Віджимання - це вправа, яке можна адаптувати до багатьох режимів вправ. Незважаючи на його переваги, не варто сподіватися, що, роблячи віджимання весь день, ви схуднете; Віджимання - це силова вправа, а не аеробна вправа. Щоб спалити жир, зосередьтеся на таких вправах, як біг, плавання або їзда на велосипеді. Хоча ці вправи ефективні для спалювання жиру, віджимання також можуть бути частиною вашої програми вправ.
Скорочення конкретних площ
Віджимання не швидко спалюють жир, оскільки вони не призводять до значного підвищення частоти серцевих скорочень, тим часом аеробні заходи сприяють збільшенню частоти серцевих скорочень, і в результаті калорії швидко спалюються. Скорочення певних ділянок, теорія про те, що ви можете спалювати жир у бажаній області, неможлива. Якщо ви хочете спалити жир, вам слід робити вправи, які працюють на все тіло і спалюють калорії, наприклад біг.
Обмін речовин
Віджимання можуть зіграти свою роль у спалюванні жиру, оскільки можуть покращити ваш метаболізм. Нарощування м’язів збільшує швидкість метаболізму, коли ви відпочиваєте, а це означає, що ви спалюєте більше жиру навіть сидячи. Набір м’язів у вазі 3 фунта (1,3 кілограма) може допомогти вам спалити більше 600 зайвих калорій на тиждень. Отже, хоча віджимання безпосередньо не спалюють жир суттєво, вони можуть допомогти вам спалити жир, збільшуючи обмін речовин.
Навчальна схема
Якщо ви включите віджимання в програму кругових тренувань, вони можуть бути корисними. Кругові тренування передбачають виконання різноманітних вправ у швидкій послідовності, витрачаючи на них менше хвилини. Схема може включати біг на біговій доріжці, віджимання, присідання, присідання, випади, їзду на велосипеді та підняття тягарів. Швидка послідовність рівномірних силових вправ додає серцево-судинний елемент, тобто ви будете спалювати більше калорій і жиру, ніж повільнішими темпами.
Збільште виклик
Замість того, щоб просто робити стандартні віджимання, ви можете збільшити виклик і виконувати більш складні варіації вправ, які змушують ваше тіло працювати інтенсивніше і додають легкий серцево-судинний елемент до вправи. Прикладами більш складних віджимань є нахили та нахили, алмазні віджимання та віджимання з відкритими ногами.
Більше статей
Яка машина спалює жир на животі: бігова доріжка чи еліптична? →
Чи можете стрибки через мотузку зробити ваші стегна стрункішими? →
Тренажерні вправи для втрати жиру на животі →
Ходьба, щоб позбутися целюліту? →
Чи добре віджимання для схуднення? →