Зима, мороз, сніг або коротше, темні та холодні дні, як правило, є синонімами планів кіно та ковдр, серійних марафонів з компанією миски попкорну або зволікання в ліжку під теплом ковдри. Тим не менше, тренування на відкритому повітрі має свої переваги в зимові місяці або взагалі при низьких температурах.

заняття

11 речей, які ви повинні знати про сезонні афективні розлади

Холодна погода пробуджує деякі залишки еволюційної риси, які допомагає тілу ефективніше спалювати калорії, як показали такі дослідження, як те, що було опубліковане у 2015 р. у The Journal of Clinical Investigation. Взагалі кажучи, низькі температури передбачають хороший вид жиру, який люди споживали багато в наші дні мисливців-збирачів, коли ми довше переносимо холод.

Цей жир, відомий як коричневий жир або коричневий жир, спалює калорії для підвищення температури тіла. Трапляється, що сьогодні, між утеплювачем, який забезпечується одягом або опаленням у наших будинках, цей тип жиру недостатньо активований, щоб змінити ситуацію. Доктор Рональд Кан, дослідник Центру діабету Джосліна в Гарвардській медичній школі і піонер у дослідженні цього типу жиру, пояснює це тимчасовою рисою, яка може залишатися активною протягом декількох годин, а не постійно.

Новонароджені - це люди з найбільшою кількістю коричневого жиру, оскільки ці запаси навколо шиї або тулуба є способом, яким вони допомагають природа допомагає нам зберігати тепло в перші місяці життя, коли наша вразливість є найвищою. Хоча ще кілька років тому, як підкреслював ВВС, вважалося, що воно зникло після дитинства, сьогодні відомо, що, хоча воно і зменшується, ця коричнева жирова тканина метаболічно активна і присутня у значної частини дорослих. Для виробництва тепла коричневий жир використовує білий або звичайний жир як паливо.

11 переваг вправ вночі

Лікар Пол Лі опублікував у 2014 році дослідження в журналі Cell Metabolism, яке показало, як в лабораторії лікування гормонами іризином та FGF21 змогло перетворити клітини людини з білого жиру в коричневий жир протягом шести днів, після чого генерувалось тепло . Ці гормони виділяється під час фізичних вправ і при низьких температурах.

Такі вправи, як біг, більше рекомендуються в холодні місяці, оскільки частота серцевих скорочень нижча, ніж у теплі місяці, тому ваше тіло менше страждає, і ви почуваєтесь менш втомленими. Інші варіанти крім бігу - це прогулянка, піші прогулянки, фізичні вправи з собакою або ставки на такі зимові види спорту, як бігові лижі. Незважаючи на те, що ви не повинні залишатися непокритими, важливо не перегріватися, а мати ізолюючі шари, які ви можете зняти під час розминки.