Дуейн ' Скеля ' Джонсон існує у багатьох формах - медичне страхування для чоловіків є благодійником, виробником текіли, батьком трьох колишніх професійних футболістів, серійних культуристів, борців та есмінців. Одного разу він також був Гераклам - грецьким героєм і богом на чолі однойменної публікації 2014 року, режисером якої став Бретт Ратнер.
Поки фільм був поляризований критиками, він привернув увагу та пресу в інших сферах. Це означає, що The Rocks - надзвичайно побудований персонаж, на який заслуговує сам Олімп. Це було результатом складного завдання ̵
Кий Дуейн Джонсон # 12; Лабораторії та дієта: абсолютний гігант плану харчування, в якому Геракл займає шість футів п’ять разів на день протягом 22 років - знайдіть спожитий план. "Геракл обрав зовнішній вигляд напівбогів: великого та середнього. Якщо ви граєте такого персонажа, як син Зевса, ви отримуєте лише один постріл ", - сказав Джонсон.
"Інтенсивність тренувань, безумовно, зросла, як і обсяг тренувань. Я дуже хотів зробити його остаточною версією Геркулеса. Ми хотіли затемнити його і базувати на Стіві Мурі та адміралі Віджаясі. Геркулес: Фракійські війни - Графічний роман, який досить темний ".
Джонсону потрібні були калорії для підтримки цієї екстремальної програми вправ, яка тривала майже півроку. Багато з них. У спідниці 2014 року під назвою: "Наше навчання є ключовим, але харчування - це ключове", спідниця поділилася точними деталями свого величезного меню. Вони були такими.
- Їжа 1: [унція1945/013] Філе 10 унцій з чотирма яєчними білками, 50 унцій вівсяної або пшеничної сметани (виміряна посуха).
- Харчування 2: 8 унцій курки, 2 склянки білого рису, 1 склянка брокколі
- Їжа 3: [унція] 8 унцій палтуса, 2 склянки білого рису, 1 склянка спаржі
- Харчування 4: ] 8 унцій курей, 12 унцій запеченої картоплі, 1 склянка брокколі
- Харчування 5: 8 унцій палтуса, 1,5 склянки білого рису, 1 склянка спаржі
- Їжа 6: 8 унцій філе, картопля запечена 90 з салатом
- Їжа 7: 30 г білка казеїну, 10 яєчних білків з цибулею, перцем і грибами
- Жим лежачи, 4 підходи по 10-12 повторень
- Кабель з плоскою лавою, 3 підходи до відмови [19659017] Лава зі штангою, 4 підходи 10 = 12 повторень
- Нахилений прес для гантелей, 5 підходів по 10-12 повторень
- Низький кабельний кросовер, 4 підходи по 10-12 повторень
- Жим для нахилу штанги, 3 підходи по 10-12 повторень
- Завивання штанги, 4 підходи по 10 - 12 повторень
- Молоток Curl, 4 підходи по 10-12 повторень
- Spider Curl, 4 підходи до невдачі
- Трицепс штовхає вниз, 3 підходи по 10 повторень
- Краплі, 3 набори не вдаються
- Підвісне підняття ніг, 4 підходи по 20 повторень.
- Crope Crunch, 4 підходи по 20 повторень
- Російський T Wist, 4 підходи по 20 повторень
"Це була важка робота, дисципліна та рівновага. У мене були вуглеводи під час кожного прийому їжі, тому завжди був баланс між білками, вуглеводами та жирами ", - сказав The Rock. Джонсон також присвятив вражаючу кількість часу, щоб застосувати цю поживну корисну кількість на практиці.
"Я починаю досить рано, близько 4:00. Коли я знімаю, я роблю кардіотренажери і встаю, перш ніж вийти на сцену. Я займаюся приблизно шість днів на тиждень, і навіть коли я не знімаю, я встаю, Я люблю вправи, коли сходить сонце, щоб одягнутись: "Я носив навушники і слухав музику, і я на 100 відсотків зосереджений. Час чи зусилля з точки зору мене та ваги", - пояснив він.
"Я тренуюсь приблизно 90 хвилин, а може, годину і 45 хвилин. Коли я йду в тренажерний зал, я приходжу! Я наполегливо тренуюсь, я приходжу, щоб бити в жопу - брязкати і бити. З чимось на зразок" Геркулеса "він був у костюмі макіяж за кілька годин до зйомки, тому я йому майже довелося піти на тренування, і, за даними Military.com, тренування грудей Дуейна Джонсона Herwayl виглядало так:
Крім того, його сеанс плечо-шлунка виглядає так само важко: