Футбол - один із найпопулярніших командних видів спорту 21 століття. Однак, оскільки все більше людей одночасно люблять і займаються спортом, не дивно, що кількість травм, пов’язаних з футболом, зросла.

Таким чином, у порівнянні з іншими видами спорту, футбол є одним із найбільш ризикованих видів спорту за рівнем травматизму.

Зміни у спорті за останні роки вимагали збільшення та частіших фізичних навантажень від гравців, що призводило до збільшення кількості безконтактних травм. Кількість пробіжок, які грають гравці в матчі, кількість та тривалість високоінтенсивних пробіжок, які вони переживають, а також часті зміни напрямку руху вимагають від гравців вищої фізичної працездатності, а відсутність обґрунтованості збільшує шанси неконтакту травми.

Запобігання травматизму

Щоб зменшити фактори ризику, Міжнародна футбольна асоціація створила специфічну для футболу комплексну програму розминки - вправи «11+», яка забезпечує надзвичайно хорошу основу для розминки та запобігання травм. Вправи зосереджені насамперед на статичній та динамічній стабілізації суглобів за допомогою виконання різних положень, а також рухів. Вправи за програмою допомагають зменшити найпоширеніші травми гомілковостопного суглоба та коліна (розрив передньої хрестоподібної зв’язки (ACL)), а також розтягування м’язів згиначів стегна та розриви у футболі.

Що ми можемо зробити, щоб уникнути травм?

Запобігання травматизму, свідоме застосування профілактики та функціональні процедури скринінгу є важливими «інструментами» для зменшення кількості травм.

Статична та динамічна стабілізація та зміцнення тулуба та хребта завдяки спортивним науковим дослідженням доводить, що згинання стегна та фактор ризику травм коліна у футболі можуть бути зменшені. Крім того, зміцнення основних м’язів покращує зусилля, координацію рухів, рівновагу та передачу сили між нижніми та верхніми кінцівками, тому через його складний ефект рекомендується починати мати з цим структуровану форму з дитинства.

Основою футбольного руху є часті та швидкі розвороти, прискорення, уповільнення, стрибки високої інтенсивності, для чудової продуктивності яких необхідні вищезазначені здібності. Тренування основних м’язів та стабілізаторів тулуба є важливим у всіх площинах тіла, оскільки їх комплексний вплив впливає як на поліпшення фізичної працездатності, так і на попередження травм.

Чому важливо розігріти і процідити?

Розминка - це оптимальна підготовка систем органів органів до фізіологічної, нервової, психологічної регуляції до тренувань та матчів. Покращує фізичну працездатність спортсмена та зменшує фактор ризику безконтактних травм на основі ефективності міжнародних наукових досліджень.

Розминка в основному повинна включати природні та основні гімнастичні вправи, а також вправи, необхідні для активізації м’язів, мобілізації та руху суглобів (вироблення суглобової рідини), обертання серцевини та підвищення температури тіла.

Показано, що виведення після тренувань та сірників прискорює регенерацію видалення молочної кислоти (лактату), покращує кровообіг, відновлює частоту серцевих скорочень і підтримує оптимізацію фізіологічних функцій між двома сірниками, що зменшує ризик отримання травм і довгострокові можливості.

Ось кілька порад щодо запобігання травм:

  • Комплексна розминка
  • Дозування навантаження відповідно до рівня фізичної підготовки
  • Зміцнення м’язів тулуба
  • Зволоження
  • Виведення
травм
Джерело: http://www.f-marc.com/files/downloads/posters_generic/hungarian.pdf