Управління повсякденним життям людини з хворобою Альцгеймера кидає виклик емоційному благополуччю її вихователя. Вивчення техніки розслаблення та дихання може бути дуже корисним для контролю тривоги, яку породжують деякі ситуації.

ємність легенів

Це пов’язано головним чином з тим, що ситуації, з якими їм доводиться стикатися, постійно змінюються, а також через невизначеність невідомості, що може трапитися в майбутньому. Обидві ситуації можуть призвести до відчуття відсутності контролю та невпевненості, що є джерелом занепокоєння у вихователів.

Вивчення та застосування методів управління розслабленням та тривогою може допомогти нам мінімізувати його вплив на наше здоров’я. Завдання цих методів, таких як контрольоване дихання, полягає у зменшенні загальної активації нашого тіла, що є дуже приємним та забезпечує переваги для нашого фізичного та психологічного здоров’я.

Дихання є ключовим для управління тривожністю

Дихання безпосередньо пов'язане з фізіологічними реакціями збудження та тривоги.

Коли в нашому тілі активований значний рівень настороженості, ми схильні до гіпервентиляції, роблячи короткі і занадто швидкі вдихи, або, навпаки, занадто глибокі та великі вдихи повітря. В обох випадках, ми дихаємо більше кисню, ніж нам потрібно і це тоді, коли з’являються неприємні відчуття, такі як запаморочення, відчуття задухи, затуманення зору, серцебиття, поколювання.

Щоб знизити рівень тривоги в певних ситуаціях, дуже корисно вчитися та інтегруватися щодня контрольовані форми дихання . Якщо ми звертаємо увагу на наше дихання, ми також сприятимемо розслабленню та функціональності м’язів, зменшуючи контрактури та біль, спричинені неправильною поставою або відсутністю обізнаності про те, як ми дихаємо.

Однією з найважливіших м’язів при диханні є діафрагми, який знаходиться трохи нижче легенів. Коли ми опускаємо цей м’яз, поглинаючи повітря, ми розширюємо ємність легенів і мобілізуємо інші сусідні м’язи. Пізніше, коли ми виганяємо повітря, діафрагма розслабляється, повертаючись у вихідне положення. Якщо ми не знаємо про цей процес, ми схильні дихати поверхнево, з мінімальним рухом діафрагми та м’язів грудної області.

Техніка контролю тривожності: глибоке або діафрагмальне дихання

Перша основна техніка релаксації - це та, яка пов’язана з практикою глибокого або діафрагмального дихання. Це техніка, яка при мінімальних м’язових зусиллях дозволяє максимізувати ємність легенів та сприяє оптимальному оксигенації крові.

Для цього виконайте наступне:

Спочатку, прийняти правильну поставу . Хоча це також можна робити прямо або стоячи, ми рекомендуємо сидіти (принаймні до тих пір, поки техніка не буде добре засвоєна). Ми повинні тримати спину прямою і повністю підпертою на стільці, відкриваючи плечі, щоб вони не йшли вперед. Обидві ноги повинні бути повністю рівними на землі, тому ми не можемо схрестити ноги. Необхідно уникати тиску в області живота, розстібання пояса або будь-якого одягу, який може пригнічувати талію. Для розслаблення м’язів шиї корисно трохи нахилити голову вперед. Нарешті, ми повинні покласти одну руку на живіт, а другу на груди.

Наступні, ми почнемо дихати за допомогою цієї техніки . Йдеться про те, що ми маємо повітряну кулю в животі. Вдихаючи, ми змусимо повітря доходити до основи легенів, надуваючи живіт. Після закінчення ми випустимо повітря і живіт повернеться у своє положення. Ось такі кроки:

1. Проводьте повітря через ніс, повільно і глибоко, на рахунок три, добре наповнивши легені повітрям. Якщо рука на животі піднімається, а рука на грудях не рухається, ми робимо це правильно.

2. Затримайте повітря на 3 секунди.

3. Видихайте ротом повільно, знову рахуючи до трьох. Живіт повернеться до свого природного положення.

4. Повторіть процес два-три рази.

Важливо ознайомитись із цим способом дихання, щоб оволодіти ним і мати можливість використовувати його в різний час доби. Ми виявимо, що можемо застосувати це на практиці в автобусі, у приймальні лікаря, у ліжку, на дивані. Так буде простіше це зробити, коли нам це буде потрібно.

Якщо ми перебуваємо у стані підвищеної тривожності, і ми починаємо гіпервентилювати, або, просто, ми помічаємо високий рівень неспокою, застосовуючи цю дихальну техніку, неприємні відчуття зменшаться або можуть взагалі зникнути. Таким чином буде легше відновити спокій, необхідний для більш чіткого мислення та ефективних дій у складній або непередбаченій ситуації.