Робочі нездужання, викликані тривалими періодами роботи

Опубліковано 17.11.2009 efisioterapia .

Лікда Меліса Гонсалес А.

Фізіотерапевт
Тріска. 3630
12.11.2009

Перебування в одній позі на роботі протягом багатьох годин або виконання повторюваних рухів протягом дня може спричинити травми, які вплинуть на нас в робочому та особистому оточенні, оскільки у нас багато годин болить в області зап’ястя, плеча, спини, не впливає на нас лише фізично, а й психологічно.

Ось короткий опис найпоширеніших травм, їх причин та характеристик, а також способу їх уникнення та належного лікування/лікування:

Травми зап'ястя/ліктя:

Рука/зап'ястя складаються з:

  • Кістки: радіус, локтева кістка, карпали, метакарпали та фаланги.
  • М'язи: розгиначі кистей і пальців кисті та пальців
  • Нерви: ліктьовий, серединний, променевий, серед інших.

Всі ці фактори працюють разом, щоб забезпечити належну функцію в усьому суглобі.
Зміна цих факторів може викликати у нас такі неприємності, як:
Біль, оніміння, м’язова слабкість і навіть нездатність виконувати будь-яку діяльність.

Серед найпоширеніших травм або станів у цьому суглобі є:
-Синдром зап’ястного каналу (одне з найпоширеніших захворювань у людей, які працюють з комп’ютером)
-Переломи.
-Артрит.

  • Зап’ястково-тунельний синдром:

Зап’ястний тунель - це вузький тунель у зап’ясті, що складається із зв’язок та кісток. Серединний нерв, який несе імпульси від мозку до кисті, проходить через зап’ястний тунель разом із сухожиллями, що дозволяють руці закритися. При застосуванні натягу сухожилля запалюються всередині тунелю і стискають серединний нерв.

викликані

Синдром зап’ястного каналу може бути викликаний багаторазовим виконанням рухів натягу рукою або від тривалого перебування руки в одному положенні.

Серед інших станів, які можуть призвести до здавлення серединного нерва, є: артрит, діабет, затримка рідини, подагра та переломи, хімічний дисбаланс, емоційна напруга та, іноді, гормональні зміни у жінок.

Багато видів діяльності поза робочим місцем можуть сприяти розвитку синдрому зап’ястного каналу: в’язання, шиття чи вишивання; готувати і робити домашні справи; комп’ютерні ігри та робота на домашньому комп’ютері; займатися спортом або грати в карти; та хобі або проекти, такі як столярні роботи або використання потужних інструментів протягом тривалого періоду.

Симптоми:

-Біль.
-Оніміння: Найчастіше зустрічається у великому, вказівному, середньому та безіменному пальцях.
-Поточна сенсація.
Симптоми часто виникають вночі, а також під час занять вдень.
Іноді ви помічаєте зменшення сили кулака, незграбність або речі падають.
У дуже важких випадках може спостерігатися постійна втрата відчуття.

Лікування

Зняти симптоми можна без хірургічного втручання:
-Виконання фізіотерапевтичних сеансів.
-Зміна звичок користування рукою (клавіатура, коврик для миші ...)
-Тримаючи зап’ястя прямо за допомогою шини.
-Серед інших варіантів, які допомагають зменшити тиск на нерв.
-Протизапальні або рекомендовані лікарем ліки.

Коли симптоми важкі або не покращуються, можливо, вам знадобиться хірургічне втручання, щоб звільнити місце для нерва.

На додаток до сеансів фізіотерапії необхідно звернути увагу на такі моменти:
1.- Тримайте уражену область у спокої. Пізніше, коли біль зменшиться, будуть виконуватися вправи для зміцнення всіх м’язів руки.
2.- Робіть контрастні ванни вдома, принаймні двічі на день.
3.- Застосовуйте лід кілька разів на день, протягом десяти хвилин, з п’ятихвилинними перервами. Це сприятиме процесу запалення тканин

Можливо, потрібно буде носити ремінець на ніч, під час занять спортом або під час роботи вдома, це визначить ваш лікар або фізіотерапевт.
Ремінець допомагає тримати зап’ястя в нейтральному або прямому положенні та допомагає зап’ястю відпочивати.

Профілактика:

Найкращий спосіб запобігти цьому синдрому - це виправлення або усунення шкідливих звичок та робочого середовища, таких як невідповідні меблі, обладнання та робочі приміщення.
На додаток до цього, фізіотерапевти рекомендують ряд вправ і правильних поз, які допомагають уникнути схильності до цього синдрому, вправи, які можна виконувати вдома або на робочому місці, серед найбільш важливих є:



Загалом, ми хоча б раз у житті і з різних причин відчували біль у спині або через погані зусилля, після певних фізичних навантажень, через стрес чи стрес на роботі, або через неадекватну позу під час різних видів діяльності, які ми робимо, такі як спосіб сну, робота, яку ми виконуємо, або час, який ми проводимо в певних положеннях під час роботи, все це може заподіяти нам біль, який, якщо ми не приділимо належної уваги, може впливати все сильніше та інтенсивніше, унеможливлюючи для нас здійснювати повсякденне життя.

Важливо знати, що:
Колонка розділена на кілька частин:
Шийний відділ (перші 7 хребців зверху вниз)
Спинний (12 хребців)
Поперековий відділ (5 хребців)
Сакральний (4-5)
Хвостик (4-5)

Подаючи постійний і тривалий біль, необхідно приділяти йому належну увагу, щоб не створювати нам серйозних проблем, адекватна оцінка дискомфорту, що виникає, лікарем або фізіотерапевтом є дуже важливою, щоб вони привели нас до корінь проблеми, а звідти починайте правильне лікування.

Секретарі, швачки, комп'ютерні інженери, як правило, через позицію, яку вони займають на своєму робочому місці, вразливі до постуральних пороків, які зачіпають такі сфери:

  • Шийка матки
  • Спинний
  • Поперековий відділ


Цервікалгія:
Він відомий як біль у шиї в перших 7 шийних хребцях. Це може бути викликано різними причинами: артроз, погана постава ...

Біль у спині:
Біль у центральній частині спини відомий як біль у спині


Біль у попереку:
Найбільш поширені болі в спині і стосуються болю в поперековій області або нижній частині спини.
Багато разів біль локалізується лише в цій частині або кілька разів вона іррадіює в ноги, стаючи поперековою поясницею.

Найпоширеніші причини болю в спині:
-Погана постава при роботі: секретарі, неправильне сидіння тривалий час
-Перенесення або переміщення дуже важких предметів, або неналежний підйом предметів.
-Погана поза сну або неадекватне ліжко або матрац,
-Плоскостопість,
-Грижа диска.
-Дегенерація диска
-Неадекватні навантаження при виконанні вправ.
-Сколіоз, кіфоз або гіперлордоз.
-Положення колін.
-Остеопороз.
-Рекомендований біль.

Лікування
Ретельна оцінка, в якій:
-Постуральний тест: тест, в якому оцінюється правильне вирівнювання всіх структур тіла, використовуються огляд, вимірювання та пальпація.
У цьому тесті особа оцінюється з погляду спереду, збоку та ззаду.
-Інтерв’ю, в якому людина вносить все, що стосується свого болю.

Лікування відповідно до причини фокусується на:
Полегшують біль і приносять самопочуття пацієнтові: це досягається різними способами, серед яких найвизначніші: масаж та фізіотерапія

Масаж:
Це ручний метод лікування, що застосовується на тілі і передається механічним тиском рук, він виробляє різні ефекти, такі як фізіологічний, профілактичний, спортивний, емоційно-релаксаційний, терапевтичний, серед інших.
Серед терапевтичних ефектів ми маємо:
-Покращує функцію кровообігу.
-Відновлює обмежену рухливість між пошкодженими тканинами.
-Знімає та/або зменшує біль.
-Забезпечує розслаблення та самопочуття, допомагаючи у відновленні та підтримці здоров’я.

Фізіотерапія:
Фізіотерапія допомагає пацієнту полегшити біль, лікувати травми/патології, покращувати стан здоров’я, навчати пацієнтів правильним і адекватним поставам; Все це досягається за допомогою використання різних технік та фізичних методів, таких як: електротерапія, ультразвук, термотерапія, лікувальна гімнастика, серед інших.

Рекомендації щодо уникнення або полегшення болю в спині:
-Якщо ви збираєтеся стояти тривалий час, поставте лаву, щоб підтримувати ногу, чергуйте.
-Якщо ви довго сидите, вставайте щонайчастіше, щоб відпочити.
-Під час руху або сідаючи, покладіть подушечку на область попереку, щоб відпочити, (якщо у вас немає ергономічного крісла)
-Ляжте на підлогу, підніміть ноги і підтримуйте їх на стільці при 90 градусах, не менше 15 хвилин.
-Обличчям вгору, зігніть одну ногу на підлозі, а другу піднесіть до грудей, відлічіть 10 секунд і перейміться, потім обидві разом.
-Сплячи, лягайте на бік, маючи на голові невелику подушку, а одну між ніг.

Зазвичай:

Як запобігти болю:
-Спи добре.
-Ранкове розтягування: розгинання рук «прокинувшись», підведення колін до грудей, правильне вставання з ліжка.
-Займіться помірними фізичними навантаженнями.
-Підніміть ноги.
-Зручний одяг.
-Не використовуйте дуже високі підбори: від 3 до 4 см.
-Постійно змінюючи положення.
-Застереження при піднятті важких предметів.

Є певні фізичні вправи, які можна застосовувати, перебуваючи на робочому місці; Ви повинні знаходити час лише для виконання вправ, призначених для зміцнення м’язів-розгиначів хребта, які в міру їх виконання допоможуть виконувати щоденну роботу з більшим полегшенням.


Травми стегна/нижньої кінцівки

Найбільш поширеним дискомфортом у стегнах та нижніх кінцівках є добре відомий біль сідничного нерва або ішіас. Цей загальновідомий стан спричинений здавленням сідничного нерва на рівні стегна, викликаючи епізоди дуже сильного, докучливого і навіть відключаючого болю.


Як його ідентифікувати?

  • Зазвичай сильний біль раптового початку унеможливлює виконання найпростіших завдань
  • Біль зазвичай починається в попереку, поширюючись через сідничну область, стегно, ногу до стопи.

Чому з’являється ішіас?

  • Будь-який тиск, пошкодження, спазм м’язів, потягування спини або запалення, що вражає сідничний нерв, можуть спровокувати ішіас.
  • У більшості випадків проблемою є зазвичай хребетний диск (грижа міжхребцевого або міжхребцевого диска).
  • При переломах таза або інших травмах сідниць або стегон.
  • Сідничні внутрішньом’язові ін’єкції
  • Тривалий час сидячи або лежачи з тиском на сідниці.

Симптоми:

  • Біль у попереку, що поширюється на ногу. Цей біль може варіювати від легкого дискомфорту до сильного або печіння.
  • Біль, що посилюється при кашлі, чханні, розтягуванні або нахилі.
  • М'язова слабкість, яка може бути обмежена ногою або сідницею або поширюватися на стопу.
  • Труднощі для ходьби
  • Поколювання або оніміння в литку
  • Нетримання сечі та/або порушення статевої функції

¿Як цього уникнути?

  • Регулярно виконуйте вправи для підтримки м’язової сили спини та живота.
  • Підтримуйте ідеальну вагу, щоб спина не докладала надмірних зусиль.
  • Якщо у вас є проблеми зі спиною, вибирайте види спорту, які не включають тягнуть назад (ходьба, плавання, їзда на велосипеді) і уникайте тенісу або підняття тягарів.
  • Піднімаючи предмети, зігніть коліна і підніміть його знизу прямою спиною; замість того, щоб згинати стегна і піднімати зверху.

Лікування:

  • Масаж професіоналом
  • Електротерапія: коли сильно болить.
  • Лікувальні вправи
  • Гаряче або холодне застосування
  • У дуже серйозних випадках хірургічне втручання необхідне для видалення зісковзнутого диска або артритного кісткового виступу для зняття тиску на нерв.