Біг, як і їзда на велосипеді в приміщенні, є одним із таких діяльність, яка допомагає схуднути. Однак організм швидко звикає до звичних процедур, і результати незабаром стабілізуються. Здивувати своє тіло, порушити рутину, робити тренування на гірках, змінювати інтенсивність та вносити зміни в темпі - ось одні з найефективніших прийомів для досягнення спалюйте більше калорій під час бігу і, отже, худнути бігаючи.

бігу

На думку експертів, на кожен 1% втраченого жиру в організмі швидкість бігу збільшується в тій же пропорції. Тобто, якщо ми худнемо, наша швидкість зростає. Однак плани навчання спрямовані на покращення темпу або дистанції. Мало хто звертається до потреби схуднення. І схуднення бігом можливо.

До речі, якщо ви неофіт у цій галузі, тут ми пояснимо перші кроки, які ви повинні виконати, щоб почати біг.

Хитрощі для схуднення бігом

Здивуйте своє тіло

Не дозволяйте своєму тілу знати, що ви збираєтеся робити. Це може бути головна порада. Якщо ви щодня пробігаєте однакову відстань з однаковою швидкістю, ваше тіло готове, воно звикне до такого темпу, і ви не будете спалювати більше калорій під час бігу. Ваше тіло знає рутину і готується до того, щоб протистояти їй.

Порушити рутину

Біг для схуднення три рази на тиждень 5 кілометрів - це рутина, ви повинні її порушити. Є багато варіантів робити різні тренування.

  • Спробуйте грати зі швидкістю і збільшуйте її протягом останніх 5 хвилин.
  • Інтервал, фартлек або зміна темпу. Наприклад, після 20-хвилинної розминки зробіть набори:
    • Хвилини з половиною швидко, а потім півтори хвилини плавно. (2 рази)
    • Швидка хвилина, а потім плавна хвилина. (4 рази)
    • Тридцять секунд швидко і тридцять м’яко (4 рази)
    • Розтягування.

Тренування на пагорбі

тренування на схилі ідеально підходять для спалювання калорій, оскільки вони практично подвоюють ваше споживання. Бігайте по схилах передбачає рівень попиту набагато вищий, ніж біг по квартирі. Поліпшення в цьому типі перегонів не тільки покращить ваші особисті оцінки на рівнині, але і, ви будете споживати набагато більше калорій під час бігу.

Окрім того, ви можете скористатися тренуванням на пагорбі, щоб зробити свій внесок зміни темпу вашої раси. Наприклад, після двадцяти хвилин тренувань зробіть близько десяти підйомів приблизно на 150 метрів, відновлюючись на спусках.

Інтенсивність гонки

Для досягнення хороших результатів і спалювати калорії бігом, вам доведеться збільшити інтенсивність вправ. Це зменшує час роботи, але збільшує інтенсивність завдяки вищезгаданим змінам темпів.

Нарешті, ми пропонуємо вам низку не менш важливих порад підтримувати здорове життя. Вони допоможуть вам у вашій меті спалити більше калорій під час бігу.

  • Ваше тіло потребує достатнього відпочинку. Робити це в середньому сім-вісім годин на день сприяє виведенню рідин і, отже, запобігає набору ваги.
  • Харчуйтеся здоровою дієтою та збалансовано, що забезпечує ваш організм усіма необхідними поживними речовинами.
  • Ви не хочете скинути всю вагу за один день. Послідовність краще, ніж вправа, яка залишає вас у ліжку, не бажаючи повторити спробу.

Знаєте, якщо ви хочете швидко схуднути, взуйте кросівки і готуйтеся до старту. Кращий? Зайдіть до нашого спа в Куенці Коли закінчите пітніти Трохи розслаблення у воді стане ідеальним приводом помиритися із собою та надати повну свободу тим ендорфінам, яких ми випускаємо зі спортом.