Вправи для полегшення болю в зап’ястному тунелі

людей похилого

У цьому короткому відео я покажу вам ряд вправ для полегшити біль та незручності, спричинені зап’ястково-тунельний синдром. Це 5 дуже простих вправ, без потрібно зайняти обладнання спеціалізовані або матеріали. Вам не потрібно попередньо розминятися, і ви можете вибрати 1 або 2 з цих вправ, з якими ви почуваєтесь найкомфортніше, і виконати 5-10 повторень кожного.

Ви можете побачити відео безпосередньо на моєму каналі YouTube:

Якщо ви хочете дізнатись більше про цей медичний стан, який може вплинути на вас, я запрошую вас продовжувати читати цю публікацію.

Що таке синдром зап’ястного тунелю?

Це стиснення серединного нерва, яке відбувається на рівні кисті і викликає оніміння, поколювання, біль і слабкість у зап’ясті та кисті, навіть у передпліччі.

Зап’ястний тунель - це прохід між зап’ястям і кистю, що складається з кісток і зв’язок. Через нього проходить серединний нерв, який надає чутливість великого пальця, вказівного, середнього та кільцевого через область долоні і випромінює нервові сигнали м’язам, що дають рух великому пальцю.

Які симптоми?

  1. Поколювання або оніміння Оскільки серединний нерв надає чутливість кисті та пальців, у вас може відчувати поколювання або оніміння в кисті та/або пальцях.
  2. Біль. Це може бути печіння або електричний дотик, і воно може поширитися від передпліччя до пальців. Ці симптоми частіше спостерігаються вночі, оскільки більшість людей сплять, зігнувши зап’ястя.
  3. М'яке пляма. Дуже часто, що внаслідок здавлення цього нерва, м’язова слабкість виникає при утриманні предметів, тому вони можуть впасти.

Які причини?

  1. Найбільш частим є повторюване використання руки. Виникає подразнення нерва при повторних тривалих рухах протягом тривалого часу, викликаючи запалення в області і здавлення.
  2. Положення кисті та зап’ястя. Тримання зігнутого або витягнутого положення протягом тривалого часу може спричинити пошкодження нервів. Прикладом цього є положення, яке ми тримаємо рукою за допомогою комп’ютерної миші.

Як часто слід робити вправи?

Ви можете робити їх 1-3 рази на день щодня, коли біль є помірним/сильним. Пізніше ви можете робити їх 3 рази на тиждень або коли починаєте з легким дискомфортом.

Хто може виконувати ці вправи?

Дискомфорт може доставити хто завгодно, тому це може зробити молодь, дорослі та люди похилого віку. Вони спрямовані на всіх, хто бажає запобігти дискомфорту внаслідок своїх занять, на тих, хто вже починає з болю та оніміння та як доповнення до терапії, якщо ви вже прооперовані з приводу цього стану.

Я беру цей простір, щоб запросити вас Підпишіться мені бюлетень, За допомогою яких ви будете отримувати мої останні новини та відео безпосередньо на свою електронну пошту. Клацніть на посилання нижче, це абсолютно безкоштовно.

Не пропустіть кожен вівторок і четвер наш прямі ефіри о 10:00 (центральномексиканський час) через мій канал на Twitch. Ми говоримо про проблеми зі здоров’ям людей похилого віку та відповідаємо на ваші запитання на даний момент.

Дякую.

Весь вміст на цьому каналі, включаючи це відео, прямі трансляції та подкаст, стали можливими завдяки вашим переглядам та коментарям. Кожного разу, коли ти залишаєш мені коментар, ти допомагаєш мені рости. Я не можу подякувати всій цій підтримці, крім як сказати вам, як це важливо для мене.

Це відео приносить особливу відданість золоті спонсори місяця: Есперанса Рісхайм, Хосе Луїс Гарніка, Сокорро Діосдадо, Едгар Перес та Марія Сесілія Лара.

Відео без реклами через Patreon!

Через Patreon ви можете допомогти цьому проекту розвиватися: збільшуючи його вміст, а також якість, з якою він виробляється, а також отримуючи ексклюзивні вигоди за рахунок добровільних щомісячних внесків.

Остання перевага: ви матимете доступ до відео без реклами, яка перериває ваші вправи!

Перевірте всю інформацію тут:

Клацніть на відео, щоб розпочати!

Або якщо ви віддаєте перевагу бачити це безпосередньо на YouTube, натисніть тут: https://youtu.be/TlY2uhgCcG8

Живіт і талія Рутина для літніх людей

Тут я поділяю цю рутину для зміцнити живіт і талію. Він орієнтований на людей похилого віку, і все, що вам потрібно - це стійкий стілець і кілька гантелей або пляшок з водою. Вага гантелей залежить від ваших можливостей. Сподіваюсь, це відео вам стане в нагоді, і якщо ви це зробите, ви допоможете мені, поділившись своїм досвідом у коментарях, тому більше людей заохочуватимуться це робити.

Я вас запрошую передплатити мій бюлетень з електронною поштою, якщо ви цього ще не зробили, таким чином я надішлю електронні листи з усім новим вмістом, який я створюю:

Для отримання додаткової інформації я запрошую вас до слухати подкаст Я роблю разом з Крісом, він є клінічним психологом та нейропсихологом (окрім мого чоловіка). Ми транслюємо в прямому ефірі кожен вівторок та четвер о 10:00 (Центральна Мексика) за цим посиланням:

Наскрізь Патреон, Ви можете допомогти цьому проекту розвиватися: збільшуючи його вміст, а також якість створення відео, а також отримуючи ексклюзивні переваги за рахунок добровільних щомісячних внесків. Остання перевага: ви зможете отримати доступ до відео без реклами, яка перериває ваші вправи! Перевірте всю інформацію тут:

Клацніть на Відео, щоб розпочати вправу!

Або ви можете подивитися на YouTube: https://youtu.be/Irv7xkEj_k8

Прямий: помірний кардіо-режим і талія для людей похилого віку

Це режим вправ аеробні (також відомий як кардіо), що поєднує вправи для талія і живіт Для людей похилого віку. Якщо ви готові розпочати вправу заздалегідь, перейдіть за таким посиланням:

Це відео - пряма трансляція з мого каналу YouTube, що означає, що ви можете зробити це зі мною пряма трансляція в суботу, 12 грудня о 10:00 Час Центральної Мексики. Після цієї дати сеанс буде збережено та додано до щомісячних календарів вправ.

НИЗЬКИЙ ВПЛИВ Рутина і БЕЗ ОБЛАДНАННЯ.

Мої вправи для літніх людей мають дві основні характеристики, якщо ви новачок у програмі, я розтлумачу їх нижче.

Вони є процедурами з незначним впливом . Вплив стосується сили, що діє між вашим тілом і будь-якою поверхнею, до якої ви торкаєтесь, виконуючи вправу. Вправами із сильним ударом будуть футбол та волейбол (наприклад); Вплив буде пробіжкою, а слабкий вплив - це легка прогулянка і, звичайно, це звичайна справа.

Будучи слабким ударом, ви не відчуєте того болю в колінах, який дуже часто зустрічається у людей похилого віку, хоча будьте обережні! Вплив необхідний для поліпшення щільності кісткової тканини .

Це звичайні справи без обладнання . Більшість із нас не має вдома складного обладнання, яке часто є дорогим і вимагає значних вкладень. Тому для виконання моїх рутин не потрібно нічого купувати, лише кілька предметів, які всі ми маємо вдома: для цієї рутини вам потрібен стійкий стілець без підлокітників .

Перш ніж продовжувати, я запрошую вас підписатись на мою розсилку електронною поштою, якщо ви цього ще не зробили, таким чином я надішлю електронні листи з усім новим вмістом, який я створюю:

Підпишіться на розсилку:

Крім того, в цій процедурі ви працюєте в області талії і живота.

Працювання живота і талії приносить багато переваг, серед яких можна виділити наступне:

Допомагає поліпшити дихання . Вправи на живіт і талію дозволяють розвивати сильніші м’язи, пов’язані з диханням, наприклад, діафрагму. Отже, окрім виконання кардіо-вправ, які допомагають серцево-дихальній функції, нам потрібно зміцнити живіт. Незамінний у ці часи, коли присутні респіраторні захворювання, такі як COVID-19.

Покращує поставу і знімає біль у спині . Вправи, що зміцнюють серцевину, або ядро, тіла дозволяють нашій поставі залишатися більш вертикальними, тому що ми не будемо докладати зусиль, щоб спробувати компенсувати нашу стабільність. Якщо ми можемо мати кращу поставу, ми знімаємо вагу зі спини і тому допомагаємо уникнути цього дискомфорту.

Для отримання додаткової інформації цього типу я запрошую вас послухати подкасти, які я роблю разом з Крісом, він є психологом та клінічним нейропсихологом (окрім мого чоловіка). Ми транслюємо в прямому ефірі кожен вівторок та четвер о 10:00 (Центральна Мексика) за цим посиланням:

Дякую.

Я дуже вдячний усім, хто підтримує цей канал патреон, їх членство в YouTube із бронзи та срібла та будь-які інші засоби. У цей час невизначеності для мене честь, що ви можете вважати цю роботу такою цінною, щоб внести фінансовий вклад у проект. Дуже дякую!

Ви також можете підтримати проект і отримати неймовірну вигоду, виконавши його!

Через Patreon ви можете допомогти цьому прекрасному проекту розвиватися: збільшуючи його вміст, а також якість, з якою створюються відео, а також отримуючи ексклюзивні вигоди за рахунок добровільних щомісячних внесків.

Остання перевага: ви матимете доступ до Відео без реклами, щоб перервати ваші вправи!

Перевірте всю інформацію тут:

Почніть свій розпорядок, натиснувши на відео!

Поради щодо харчування для людей похилого віку

У цьому подкасті ми поговоримо про поради щодо харчування людей похилого віку, ви не можете їх пропустити, крім Кріса (психолога), цього разу мене супроводжує Карен, яка є дієтологом, що спеціалізується на літніх людей. Сподіваюся, вам сподобався цей вміст.

👉👉👉 Допоможіть мені прослухати це далі Spotify: https://spoti.fi/3m7lsBl

Тут ми поговоримо про те, чому харчування важливо на цьому етапі життя, як воно може нам допомогти запобігати та лікувати деякі захворювання що зростають із похилим віком та переваги, які від цього можна отримати.

Деякі поради щодо харчування Як зібрати свою тарілку, якщо я людина старшого віку, як його слід розділити і яка дієта середземноморський, а також його захисний ефект для здорового старіння.

Ми ділимось особистим та професійним досвідом щодо теми харчування людей похилого віку. Сподіваюся, вам сподобався цей вміст, і якщо так, то, будь ласка, поділіться ним, щоб він охопив більше людей, які можуть його потребувати.

Цей вміст орієнтований на всіх бажаючих доповнюйте свої фізичні навантаження зі здоровим життям, і що може бути кращим способом, ніж завдяки їжі та виробленню нових звичок, які починають додавати якості моєму життю.

Зверніться до Карен Моралес | [email protected]

Це транслюється через мій канал Twitch, де ви можете брати участь кожного вівторка та четверга о 10 ранку за центральномексиканським часом:

Я також ділюсь своїм подкастом на Spotify, це мені дуже допомагає, що ви можете бачити його через цей носій

Нарешті, я дякую усім заступникам, членам YouTube та людям, які за їх підтримки змушують мене продовжувати та продовжувати зростати.

Відео без реклами через Patreon!

Через Patreon ви можете допомогти цьому прекрасному проекту розвиватися: збільшуючи його вміст, а також якість, з якою створюються відео, а також отримуючи ексклюзивні вигоди за рахунок добровільних щомісячних внесків.

Остання перевага: ви матимете доступ до відео без реклами, яка перериває ваші вправи!

Перевірте всю інформацію тут:

ІНТЕНСИВ Кардіо спалює жир | Без стрибків для СЕНІОРІВ

Ось рутинна кардіокардіограма високої інтенсивності, яка допоможе вам швидко спалити жир для людей похилого віку. Ця процедура є короткою, але дуже напруженою, складається з вправ на розминку, основний режим з 15 вправ по 30 секунд тренування для 30 секунд відпочинку і закінчується розтяжкою. Ось посилання, щоб ви могли його побачити безпосередньо на моєму каналі YouTube. Багато успіхів і сподіваюся, вам сподобається!

Для цієї рутини вам знадобиться лише стійке крісло, ми не маємо справу зі спеціальним обладнанням або матеріалами.

Це рутина ХІІТ (Інтенсивне тренування високої інтенсивності), яке працює з короткими періодами тренувань високої інтенсивності з інтервалами відпочинку.

Чому Intense Cardio?

Показано, що аеробні вправи високої інтенсивності покращують кров’яний тиск, рівень глюкози в крові та зменшують вісцеральний жир.

Також було показано, що цей тип тренінгу допомагає нашій пам’яті, навіть коли вже виникають проблеми з пам’яттю (наприклад, при легких когнітивних порушеннях, хворобі Альцгеймера тощо). Якщо ви хочете дізнатись більше про цю тему пам’яті, я запрошую вас послухати подкаст, який я роблю з Крісом (психологом, нейропсихологом, а також моїм чоловіком):

Крім того, оскільки це тренування з високою інтенсивністю, час повинен бути менше, ніж на інші типи тренувань, що робить його ідеальним для людей, які "не мають багато часу на вправи".

Як я можу дізнатись, чи роблю я інтенсивне тренування?

Медичні працівники припускають, що для досягнення високоінтенсивних тренувань людина повинна працювати від 80 до 95% від VO2 max (максимальне споживання кисню). На жаль, бути вдома, не маючи обладнання для проведення цих вимірювань, дуже важко знати. Але у мене для вас є новини, це не єдиний спосіб. суб’єктивне сприйняття зусиль Це дуже надійний масштаб, щоб знати, що я роблю це правильно. Якщо ви, виконуючи вправу, відчуваєте, що у вас починає задихатися, що ви навіть не можете говорити, і відчуваєте, що навряд чи зможете закінчити вправу, то ви робите інтенсивне тренування. Якщо інакше, ви думаєте, що можете вести розмову, і ви відчуваєте невеликі зусилля, настав час збільшити темп.

Як часто слід робити інтенсивні аеробні вправи?

Організації охорони здоров’я рекомендують отримувати від 150 до 300 хвилин на тиждень легких до помірних фізичних вправ або 75 хвилин фізичних вправ високої інтенсивності. Це говорить про те, що ми можемо щодня виконувати високоінтенсивні тренування, але ми повинні доповнювати їх силовими вправами. Пам'ятайте, що комплексне тренування складається з аеробних вправ, сили, гнучкості та рівноваги.

рекомендації щоб виконати цю процедуру:

  1. Переконайтеся, що ваш стілець стійкий, що він не ковзає легко, і що у нього немає підлокітників. Щоб запобігти нещасним випадкам під час тренувань, ваша безпека на першому місці!
  2. Не пропускайте розминку або не пропускайте розтяжки. Вони необхідні для запобігання травмуванню в результаті фізичних вправ.
  3. Майте під рукою пляшку води. Пам’ятайте, що дуже важливо добре зволожуватись до, під час та після тренування. Таким чином, ви усунете жир за допомогою сечі та уникнете запаморочення та спазмів.
  4. Якщо ви не можете робити вправу, як я, пристосуйте її до своїх можливостей, і ви можете спертися на інший стілець або стійкий предмет меблів, скільки вважаєте за потрібне.
  5. Насолоджуйся моментом! Покладіть усі свої почуття на тренування, відчуйте і проживіть кожну вправу, це кілька хвилин, які ви присвячуєте своєму тілу та розуму.

Підпишіться на мій бюлетень, за допомогою якого ви будете отримувати мої останні новини та відео безпосередньо на свою електронну пошту. Клацніть на посилання нижче, це абсолютно безкоштовно.

Не пропустіть наші прямі трансляції кожного вівторка та четверга о 10:00 ранку (за центральномексиканським часом) через мій канал на Twitch. Ми говоримо про проблеми зі здоров’ям людей похилого віку та відповідаємо на ваші запитання на даний момент.

Дякую.

Весь вміст на цьому каналі, включаючи це відео, прямі трансляції та подкаст, стали можливими завдяки вашим переглядам та коментарям. Кожного разу, коли ти залишаєш мені коментар, ти допомагаєш мені рости. Я не можу подякувати всій цій підтримці, крім як сказати вам, як це важливо для мене.

Це відео приносить особливу відданість золоті спонсори місяця: Есперанса Рісхайм, Хосе Луїс Гарніка, Сокорро Діосдадо, Едгар Перес та Марія Сесілія Лара.

Відео без реклами через Patreon!

Через Patreon ви можете допомогти цьому проекту розвиватися: збільшуючи його вміст, а також якість, з якою він виробляється, а також отримуючи ексклюзивні вигоди за рахунок добровільних щомісячних внесків.

Остання перевага: ви матимете доступ до відео без реклами, яка перериває ваші вправи!