Правильне харчування та спосіб життя необхідні для оптимального фізичного та розумового розвитку дитини шкільного віку. В ідеалі вони харчуються п’ять разів на день відповідно до здорової дієти.

роль

Оскільки більшу частину дня вони проводять у школі у будні, частина їжі там також проходить. Якщо дитина обідає в їдальні, батькові потрібно лише забезпечити свої десять годин та закуски зі шкільного харчування. Хороша ідея запакувати елемент домашнього засобу і не завжди залишати дітям щось купувати в буфеті або в громадському місці.

Різноманітність також відіграє важливу роль у харчуванні, оскільки всі макроелементи (білки, жири, вуглеводи) та мікроелементи (вітаміни, мінерали) можуть бути надані організму, що розвивається, лише при максимально різноманітному харчуванні.

Повноцінне харчування, правильно складене харчування, регулярний раціон харчування та спосіб життя - все це сприяє підтримці міцного здоров’я та запобіганню розвитку певних захворювань.

Основні компоненти десятої години та закуски

Слід докласти зусиль для включення в зернові та закуски, бажано зернові та/або молочні продукти та/або фрукти, овочі.

- зернові вироби: хліб з цільного борошна, хліб з грем, жито, висівки, насіннєвий хліб, круасани, булочки, різні батончики мюслі, листкові крупи, печиво

- молочні продукти: сири, сирні креми, сир, сирні препарати, сирні креми, кефір, натуральні та ароматизовані
йогурти, молоко

- овочі: перець, помідори, редис, огірки, морква, салат, капуста та ін.) переважно як виробник бутербродів, а також у вигляді салатів, що найкраще підходять для десятої години, закусок.

- фрукти: серед ківі, апельсина та весни, фруктів на початку літа, малини та полуниці (з них можна приготувати фруктовий салат з невеликою кількістю лимонного соку та меду)

Кілька ідей на десять годин, перекуси

Вміст енергії
1 круасан з висівками + 1 склянка кефіру 223 ккал
30 г цільнозернового печива + 2 дл 100% апельсинового соку 229 ккал
1 скибочка мюслі + 2 дл молока 212 ккал
3 нарізані скибочки жита + 1 груша 187 ккал
1 скибочка житнього хліба + маргарин + 1 скибочка шинки + 1 скибочка старого сиру + паприка 279 ккал
1 житня булочка + перлина + помідори 204 ккал
200 г фруктового салату (яблуко, апельсин, ківі, банан) з невеликою кількістю лимонного соку та меду 158 ккал
Вітамінний салат з кубиками сиру (50 г кукурудзи, 50 г капусти, 50 г моркви, 50 г салату, 50 г редьки, 20 г старого сиру, 10 г кефіру) + круасан з висівками 367 ккал