На машині, велосипеді, пішки, з портфелем на голові. що б ви не вибрали, ви можете в процесі схуднути

Як ти збираєшся працювати? Це звучить як запитання з першого дня занять з мови, але це може багато сказати про ваше здоров’я та фізичну форму. Вибране нами середовище є життєво важливим, і оскільки ми живемо в сидячий світ, в якому ми проводимо більшу частину часу сидячи, залишаючи очі мерехтливим світлом монітор.

Всі вони мають своє плюси і мінуси, звичайно. Автомобіль найкомфортніший, але ми можемо їсти багато пробки. велосипед Апріорі це здається дуже здоровим, але ми можемо побоюватися за своє життя в певних частинах міста. нічого не є чорним чи білим. Але який би спосіб ви не вибрали, завжди є спосіб спалити більше калорій.

велосипед

Використовуйте його у життєздатних випадках. Якщо це займе три години йти в офіс на шосе І вставати о п’ятій все одно треба не так. Ваші ноги будуть вам вдячні, звичайно, як і ваше серце.

Щоб позбутися калорій, ідеально, щоб ви не клали свою вагу практично на кермо, це активізує м’язи. Втрата також буде залежати, звичайно, від швидкості, з якою ви їдете, але середня людина може спалити від 15 до 30 додаткових калорій протягом 30-хвилинного інтервалу, за словами лікаря з хіропрактики в "Men's Health" Рубіна тахір. Він також рекомендує нахилитися вперед і тримати лікті в. "Це активує ваші трицепси і утримає ваші руки в постійному стані згинання".

робота

Підніміть зад місця також є ключовим. "Робіть 1-хвилинні інтервали кручення педалей у цьому положенні стільки разів, скільки зможете під час своєї поїздки", - говорить він. "Знімаючи своє місце на одну хвилину, ви спалите додатково 11,3 калорій, а якщо ви зробите три 1-хвилинні інтервали у поїздці, це зайві 33,9 калорій". Підвищена витривалість і відпочинок також будуть спалювати калорії. "Чоловік близько 68 кіло спалить 7 калорій за хвилину при низькій інтенсивності, але зі збільшенням опору, 12 "додає.

Виберіть сходи

Ті, хто вибирає сходи замість ліфта чи механічні, здаються нам героями. Ми бачимо, як вони стрибають у метро, ​​і це змушує нас дещо заздрити. Ми можемо бути схожими на них, якщо покладемо на це свою думку. м’язи ніг і прикладом будемо вдячні нам, оскільки ви робите мало присідання поки ти піднімаєшся. Якщо ви проводите 10 хвилин по сходах, ви можете спалити від 130 до 260 калорій.

Щоб спалити більше калорій, ви можете покласти невеликі ваги на щиколотки, щоб підніматися сходами

Це може звучати трохи зверху, або ви просто не так усвідомлюєте вправи, але це також хороший спосіб позбутися від ваги. Звичайно спалює більше калорій. Можна спробувати виступити невеликі випади поки ти піднімаєшся вгору, але не перешкоджай кроку всім, хто за тобою, або не роби це надмірно, щоб усі думали, що ти схожий на маракінців Махіна.

Автомобіль

Ти правий. Ти теж можеш Спалюйте калорії в самій машині. Багато людей обирають цей вид транспорту, оскільки в ньому тепло, їм не доводиться терпіти кашель від людей, що знаходяться в метро, ​​і вони можуть слухати музику на повну гучність, не поглядаючи на них погано. Але апріорі це здається найбільш сидячим середовищем з усіх. Однак із винахідливістю все можливо. Доктор Тахір радить використовувати обтяження рук і тримати обидві руки за кермом. "Це є вправа безпечніше в машині, яка не відволікатиме вас ", - говорить він.

Клянусь, я збираюся це зробити. (iStock)

Нам це здається трохи ризикованим, але. Скільки калорій вона спалює? "Це залежить від поїздки, але це може бути від 10 до 30 додаткових калорій, і майте на увазі, що ви кондиціонуєтесь і збільшуєтеся склад м’язів"Він зазначає. Ви також можете робити нахили таза під час їзди. Тахір пропонує зробити 3 підходи по 15 повторень з 2-хвилинною перервою між ними. Ви виглядаєте здібними чи віддаєте перевагу пильності на дорозі?

Метро

Поперше. Не сідай ти, людино! Залиште своє місце тій добрій жінці, яка несе дві сумки для покупок. "Підніміть ікри, відкладіть час на кожну хвилину, розслабтеся на 30 секунд і повторіть 5 разів", - говорить Тахір. “Якщо метро не настільки заповнене, зробіть присідання на стільці. Спускайся, нехай стик торкається стільця і ​​стрибни прямо вгору. Я роблю 12 повторень і 3 підходи ", - каже вона. Можливо, вони ведуть вас до психіатричної Але принаймні ви будете споживати 30 калорій на ногу по дорозі.

'Життєвий шлях'

Як Dire Straits, вибирайте життєвий шлях. Якщо вам знадобиться п’ятнадцять хвилин для роботи, послухайте, як співають птахи, і зробіть серцю ласку. Тахір висуває інші ідеї, які змусять оточуючих вас виглядати дивно: "Використовуйте сумку або портфель, щоб робити завитки на біцепс. Залежно від ваги, ви можете робити по одній руці за раз, або використовувати разом 12 повторень 3 серії, "він каже. "Використовуйте ту саму сумку або портфель, щоб робити вправи на плечі, поклавши його на голову".

Крім того, якщо на вулиці є сходи, він закликає вас також ними користуватися. "Якщо ви бачите сходи, піднімайтесь і спускайтесь по них. В ідеалі, спробуйте знайти три сходи по дорозі на роботу". Але будьте обережні, подивимось якщо ви збираєтеся занадто сильно захоплюватися і лікування закінчується гіршим за хворобу, коли ви починаєте працювати у формі. але із запізненням на три години.