продукти

  • дієти
  • втрата ваги
  • метаболічний ремонт
  • вітамін е
  • вітамін
  • мікроб
  • олійні культури
  • олія
  • Дієта

Вітамін Е - це жиророзчинний вітамін з надзвичайно сильним антиоксидантним ефектом, тому організм може зберігати його лише дуже короткий час, і його потрібно щодня замінювати.

Прийом токоферолу, також відомого як вітамін Е, важливий для нормальної роботи багатьох органів, добре впливає на кров’яний тиск, допомагає запобігти розвитку раку, а також відіграє певну роль у зменшенні шансів серцево-судинних захворювань. Це також покращує фізичну витривалість, відновлює обмін речовин, зменшує пошкодження м’язів під час фізичних вправ та відновлює кровообіг.

Роль вітаміну Е в дієтах

Дослідження Орегонського університету показало, що людям з надмірною вагою потрібно більше вітаміну Е, оскільки вони піддаються більшому окисному стресу через надмірну вагу, яка знищує шкідливі вільні радикали в організмі, відіграючи певну роль у розвитку хронічних захворювань. Оскільки вітамін Е допомагає нейтралізувати накопичені в організмі вільні радикали, важливо, щоб людина вживала його в достатній кількості.

Рекомендований добовий прийом для жінок та чоловіків віком від 14 років становить 12 міліграм на добу, але у разі дефіциту рекомендований добовий прийом може становити 100-300 міліграм.

Продукти, що містять вітамін Е.

У разі дієти з низьким вмістом жиру кількість вітаміну Е є незадовільним, тому не слід нехтувати споживанням корисних для організму жирів під час дієти.

Стаття продовжується після рекомендатора

Насіння

Насіння містять ненасичені жирні кислоти, які особливо корисні для здоров’я, тому не варто їх боятися, але і не перестаратися через їх високу калорійність. 100 грам насіння соняшнику містять 29 міліграмів вітаміну Е, така ж кількість мигдалю містить 25 міліграмів, отже, ви вже покрили кілька разів на добу. Арахісове масло містить 9 міліграм вітаміну Е в помірних кількостях під час дієти.

Паростки

Мікроби легко засвоюються, багаті поживними речовинами, мінералами та вітамінами, а завдяки високому вмісту клітковини пришвидшують обмін речовин. Зародки пшениці містять 20 міліграмів вітаміну Е на столову ложку. Однак кількість не слід завищувати: ваша добова доза не повинна перевищувати 50 грам.

Зелені листові овочі

Зелені листові овочі, такі як шпинат, щавель, салат та мангольд, крім вітаміну Е, багаті іншими антиоксидантами, а вміст клітковини забезпечує належну функцію травлення та відчуття ситості. До того ж вони низькокалорійні.

Масла

Один децій оливкової олії містить 14 міліграм вітаміну Е, кокосовий жир 16 міліграм, соняшникова олія 41 міліграм та олія зародків пшениці 150 міліграм. Багато людей не враховують кількість з’їдених калорій у щоденне споживання калорій, тож подумайте про це, плануючи своє меню.!

Який вітамін допомагає схуднути? Ми покажемо!

Вітаміни також можуть допомогти вам схуднути, оскільки вони можуть прискорити ваш метаболізм або навіть спалити жир. Нижче наведені ті, які відіграють важливу роль у вашому раціоні.