Робота над інтенсивністю та силою, коли йдеш проти сили тяжіння; ідеально працювати для сідниць, підвищувати серцево-судинний опір; так, будьте обережні з вертикальністю, щоб уникнути травм.

Старі крокові машини які триумфували в телемагазинах багато років тому і які багато хто тримає в шафі вдома, поступилися місцем еволюції машини, яка прямо імітує, що ми піднімаємося сходами.

ідеальна

Є степ, працює на інтенсивність та силу, рухаючись проти сили тяжіння; ідеально підходить для робота сідниць і ніг, збільшити серцево-судинна витривалість; Звичайно, ви повинні бути обережними з вертикальністю, щоб уникнути травм, оскільки, нахилившись вперед, ви можете робити це неправильно. Ми запитуємо тренер Девід Рохас Девід Ллойд Аравака для характеристик цієї машини.

Від Кім Кардашьян до найкращих спортсменів - шанувальники, що так приваблює?

Пасинок на серцево-судинному апараті що імітує підйом по сходах. Це так приваблює людей, бо охоплює два основних Цілі жіночої аудиторії, тренування сідниці та серцево-судинні тренування. Крім того, він в основному відрізняється від інших серцево-судинних робочих машин, оскільки ми працюємо у вертикальній площині, проти сили тяжіння, на відміну від бігових доріжок або велосипедів. Це робить інтенсивність цієї машини досить високою незалежно від швидкості, по якій ми піднімаємось східцями.

Кім Кардашьян регулярно користувалася пасинком. Instagram

Якщо у вас вдома є сходи, чи можете ви зробити подібне?

Так, ви можете працювати подібним чином, змінюючи частоту, з якою ми піднімаємося і спускаємося сходами сходів, наприклад, ми могли б працювати з одним кроком, що йде вгору-вниз (імітуючи життєвий крок), або ми також міг шукати частоти, такі як піднятися на дві сходи і спуститися на одну, піднятися на три сходи і спуститися на 2, піднятися на дві сходинки в одну сходинку і спуститися на одну.

З GAP працюють важко, але також і з постурологією.

Звичайно, ми працюємо з GAP, але бажання бути тим, що насправді можемо, як правило, досить часта помилка. Багато користувачів stepmill використовують більш високу швидкість, ніж вони можуть підтримувати, і це змушує нас нахиляти багажник вперед, залишаючи вагу тіла на руках. Останнє зовсім не цікаво, оскільки ми зменшили б роботу на ногах і спричинили б дискомфорт у спині та шиї через погану поставу.

Для кого це буде вказано?

Це було б показано для всієї громадськості, яка бажає виконувати серцево-судинну роботу та поліпшити м’язовий тонус обох ніг, сідниць і живота За винятком тих, хто зазнає якоїсь травми або дискомфорту, при яких ударна робота протипоказана.

Що ми більше зміцнюємо, щиколотки, коліна або квадрицепс?

Це допомогло б нам зміцнити і щиколотки, і коліна, і стегна. Хоча здається, що це лише підйом по сходах, ми могли б працювати по-різному і таким чином впливати на деякі м'язи більше, ніж на інші, піднімаючись навшпиньках, піднімаючись з двох ступенів на дві сходинки, виконуючи стиковий удар між кроками.

Яка була б ідеальна техніка?

Ідеальною технікою було б зосередитись на підйомі сходинками прямою спиною, уникаючи нахилів вперед. Нам слід шукати вертикальну роботу, підніматися вгору і не намагатися просуватися горизонтально, вперед, несучи вагу на руках.