Є графічний інструмент які можна ідеально доповнити харчовою пірамідою та використовувати як доробок для дорослого населення. Ідеальна табличка вказує, яку їжу слід вживати щодня, з кількістю та деякими додатковими рекомендаціями для боротьби ожиріння і запобігти його розвитку.
Таким чином, в ідеальному блюді ми бачимо, що це рекомендується споживайте дві порції овочів, три порції фруктів щодня і вибрати напої без цукру бажано.
Це також рекомендується змінити рафіновані крупи на цільні зерна для поліпшення контролю над прийомом і уникайте смаженої їжі, наприклад, при споживанні картоплі.
Також рекомендується споживати менше 6 порцій червоного м’яса на тиждень і збільшити до більш ніж 4 порцій на тиждень споживання риба.
Не бракує рекомендацій щодо молочні продукти які найкраще знежирені та овочі, вказано від 2 до 3 порцій на тиждень.
Звичайно, рада Росії підтримувати активність якщо ми хочемо контролювати вагу і боротися з ожирінням.
Це дуже вдале блюдо з точки зору чіткості рекомендацій, яке можна використовувати, щоб ми потроху шукали ефективної зміни звичок на користь здоров’я.