Чим здоровіше і міцніше наше серце, тим ефективніше воно може виконувати свою роботу. Чим сильніші м’язи, що оточують серце, тим швидше і легше воно може перекачувати кров. Завдяки правильному плану тренувань і, звичайно, дієті, ми можемо значно полегшити роботу свого серця.
Серця
Великий відсоток угорського населення є досить неактивним. Це означає, що ми недостатньо вправляємось, насправді багато людей майже не роблять вправ. Однак лінощі є одним із найважливіших факторів ризику розвитку ішемічних та інших серцево-судинних захворювань. Окрім відсутності фізичних вправ, вживання великої кількості жирної їжі також є фактором ризику, оскільки це підвищує рівень шкідливого холестерину в організмі та жирує стінки судин. На жаль, високий рівень холестерину часто призводить до дефіциту калію або кальцію. В результаті звужених або закупорених артерій серце не отримує достатньої кількості кисню, кровотік повільний, а серцевий м’яз слабшає. Всі ці симптоми можуть призвести до серцевої недостатності або інфаркту. Однак хороша новина полягає в тому, що правильний спосіб життя, правильне харчування та грамотно підібраний план тренувань допоможуть запобігти розвитку таких серйозних захворювань.!
Тренування для серця
Щоб ваше серце було міцним і здоровим, вам не потрібно потіти кілька годин на день у тренажерному залі. Фактично. Півгодини аеробних вправ середньої інтенсивності достатньо, серце буде за це дуже вдячне. Фізичні вправи протягом півгодини на день значно знижують ризик серцевих захворювань, покращують психічне здоров’я, допомагають контролювати масу тіла, кров’яний тиск і навіть знижують рівень холестерину. варто переїхати!
Що таке кардіо?
Відповідно до кардіо-рекомендацій, це означає тренування з помірною інтенсивністю. Для серцевої програми це означає 5 разів на тиждень. Однак якщо метою є не лише збереження здоров’я, а й схуднення, ви можете збільшити ці 30 хвилин до 60 або 90 хвилин. Поміркована, помірна інтенсивність означає, що ви можете тренуватися з 55 до 60 відсотків вашого максимального пульсу. Тобто на рівні, коли ми потіємо, але все ще можемо говорити. Найбільш часто використовуваний метод обчислення цього - це відняття віку від 220 і 55-60 відсотків отриманого значення - це відповідний пульс.
Якщо часу мало
Якщо у вас немає півгодини на день, ущільнюйте тренування тричі на тиждень по 20 хвилин. Однак протягом цих 20 хвилин працюйте з інтенсивністю від 70 до 89 відсотків, коли ваше серце вже б’ється швидше, а мова не йде. В цей час серце буде дуже напружено працювати, тому між тренуваннями вам знадобиться 1-2 дні відпочинку. Однак найважливіший його орган все ще зміцнює.