Якщо наш раціон різноманітний, без добавок, з великою кількістю свіжих фруктів та овочів, а також молочних продуктів, олійних культур, сухофруктів, круп та яєць, це зазвичай видно і зовні.

чому

Статті в темі
2/1 Роль вітамінів
2/2 Роль мікроелементів

Існують жиророзчинні (А, D, Е, К) та водорозчинні (вітаміни групи В, вітамін С, фолієва кислота, біотин) вітаміни, які без винятку важливі, щоб залишатися красивими та здоровими. Наші організми не можуть зберігати водорозчинні вітаміни, тому їх потрібно вживати щодня. А вітаміни, що поглинаються в жирі, не можуть засвоюватися і утилізуватися нашим організмом лише в тому випадку, якщо дана їжа містить достатню кількість жиру.

Також не слід забувати, що під час приготування їжі - приготування на пару, варіння, випікання - вміст їх вітамінів може значно зменшитися. Тому нам також слід регулярно їсти свіжі фрукти та овочі!

Необхідні вітаміни

Вітамін А та бета-каротин. Вітамін А та його попередник, бета-каротин, відіграють важливу роль у розподілі, зростанні та оновленні епітеліальних клітин, а отже, і у загоєнні ран. Він має антиоксидантні властивості, а також важливий для правильного зору та регенерації обпаленої шкіри.

Вітамінно-мінеральний тест

При його відсутності волосся будуть сухими, нігті витончаться і ламаються. Шкіра висихає, потовщується, відшаровується і стає більш сприйнятливою до збудників хвороб. Сутінкова сліпота та втрата смаку часто є першими симптомами, і у дуже важких випадках може виникнути повна сліпота (дефіцит вітаміну А є найпоширенішою причиною сліпоти в деяких країнах, що розвиваються!).

Якщо розвинувся стан дефіциту, слід приймати велику дозу вітаміну А протягом 6-8 днів у формі капсул, але для профілактики, звичайно, досить їсти продукти, багаті вітаміном А. Сюди входять жовтки, гарбуз, морква, печінка та морська риба.

Якщо хтось приймає таблетки, що містять велику кількість вітаміну А, необгрунтовано тривалий час або приймає їх багато за один раз, передозування може легко статися! Симптомами можуть бути втрата волосся, свербіж, лущення, втрата апетиту, головний біль, блювота та пошкодження печінки. Це особливо небезпечно для вагітних, оскільки може також розвинутися шкода плоду!

Це також впливає на наш спосіб життя

Вітаміни групи В. Вітаміни групи В відіграють важливу роль у метаболізмі шкіри та волосяних фолікулів, підвищуючи стійкість нашої шкіри. Зміцнює волосся, зменшує лупу, захищає від випадіння волосся і затримує процес посивіння.

За їх відсутності швидко заживають хворобливі тріщини куточка рота відбуваються швидко, шкіра може почервоніти, набрякнути, лущитися, а губи лущитися. Вітамін В2 у великій кількості міститься в картоплі, шпинаті, молочних продуктах, сухофруктах, грибах, яйцях. Дефіцит вітаміну В5 трапляється дуже рідко, оскільки він міститься майже у всіх продуктах харчування, тому, наприклад, його багато в субпродуктах, бобових, брокколі, яйцях. Основними джерелами вітаміну В6 є банани, авокадо, яйця, печінка та дріжджі.

Біотин робить волосся та нігті міцнішими та здоровішими, за його відсутності ми можемо розраховувати на дерматит, випадання волосся та розщеплення нігтів. Втома, втрата апетиту, депресія, високий рівень холестерину - також серед симптомів дефіциту. Природними джерелами біотину є печінка, дріжджі, горіхи, помідори, риба, крупи та жовток.

Фолієва кислота, представник сімейства В-вітамінів, бере участь у формуванні еритроцитів, а також затримує посивіння волосся. Адекватне споживання під час вагітності особливо важливо для запобігання ембріональної обструкції ембріона. Фолієва кислота міститься в печінці, дріжджах, олійних культурах, зелених рослинах. Якщо ви чекаєте дитину або якщо ви вже плануєте завагітніти, обов’язково прийміть таблетки фолієвої кислоти, які можна придбати без рецепта в аптеках, аптеках!

Сильний дефіцит ніацину в наш час є рідкісним явищем, що характеризується потовщенням, лущенням та зневодненням ділянок шкіри, що перебувають на сонці. У важких випадках шкірні симптоми можуть супроводжуватися втратою пам’яті, дратівливістю, безсонням, діареєю та деменцією. Дефіциту можна запобігти споживанням достатньої кількості круп та молочних продуктів.

Вас також можуть зацікавити ці

Вітамін С. Вітамін С також є антиоксидантом, а також бере участь у боротьбі з інфекціями. Це дуже важливо для синтезу колагену, в результаті чого утворюється еластична, але щільна шкіра. Це сприяє всмоктуванню заліза з кишечника, загоєнню ран і уповільнює процеси старіння шкіри. За його відсутності шкіра стає блідою, важче утримувати вологу, тому вона починає старіти раніше, на ній можуть утворюватися пігментні плями, можуть з’являтися дрібні точкові крововиливи.

Оскільки він виводиться з нашого організму щодня, він не зберігається, тому його слід приймати щодня у вигляді свіжих фруктів, багатих вітаміном С - цитрусових, ківі, шипшини та свіжих овочів (салату, помідорів, перцю, капусти) . Його відсутність дуже легко для курців, онкологічних хворих, хворих на нирки, тому їм потрібно приділяти додаткову увагу правильному харчуванню!

Вітамін Е. Вітамін Е, як і вітаміни А і С, також має антиоксидантну дію, тому захищає від раку та зберігає здоров’я наших судин. Крім того, він уповільнює процес старіння шкіри, пом’якшує її, допомагає усунути дрібні недоліки шкіри, а також захищає від шкідливих сонячних променів. За його відсутності можуть виникати м’язова слабкість, тьмяне волосся і порушення ходи. Він міститься у значних кількостях у соняшниковій, оливковій та інших рослинних оліях, паростках овочів, злаках, маргарині, олійних культурах.


Джерело: WEBBeteg
Наш медичний автор: доктор Аннамарія Солтеш, лікар загальної практики

Попередня сторінка | 2/1 | 2/2 Роль мікроелементів у догляді за красою

Рекомендація до статті

Спокій важливий, але також можуть знадобитися ліки.

Якщо вчасно не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.

Як би дивно це не здавалося, ми втрачаємо в середньому 60-100 волосся на день з голови, і це природна, нормальна річ. Це вже не природно.

Важливо харчуватися здорово в будь-який вік і задовольняти потреби організму у вітамінах та мінералах.

Часткове або повне інтимне видалення волосся стало модним в останні десятиліття. Для здорових людей також не існує медичної думки для інтимних людей.

У прохолодну мінливу погоду не завадить підготувати наше тіло до стійкості до звичних захворювань.

Ми ніколи не чуємо про деякі необхідні речі в рекламі синтетичних вітамінів, хоча багатьох людей, безумовно, цікавить той факт.

Прохолодні та похмурі осінні дні можуть легко зіпсувати нам настрій, у цей період часто зустрічаються інфекції кашлю та нежиті.

Дефіцитні захворювання можуть розвинутися, коли організм отримує менше вітамінів і мікроелементів, ніж йому потрібно. Зі здоровим способом життя.

Це не можна узагальнити, коли ми хочемо з’ясувати, скільки вітамінних добавок нам потрібно взимку та навесні, оскільки воно потребує різних вітамінів.