Розуміння вимог вашого організму - це безцінний інструмент для покращення вашого здоров’я та фізичної форми. Щоденні потреби організму включають вітаміни, мінерали, білки та клітковину.
Вітаміни та мінерали - це елементи, необхідні для хімічних реакцій, які розблоковують енергію або дозволяють зростати. Хоча ваше тіло може зберігати деякі вітаміни, регулярне щоденне споживання є важливим, оскільки деякі найважливіші вітаміни групи В і С розчиняються у воді, тому вони швидко виводяться з системи.
- Важливо стежити, щоб щоденне споживання їжі включало всі поживні речовини, необхідні вашому організму.
- Їжте більше фруктів та овочів.
- Їжте менше крохмалистих продуктів, таких як рис, хліб, картопля та макарони (бажано цільнозернові сорти).
- Їжте менше обробленого жиру, солі та цукру.
- Вживайте деякі продукти, багаті білком, такі як м’ясо, риба, яйця та бобові.
- Їжте різноманітну їжу, щоб переконатися, що ваш організм отримує всі необхідні поживні речовини.
- Пийте від 6 до 8 склянок рідини на день, щоб запобігти зневодненню. У теплих кліматичних районах пийте більше.
Середній жінці потрібно близько 2000 калорій на день, щоб отримати поживні речовини, необхідні її організму. Ця потреба в калоріях зростає до 2500 для середньостатистичних чоловіків. Однак ці показники базуються на середніх показниках і можуть бути абсолютно різними для багатьох людей.
Якщо одна і та ж людина стає менш активною, то потреба в калоріях
вони нижчі. З цієї причини потреби в калоріях дуже особливі та різні. Також через такі особливості тіла, як зріст, стать, вік та рівень активності.
Енергія використовується для фізичної роботи та фізичних вправ для задоволення. Люди з більш фізично вимогливою роботою повинні переконатися, що їм достатньо їжі, щоб задовольнити свої енергетичні потреби. Важливо також, щоб вони встигли відпочити та розслабитися в кінці дня, щоб дозволити своїм тілам відновитись.
Дітям і дорослим з менш вимогливою фізичною роботою потрібно менше калорій, ніж людям, які виконують фізично складні роботи. Вони повинні займатися спортом або займатися спортом, щоб підтримувати належну вагу. Ідеально підходять швидка ходьба, плавання, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або гра в м’яч.
Відсутність фізичних вправ у людей похилого віку може посилити вікові обмеження та інвалідність. Тому літні люди повинні намагатися харчуватися відповідно до своїх калорійних потреб і підтримувати комфортний рівень фізичної активності. Ніжні вправи, такі як ходьба або плавання, ідеально підходять.
Тим, хто тривалий час був неактивним, особливо якщо це пов’язано з хворобою, перед початком фізичних вправ або відновленням фізичної роботи слід пройти перевірку стану здоров’я. Рівень активності повинен розвиватися поступово, обережно, щоб не робити занадто багато занадто рано і задовольняти потреби в калоріях відповідно до рівня активності.
Помірність - це золоте правило. Харчуватися в міру в поєднанні з помірними фізичними вправами - це найкращий підхід для кожного.
Регулярні фізичні вправи та збалансована дієта, яка найкраще відповідає вашим фізичним потребам, допомагають людям залишатися здоровими.
Готові стати тренером з охорони здоров’я та оздоровлення та почати трансформувати своє здоров’я та здоров’я планети?
Пройдіть сертифікацію всього за 7 місяців за нашою міжнародною програмою на 100% в режимі онлайн - за підтримки та моніторингу в режимі реального часу.
Будьте в курсі наших новин та оновлень!
Приєднуйтесь до спільноти Awaken і отримуйте оновлення, останні новини в галузі коучингу, здоров’я та здоров’я, способу життя та ексклюзивні пропозиції.
Не хвилюйтеся, ми не будемо ділитися вашою інформацією.