Останнім часом мені дуже сподобалася гаряча ванна. Замочена ванна з гарячою водою, в ідеалі навіть з увімкненням джакузі. Якщо ви звикнете займатися цією розслаблюючою діяльністю, давайте подивимось сьогодні, як це впливає на наше здоров’я та що він може робити насправді, окрім суб’єктивного приємного відчуття відпочинку.
У дослідженнях на гризунах (так, на жаль), які піддавалися дії води при температурі 41 ° C, цей стан призвів до значного зменшення пошкодження м'язів, викликаного фізичними вправами, і прискорення процесів регенерації порівняно з тим, що вони думали з попередніх досліджень. На щастя, нам не потрібно зосереджуватись лише на дослідженнях на тваринах, і багато людей також виявляють цікаві переваги. Це дослідження говорить, що ванна з температурою води 42 ° C протягом 40 хвилин і застосування безпосередньо перед високоінтенсивним тренуванням ніг спричинили скорочення часу втоми у чоловіків на 36%.
У 2018 році в японському дослідженні було обстежено 38 здорових людей (26 жінок, 12 чоловіків середнього віку), які протягом двох тижнів користувались ванною в 40-градусній воді протягом 10 хвилин. Результатом стала шкала, де спостерігали виснаження, стрес, біль та посмішку та суб’єктивно фіксували. Дослідження оцінило це ванна (тобто занурення тіла під воду), але не душ, має причинний ефект посилений приплив крові a усунення метаболічних відходів, поки це має статися покращити фізичні та емоційні аспекти (особливо зменшення напруги/тривоги, гніву, зняття стресу, освіження) Якість життя.
Опитування 2019 року стане в нагоді, оцінено 13 статей, у дослідженні беруть участь здорові дорослі. Лише в 2 з 13 досліджень брали участь літні учасники, але всі інші включали дорослих у віці 20-39 років. Ванна працювала від 10 до 90 хвилин, а температура води сягала від 38 до 48 ° С. Вийшло найбільше поліпшення серцево-судинної функції, що можна пояснити збільшенням серцевого викиду внаслідок зміщення припливу крові до основних судин. Огляд вказує на такі фізіологічні зміни, як розширення судин (розширення судин), посилення кровотоку, зниження ригідності артерій, функція ендотелію судин (ендотелій → судинна оболонка), оксигенація, зниження стресу, пов’язаного зі сном, та серцево-судинні переваги, згадані вище. Крім того, всередині відбулися позитивні зміни когнітивні функції.
Згідно зі статтею на порталі знеболення, багато людей відчувають таку ванну виснаження. Це не дивно - кровоносна система повинна витримувати високі температури, вона просто працює сильніше, ми більше потіємо і навіть можемо спалити зайві калорії. Звичайно, це невеликі зміни. Це також пов’язано з виснаженням головний біль після гарячої ванни, тому рекомендується підтримувати голова, ноги та/або руки з води. У вас просто не буде рук під водою, або ви на деякий час покладете ноги на ванну. Кінцівки будуть функціонувати як місця, де тіло може позбутися тепла. Це рекомендується, звичайно пити під час такої ванни або покрийте шию або кінцівки холодною водою тут і там. Таким чином, слід уникати головного болю або більшої втоми після ванни.
І поки ми будемо у лазні, багато хто подумає англійська сіль, який, як кажуть, підтримує регенерацію і має додаткові переваги. На жаль, наука в цій галузі не має чіткого напрямку, деякі дослідження показують потенційні вигоди, інші проклинають епсомову сіль. Немає суттєвих і чітких наукових доказів того, що воно повинно вилікувати біль чи іншим чином допомогти, але, як я вже кажу, це досить грубо з наукової точки зору. Однак це не зашкодить, це може допомогти, хоча це малоймовірно, і ціна за кілограм такої солі становить 3 € (80 CZK), так що принаймні як ефект плацебо це може бути приємно, разом із деякими важливими олія для запаху та більш інтенсивного досвіду.
Як бачите, гаряча ванна, на думку науки, здається чудовим способом підтримати загальний добробут людини, фізично чи психічно.
Джерела:
suppversity.blogspot.com/2012/05/speed-up-your-regeneration-and-propel.html
https://www.painscience.com/articles/bathing.php
Підпишіться Преміум членство і отримати доступ до інших 240+ статей, Знижую
для наших заходів, з нашими партнерами, можливість Запитання та відповіді та виключно інші переваги.