Зміст

розриву стосунків

Коли відносини закінчуються, загоєння може зайняти час. Ці поради можуть допомогти вам пережити свою втрату і почати рухатися далі.

Чому розриви стосунків такі болючі?

Розрив стосунків або розлучення може бути одним із найбільш стресових та емоційних переживань у житті. Якою б не була причина розриву і хотіли ви цього чи ні, розрив стосунків може перевернути весь ваш світ і спровокувати всілякі болючі та тривожні емоції.

Навіть коли відносини перестають бути хорошими, розлучення або розрив відносин можуть бути надзвичайно болючими, оскільки це означає втрату не тільки партнерства, але й мрій та зобов’язань, якими ви поділилися. Романтичні стосунки починаються з великої ноти хвилювання та надії на майбутнє. Коли відносини не вдаються, ми відчуваємо глибоке розчарування, стрес і горе. .

Розрив стосунків або розлучення кидає вас на незвідану територію. Все порушено: ваш розпорядок дня та обов’язки, ваш будинок, ваші стосунки з родиною та друзями та навіть ваша особистість. Розрив стосунків також приносить невизначеність щодо майбутнього. Яким буде життя без вашого партнера? Ти знайдеш когось іншого? Ви опинитесь наодинці? Ці невідомі часто можуть здатися гіршими, ніж перебувати у нещасних стосунках.

Цей біль, переривання та невизначеність означають, що відновлення після розриву стосунків або розлучення може бути важким та трудомістким. Однак важливо нагадати собі, що ти можеш і подолаєш цей складний досвід і навіть рухатись вперед з оновленим почуттям надії та оптимізму.

Справа з розлукою або розлученням

  • Визнайте, що це добре, коли у вас є різні почуття. Нормально відчувати сум, злість, виснаження, розчарування та розгубленість, і ці почуття можуть бути сильними. Ви також можете переживати за майбутнє. Прийміть, що подібні реакції з часом зменшаться. Навіть якщо стосунки не були здоровими, заходити в невідоме страшно
  • Дайте собі відпочити Дайте собі дозвіл відчувати і функціонувати на неоптимальному рівні протягом певного періоду. Можливо, ви не зможете бути таким продуктивним на роботі чи піклуватися про інших точно так, як звикли деякий час. Ніхто не є суперменом чи супержінкою; Знайдіть час, щоб зцілитися, перегрупуватися та відновити енергію.
  • Не переживайте це наодинці. Поділитися своїми почуттями з друзями та родиною може допомогти вам пережити цей період. Подумайте про приєднання до групи підтримки, де ви можете поговорити з іншими в подібних ситуаціях. Ізоляція може підвищити рівень стресу, знизити концентрацію уваги та перешкодити роботі, іншим стосункам та загальному здоров’ю. Не бійтеся отримати сторонню допомогу, якщо вона вам потрібна.

Джерело: Mental Health America

Дозвольте собі оплакувати втрату стосунків

Горе - це природна реакція на втрату, а розрив або розлучення любовних стосунків тягне за собою численні втрати:

  • Втрата спілкування та обміну досвідом (що може бути або не завжди було приємним)
  • Втрата підтримки, будь то фінансова, інтелектуальна, соціальна чи емоційна
  • Втрата надій, планів і мрій (що може бути навіть більш болючим, ніж практичні втрати)

Дозволити собі відчути біль від цих втрат може бути страшним. Ви можете побоюватися, що ваші емоції занадто сильні, щоб їх можна було терпіти, або що ви назавжди потрапите в темне місце. Тільки пам’ятайте, що горе має важливе значення для процесу загоєння. Біль від горя - саме те, що допомагає вам залишити старі стосунки і рухатися далі. І яким би сильним не був ваш біль, він не триватиме вічно.

Поради щодо скорботи після розлучення або розлучення:

Не боріться зі своїми почуттями - Нормально мати багато злетів і падінь і відчувати багато суперечливих емоцій, таких як гнів, образа, смуток, полегшення, страх і розгубленість. . Важливо виявити і визнати ці почуття. Хоча ці емоції часто будуть болючими, спроба їх придушити або ігнорувати лише подовжить процес скорботи.

Поговоріть про те, як ви почуваєтесь - Навіть якщо вам важко говорити про свої почуття з іншими людьми, дуже важливо знайти спосіб зробити це, коли ви сумуєте. Знання того, що інші усвідомлюють ваші почуття, змусить вас почуватись менше наодинці зі своїм болем і допоможе вам зцілитися. Писати в журналі також може бути корисним джерелом для ваших почуттів.

Пам’ятайте, що рух вперед є кінцевою метою - Висловлення своїх почуттів певним чином звільнить вас, але важливо не зупинятися на негативних почуттях або занадто сильно аналізувати ситуацію. Потрапляння в такі образливі почуття, як почуття провини, гніву та образи, позбавить вас цінної енергії та завадить одужати та рухатися далі.

Пам’ятайте, у вас ще є майбутнє - Зв’язуючись з іншою людиною, ви створюєте багато надій і мрій про спільне життя. Після розриву важко відмовитися від цих прагнень. Коли ви оплакуєте втрату майбутнього, яке колись уявляли, радійте тому, що нові надії та мрії з часом замінять старі.

Знайте різницю між нормальною реакцією на розрив відносин і депресією - Біль може паралізувати після розриву стосунків, але через деякий час смуток починає згасати. День за днем, і потроху, ти починаєш рухатися далі. Однак, якщо ви не відчуваєте жодного імпульсу вперед, можливо, ви страждаєте від депресії.

Допомога вашим дітям через розрив стосунків або розлучення

Коли мама та тато розлучені, дитина може відчувати розгубленість, гнів та невпевненість, а також глибокий сум. Як батьки ви можете допомогти своїм дітям впоратися з розривом відносин, забезпечуючи стабільність та задовольняючи потреби вашої дитини позитивним та обнадійливим ставленням.

Зверніться за допомогою до інших

Підтримка з боку інших має вирішальне значення для зцілення після розриву стосунків або розлучення. Можливо, вам хочеться побути на самоті, але ізоляція лише ускладнить цей час. Не намагайтеся пережити це самостійно.

Зв’яжіться віч-на-віч із надійними друзями та членами сім’ї. Люди, які пережили болісні розриви або розлучення, можуть бути особливо корисними. Вони знають, що це таке, і можуть запевнити вас, що є надія на зцілення та нові стосунки. Часті лицьові контакти - це також чудовий спосіб полегшити стрес від розриву стосунків та відновити рівновагу у вашому житті.

Проводьте час з людьми, які вас підтримують, цінують і підбадьорюють. Роздумуючи, до кого звернутися, вибирайте з розумом. Оточіть себе позитивними людьми, які насправді вас слухають. Важливо, щоб ви відчували вільність бути чесними щодо того, що переживаєте, не турбуючись про те, що вас засудять, докорять або скажуть, що робити.

Отримайте зовнішню допомогу, якщо вона вам потрібна. Якщо звернення до інших не є природним, подумайте про те, щоб побачити консультанта або приєднатися до групи підтримки (див. Розділ «Ресурси» нижче). Найголовніше, щоб у вас було хоча б одне місце, де вам буде комфортно відкриватися.

Виховуйте нових друзів. Якщо ви відчуваєте, що втратили свою соціальну мережу разом із розлученням або розлученням, докладіть зусиль для знайомства з новими людьми. Приєднуйтесь до спеціального клубу інтересів або до групи зв’язку, відвідуйте клас, приймайте участь у громадських заходах або волонтерствуйте в школі, приміщенні культу чи іншій громадській організації.

Догляд за собою після розриву стосунків

Розлучення - це дуже стресова подія, що змінює життя. Коли ви переживаєте емоційний скандал і стикаєтесь із серйозними життєвими змінами, важливіше, ніж будь-коли, піклуватися про себе. Стрес і дискомфорт при великій розриві відносин можуть зробити вас психологічно та фізично вразливими.

Ставтеся до себе так, ніби захворіли на грип. Багато відпочивайте, мінімізуйте інші джерела стресу у своєму житті та по можливості зменште навантаження. Навчитися піклуватися про себе може бути одним з найцінніших уроків, які ви дізнаєтеся після розриву стосунків. Коли ви відчуваєте емоції своєї втрати і починаєте вчитися на своєму досвіді, ви можете вирішити краще дбати про себе і приймати позитивні рішення в майбутньому.

Поради щодо догляду за собою:

Щодня знаходьте час, щоб підживити себе. Допоможіть собі, склавши щоденний графік занять, які вам спокійніші та розслаблюючі. Проводьте час з хорошими друзями, гуляйте на природі, слухайте музику, насолоджуйтесь гарячою ванною, масажуйте, читайте улюблену книгу, відвідуйте заняття йогою або гарячою чашкою чаю.

Зверніть увагу на те, що вам потрібно у будь-який час і поговоріть, щоб висловити свої потреби. Шануйте те, що вважаєте правильним і найкращим для вас, хоча воно може відрізнятися від того, чого хочуть ваші колишні або інші. Скажіть «ні» без почуття провини та страждань, як спосіб вшанувати те, що підходить саме вам.

Дотримуйтесь рутини. Розлучення або розрив стосунків може порушити майже всі сфери вашого життя, посиливши відчуття стресу, невпевненості та хаосу. Повернення до звичайного розпорядку може забезпечити втішне відчуття структури та нормальності.

Зробіть перерву. Постарайтеся не приймати великих рішень у перші кілька місяців після розлуки або розлучення, наприклад, починаючи нову роботу або переїжджаючи в нове місто. Якщо можете, почекайте, поки ви не почуватиметеся менш емоційними, щоб приймати рішення з більш чіткою головою.

Уникайте вживання алкоголю, наркотиків або їжі, щоб впоратися. Коли ви переживаєте розрив стосунків, у вас може виникнути спокуса зробити що-небудь, щоб полегшити почуття образи та самотності. Але вживання алкоголю, наркотиків чи їжі як втечу є нездоровим та руйнівним в довгостроковій перспективі. Шукати більш здорові способи боротьби з хворобливими відчуттями є надзвичайно важливим. Допоможе безкоштовний набір інструментів емоційного інтелекту HelpGuide.

Досліджуйте нові інтереси. Розлучення або розрив стосунків - це і початок, і кінець. Скористайтеся можливістю дослідити нові інтереси та діяльність. Шукаючи задоволення, нові заходи дають вам можливість насолоджуватися життям тут і зараз, замість того, щоб жити в минулому.

Зробити здоровий вибір: добре харчуватися, добре спати і займатися спортом

Коли ви переживаєте стрес від розлучення чи розриву стосунків, здорові звички легко заважають. Ви можете взагалі не їсти або переїдати улюблену шкідливу їжу. З фізичними вправами важче впоратись через додатковий тиск вдома, а сну важко досягти. Але вся робота, яку ви робите, щоб рухатися вперед позитивно, буде марною, якщо ви не приймете довгострокових рішень щодо здорового способу життя. Дивіться: Здорове харчування, як краще спати та як розпочати і робити вправи

Дізнайтеся важливі уроки з розриву стосунків або розлучення

Важко зрозуміти, коли ви переживаєте болісний розрив відносин, але під час емоційної кризи є можливості рости та вчитися. Ви можете не відчувати нічого, крім порожнечі та смутку у своєму житті зараз, але це не означає, що речі ніколи не зміняться. Постарайтеся розглядати цей період у своєму житті як час очікування, час висівання насіння для нового зростання. Ви можете вийти з цього досвіду, пізнаючи себе краще і почуваючись сильнішим і мудрішим.

Щоб повністю прийняти розставання і рухатися далі, вам слід зрозуміти, що сталося, і визнати роль, яку ви зіграли. Чим більше ви розумієте, як прийняті вами рішення вплинули на стосунки, тим краще ви можете вчитися на своїх помилках і уникати їх повторення в майбутньому.

Кілька запитань, які слід задати собі:

  1. Відступите назад і подивіться на загальну картину. Як ви сприяли проблемам у стосунках?
  2. Чи схильні ви повторювати одні й ті ж помилки або вибирати не ту людину у стосунках після стосунків?
  3. Подумайте, як ви реагуєте на стрес і вирішуєте конфлікти та невпевненість. Не могли б ви діяти більш конструктивно?
  4. Подумайте, чи приймаєте ви інших людей такими, якими вони є, а не такими, якими вони могли б чи повинні бути
  5. Вивчіть свої негативні почуття як вихідну точку для змін. Ви контролюєте свої почуття, або вони контролюють вас?

Під час цієї частини процесу загоєння вам доведеться бути чесним із собою. Постарайтеся не зупинятися на тому, хто винен у ваших помилках. Оглядаючись на стосунки, ви маєте змогу дізнатись більше про себе, про те, як ви ставитеся до інших, та проблеми, над якими вам потрібно працювати. Якщо ви можете об’єктивно дослідити власний вибір та поведінку, включаючи причини, через які обрали свого колишнього, ви зможете побачити, де ви помилилися, і прийняти кращі рішення наступного разу.