидання). (Згідно з дослідженнями, дієта тих, хто споживає 30-50 г вуглеводів на день, була найбільш ефективною.)

Обов’язково зверніть увагу на білок! Я не просто думаю про вживання якісного білка. Під час кето дієти помірний білок ви можете споживати його саме тому, що разом із підвищеним споживанням жиру вже надмірне споживання енергії і це уповільнює стан кетозу у вашому організмі. Якщо ви займаєтеся спортом, виберіть інший варіант замість класичного кето. Якщо невідомі або ця стаття допоможе вам знайти шлях. Добре знайти жири - білки відповідна пропорція.

Якщо ви ще не сиділи на дієті, дайте собі час змінитись! Як ви вже читали раніше, протягом перших кількох тижнів ви можете бути втомленими. І це може бути обтяжливим як для вашого оточення, так і для вас самих. Коли ваше тіло адаптується до нестачі енергії, компенсуйте це волею та наполегливістю!

Як бачите, цю дієту не дають «безкоштовно». Бажана форма, довго бажана вага, з іншого боку, я думаю того варте Так багато! (І невеликий список того, що саме їсти чи чого не можна, можна знайти ТУТ!)