практиці

Регулярні фізичні вправи із середньою високою інтенсивністю призводять до ряду метаболічних та фізіологічних змін, що позначають харчові відмінності щодо сидячих людей. На ці зміни впливають тип, частота, інтенсивність, тривалість фізичних вправ та умови навколишнього середовища, в яких здійснюється спорт, на додаток до характеристик спортсмена. Необхідно враховувати всі ці фактори, щоб забезпечити адекватну кількість енергії та поживних речовин, що дозволяють спортсмену розвивати спортивну практику в оптимальних умовах.

Фрукти займають ключове місце в раціоні спортсмена, оскільки внесок вітамінів і мінералів є надзвичайно важливим, оскільки вони діють як регулятори обміну речовин, а заняття спортом супроводжується збільшенням потреби у вітамінах.

Знаючи, що мікроелементи беруть участь у більшості процесів організму, слід приділяти особливу увагу як їхньому можливому дефіциту, так і забезпеченню неадекватних добавок.

Ми можемо розділити споживання фруктів на 3 різні моменти: перед вправою, під час вправи та після вправи.

Перед вправою. Для оптимізації запасів глікогену та підвищення продуктивності місця для фруктів із середньо високим глікемічним індексом, таких як червоні фрукти, полуниця, виноград, ківі, грейпфрут або мандарини.

Під час фізичних вправ. Одним з найкращих варіантів у нас є банан. Містить такі мінерали, як калій і магній, що полегшують нервово-м’язову передачу, електролітний баланс, зменшуючи відчуття втоми, спазмів і спазмів. Крім того, це один із фруктів з найвищим глікемічним індексом, що дозволяє ефективно та швидко поповнювати енергію.

Після фізичних вправ. Після фізичних зусиль більше 1 години запаси глікогену в м’язах можуть бути «порожніми». Щоб швидкість ресинтезу глікогену була оптимальною, слід вживати вуглеводи з високим глікемічним індексом. Ананас, кавун, диня, банан, вони можуть бути дуже хорошими варіантами.

Диплом з харчування людини та дієтології в Університеті Аліканте. Я фахівець у галузі кінантропометрії та спортивного харчування. В даний час я допомагаю Hercules C.F у галузі харчування.