Це вічне питання, яке завжди задають як новачок, так і мої існуючі тренери. І чому? Я вже зрозумів. Десь глибоко в нашій душі ми всі знаємо, що наголос робиться на харчуванні, але ми потай сподіваємось побачити, чи не є закони біології на вершині їх голови. Причина прозаїчна: ми просто любимо їсти.

харчування

Їжа - одне з найбільших задоволень людського життя. Ми не тільки живимо свій організм їжею, але це також чудове проведення часу. Якщо ми сідаємо за стіл з друзями, родиною, ми можемо добре поговорити під час їжі. І вишенька на торті насолода смаками, за яку більше нічого не схопити.

Тож ми любимо їсти і потай сподіваємось, що відповідь на вищезазначене питання буде колись у тому, що рух відіграє більшу роль, але не. Спорт важить на цій латі лише 30 відсотків, тоді як на харчування припадає решта 70 відсотків.

Очевидно, що незалежно від того, як ви харчуєтесь, як записано в раціоні дієтолога, також дуже важливо тримати ноги в тренажерному залі 3-5 разів на тиждень і тренувати м’язи. Ця діяльність надає тонусу вашому тілу. Без тренувань у вас не справді гарне, підтягнуте, худорляве і м’язисте тіло.

То що ти можеш зробити? По-перше, визнайте, що їжа дійсно відіграє таку величезну роль. Розумієте, теж. Чортово важко скорегувати ваші щоденні потреби в калоріях і дотримуватися їх, оскільки протягом дня він оточений стільки, але так багато спокус. Де де? У їдальнях, у коробках з печивом ваших колег, які тягнуться до вас під час пропозиції, але полички з шоколадом у магазинах та піци в торгових центрах також починають війну проти вас. Якщо ви добре оглянетесь навколо, то побачите, що майже все змовилось проти вас і навіть не випадково у хорошій формі ...

Поради щодо дієтичного харчування

✅ Те, що щось дієтичне, не обов’язково означає, що воно несмачне. Будьте сміливі зі спеціями і поверніть свій день!

✅ D-O-B-O-Z-O-L-Á-S: без цього буде важко їхати. Вам просто потрібно побачити систему перед собою, інакше ви зможете легко зібрати всілякі. Так, це також означає, що ви повинні готувати собі їжу, а це час і енергія, але ви просто заслуговуєте на те, щоб жити у здоровому і здоровому тілі, незважаючи ні на що.?

✅ Уникайте спокус! Напишіть список з цікавості про те, куди ви зазвичай ходите вдень і наскільки все підстерігає вас. Захищайте цих! Звичайно, не можна уникнути всього. Вам доведеться зайти в магазин, і навіть якщо ви пропустите розділ "Солодощі", вони не винесуть полицю Nasis з кас заради вас. Вам не тільки потрібно сталити м’язи, але і тренуватися за бажанням. Це наступний момент.

✅ Ваша мотивація завжди повинна пропливати перед очима!

Кожного найкраще спонукають інші, але ти не довіряєш випадковістю: вибирай правильно. Якщо ви хочете схуднути заради інших, через деякий час ваш ентузіазм вщухне, і ви скажете спасибі, ви цього не просите, тому що ви все ще любите себе, і кому це не подобається, може відійти. Ми можемо неймовірно прощати собі.
Зробіть все заради цієї справи: напишіть щоденник їжі, наклейте мотиваційні цитати на стіну вашої кімнати або зробіть монтаж зображень до і після в якості шпалер (поки що залиште зображення «після» пустим), дотримуйтесь своїх друзів, зразки для наслідування в соціальних мережах, наприклад, на сторінках дієтичного харчування.

Будь реалістичним

Найбільша помилка - це якщо ви просто сидите на своїх теоретичних знаннях, але нічого цього не усвідомлюєте. Ми можемо бути такими розумними в своїх головах, але коли справа доходить до дій (скажімо, не брати шоколад з полиці або їсти курячий салат на обід замість нокедлі), ми занадто слабкі. І лише з жиром, який ви їсте (ну, це теж трохи сидячий спосіб життя, але їжа - це більший укус).
Щоб впровадження було успішним, вам слід знати, через що ви, як правило, проскакуєте.

Ви ненавидите підраховувати калорії? Ніхто вас не зобов’язує, але тоді дотримуйтесь професійної дієти або замовляйте дієтичне меню!

Хто не може терпіти м’ясо, хоча воно входить у верхню частину кожної дієти? Ви можете замінити його великою кількістю всього, вам залишається лише запитати своїх знайомих вегетаріанців чи веганів. Наприклад, зелений горошок є чудовим джерелом білка, але я не рекомендую соєві продукти будь-якими способами через їх дуже грубу алергенну дію.!

Вам потрібна спеціальна дієта? Уже існують веганські, не містять глютену та лактози білкові порошки, дієтичні молочні коктейлі, що викликають їжу, і так чи інакше, магазини органічних продуктів відкриваються як гриби. Тож не шукайте виправдання, оскільки я маю мільйон відповідей на нього.

Одним із найбільших фаворитів тих, хто заперечує, є те, що вони не встигають харчуватися здорово. Ти серйозно? Ви дивитесь серіал, пліткуєте зі своєю дівчиною, їсте шоколад, стоїте в ресторані швидкого харчування біля каси? Якщо поглянути на останнє, фруктовий або овочевий салон чи смачний експрес-смузі для схуднення можна зробити ще швидше, до того часу, коли ви дістанете свій гамбургер і картоплю в чаші швидкого харчування.

Про автора:

Я Клементіна Кевехазі, особиста та онлайн-тренерка, консультант із способу життя та харчування. Я змагався у категорії спортивних моделей протягом 3 років (2013-2015), кілька разів вигравав подіум на змаганнях, що проводились в Угорщині та за кордоном. Я працюю особистим тренером 4 роки з 2016 року. Моя мета - постійне вдосконалення, розширення моїх знань та проходження якомога більше тренувань, щоб забезпечити своїх гостей найкращими як у харчуванні, так і в тренуванні. В даний час я розширюю свої знання з питань харчування, щоб охопити якомога більшу частину своїх знань під час складання дієти.