роль

Революційні погляди на їжу

Як це роблять зірки срібної пластини?

Пам'ятаєте навіть Рене Зеллвегера з Денгет Бріджит Джонс? Коли вона приїхала в Карлові Вари на фестиваль, її мало хто знав, бо вона була на півдорозі. Для другої частини їй довелося знову «дозріти», і за короткий час вона зменшилася до початкових розмірів. Так само Хайді Клум дуже швидко вийшла на подіум після пологів і показала нижню білизну Victoria 'Secret. Наприклад, щоб не бути лише жінками, Роберт де Ніро, наприклад, зможе за короткий час і за короткий час знову досягти форми "досягти дорослішання".

То як вони це роблять? Відповідь, як правило, "Low Carb", що по-словацьки означає дієту з низьким вмістом вуглеводів + важкі тренування! Однак такий спосіб харчування підходить не тільки тим, хто хоче або потребує швидкого поєднання, але й тим, хто хоче бути в ящику.

Після вживання їжі, багатої вуглеводами, рівень інсуліну в крові за короткий час підвищується. Нам потрібен цей гормон, щоб глюкоза швидко виводилася з крові і потрапляла в клітину. Зручно, якщо вам потрібна швидка передача енергії. Але як щодо глюкози, коли ти сидиш на дупі? На даний момент це не потрібно вашому тілу, запаси цукру в м’язових клітинах заповнені, і тому організм, оскільки він читає акт збереження енергії, перетворює цукор у жир. талія.

Однак глюкоза - це супер паливо .

Глюкоза - це супер паливо, воно використовується як постачальник енергії для мозку і повинно дати вам короткочасну пікову ефективність. Коли цукру в крові занадто багато, організм використовує енергію з нього для нормальних фізичних вправ, які так само можуть покривати жирові відкладення. Проблема, однак, полягає в тому, що інсулін циркулює в крові, блокує спалювання жиру (він не дозволяє організму потрапляти в жирові запаси, ви все одно можете поставити його ззовні, тому що йому так легше).

Інша проблема полягає в тому, що дієта, багата вуглеводами, частіше викликає почуття голоду. Особливо у формі легкозасвоюваних продуктів, таких як білий хліб, рис, макарони, картопля, не кажучи вже про солодощі. Після прийому цих продуктів рівень цукру в крові швидко підвищується, що запускає секрецію інсуліну, який перетворює цукру в глюкозу, яка швидко зливається з крові в клітини, рівень цукру в крові різко падає і мозок починає голодувати - Я ХОЧУ ПРИЙТИ!

При дієті, яка не настільки орієнтована на споживання вуглеводів, почуття голоду виникає не так часто, і тому ви все одно споживаєте менше калорій, не страждаючи від голоду і злісті.

Примусьте ферменти працювати на вас

Примусьте ферменти працювати на вас. Це дуже просто. Той, хто бігає, тренує своє тіло, щоб навчитися економити глікоген і навпаки навчитися отримувати енергію з жирів. Це також одна з причин, чому навчені люди можуть витримати більший опір запуску, ніж не навчені: ми можемо накопичувати енергію з жирів набагато більше, ніж у формі глікогену. Тренінг стимулює необхідні ферменти для транспортування жирів в метаболічну систему та покращує здатність організму використовувати кисень - збільшує вашу анаеробну здатність. Це також пов’язано з життєвою здатністю, що на початку кожного тренування необхідно дозволити організму запобігати, буквально наповненим киснем.

Замість незвичайних шин навколо талії, жир рухатиметься близько до м’язів, щоб ви могли отримати його якомога швидше, якщо це необхідно. Це було відомо давно, але лише останні дослідження показують, що досягти цього ефекту можна за допомогою дієти зі зниженим споживанням вуглеводів.

Де немає бекону, там немає продуктивності

Згадайте пісню Павла Добе. гієна шкіра:. те саме стосується валу, що там, де немає бекону, немає виступів .

Зараз ми не пропонуємо вам купувати м’ясники та арахіс, оскільки в продовольчому кошику є кращі джерела жиру - наприклад, оливкова олія, але це правда, що особливо у витривалості Достатня передача енергії від жирів дуже важлива для всіх спортсменів. Це пов’язано з тим, що, в принципі, неможливо «наповнити» стільки вуглеводів в операціях, які тривають надзвичайно довго і багато разів, навіть при високій інтенсивності. і енергія від них піднімалася до місця призначення. Я знаю багато випадків людей, які роблять ставку лише на вуглеводи в гонці, і буквально і в свою чергу це їх активізувало. Врешті-решт, мета - це завжди той, хто навчає своє тіло, свій метаболізм, щоб якомога більше енергії забирати з жирів і на деякий час економити глікоген.

Як щодо вуглеводної дієти перед перегонами?

Можливо, якщо ви навчитеся збалансовано харчуватися, експортуючи на споживання вуглеводів, жирів і білків (як я кажу, організм скаже, на смак), то тоді це не проблема, навіть бажано перейти до перегонів на режим підвищеного споживання енергії з вуглеводів за рахунок жирових білків.

Високовуглеводна дієта до маратхі працює оптимально, коли ви тривалий час тримаєте під контролем вуглеводи! Не для того, щоб ви постійно були для вас основним джерелом енергії, за шість днів до перегонів обмежте їх рух, а потім, два-три дні, ви запускаєте тіло з ними. Навіть більше, ніж "нормально"!

Роль білка у фазі регенерації (після гонки, після важких тренувань)

Поєднання білка та вуглеводів є ідеальним поєднанням після перегонів. Їх слід споживати якомога швидше після початку. Білок - головний будівельний матеріал для м’язів, тому так важливо доповнювати їх після важких тренувань або перегонів, вони виконують функцію ремонту дрібних предметів.

Вуглеводи важливі для поповнення, особливо якщо ви збираєтеся інтенсивно тренуватися наступного дня або якщо наступного дня ви будете важкими. фізичне навантаження.

Чому більшість спортсменів, що працюють за результатами та найкращих спортсменів, ослабили імунітет?

Це, крім усього іншого, тому, що вони намагаються харчуватися «здорово», тобто без вживання жиру - легко. Нові дослідження показують, що коли щоденна частка споживання енергії з жирів опускається нижче 35%, це впливає на імунну систему набагато більше, ніж страждає на власні "популярні" захворювання. Коли це значення опускається нижче 20%, здатність організму виробляти достатню кількість тестостерону для нарощування м’язів знижується. Тож не лише білки та вуглеводи роблять вас та ваші м’язи сильними для перегонів та для життя!

І якщо, прочитавши статтю, ви відчуваєте, що білок відсутній у вашому раціоні, ви можете доповнити його у вигляді білкового напою, який у дивно з хорошою засвоюваністю і високою концентрацією необхідних амінокислот.